¿Cómo evitar la ansiedad por comer? 10 recomendaciones?

Muchos se preguntan cómo evitar la ansiedad por comer, pues, hay quienes son vulnerables a las preocupaciones y terminan sintiendo ansiedad por la comida.

Lo más factible en estos casos es indagar cuáles son las causas de este tipo de ansiedad, acompañados siempre por un especialista, para así encontrar una solución al problema.

Pues, el asunto no estaría centrado en encontrar lo que les quite el hombre, sino en descubrir cuáles son los motivos que llevan a una persona a comer en exceso.

Para ello, es necesario hacer introspección y reflexionar sobre las emociones que la persona está experimentando, pues, muchas veces puede tratarse de ira, celos o envidia, así como de la necesidad de tener más de algo y cubrir una carencia.

Es por ello que, cuando las personas manifiestan que sienten alegría o felicidad, se sienten más satisfechos y con menos ansiedad por comer.

Algunos expertos consideran que la ansiedad por comer está relacionada con una baja autoestima, por lo que instan a que las personas aprendan a valorar sus virtudes, amarse y aceptarse como son, ya que, solo de esta manera, podrán sentirse satisfechos y felices.

Evitar la ansiedad por comer

De acuerdo con el Dr. Jaime R. Silva, en su estudio sobre la sobrealimentación inducida por la ansiedad, hay personas que se sobrealimentan sobre todo en situaciones evocadoras de ansiedad, por lo que, debido a la exposición crónica al estrés, podrían tener una predisposición a ganar peso y llegar a sufrir de obesidad.

No obstante, existen algunos consejos que se pueden seguir para evitar la ansiedad por comer.

Consejos para evitar la ansiedad por comer

Algunas sugerencias para evitar la ansiedad por comer, además de acudir con un especialista y buscar orientación, son las siguientes:

1. Ingerir más líquidos: los líquidos ayudan a sentir saciedad. Además del aporte diario de agua, también se sugiere tomar algunas infusiones calientes. Otra idea que podría resultar sería tomar sopas de vegetales preparadas en casa. Estas también se pueden congelar y que estén listas para calentar y servir. Algunas infusiones naturales también pueden ayudar a inducir la relajación y controlar la ansiedad.
2. Evitar bebidas excitantes: tales como el té, el café o el chocolate. Estos alimentos incrementan los niveles de adrenalina.
3. Consumir fibras: estos ayudan a sentir más saciedad. Por lo general, los alimentos cocinados ayudan a sentir más saciedad que los crudos. También se deben consumir legumbres, levadura de cerveza, frutos secos, pasta integral, pan integral, arroz integral, entre otros.
4. Incluir el triptófano: el cual se encuentra en las proteínas animales, tales como pescados, carnes y huevos; también, se deben consumir plátanos, lácteos, frutos secos, piñas, y otros, pues, el triptófano es un aminoácido que tiene la cualidad de ser tranquilizante, ya que, se transforma en serotonina.
5. Consumir alimentos ricos en Omega-3: el cual se encuentra en los pescados azules y en los frutos secos, además de los cereales integrales. A partir del triptófano, la vitamina B6 contribuye a formar la serotonina, por lo que, en aquellos momentos de mayor ansiedad, se recomienda ingerir alimentos con vitamina de este grupo, tales como levadura de cerveza, copos de avena y germen de trigo.
6. No olvidar los carbohidratos complejos: tales como la pasta, el pan, las galletas, los cereales, las lentejas, las patatas y otros, pues, estos alimentos también contribuyen al aumento de la serotonina. En todo caso, se recomienda que sean integrales para así obtener el aporte de fibra necesario y un menor índice glucémico.
7. Consumir magnesio: ya que este es fundamental para calmar los nervios que vienen con la ansiedad. Este se puede obtener tras consumir unas cuatro o cinco nueces al día, albaricoques, alimentos integrales y verduras de hoja.
8. Consumir cinco comidas al día: pues, hacer una dieta no quiere decir que se deba pasar hambre, al contrario, significa que se debe comer de forma adecuada, respetando los horarios y sin dejar mucho tiempo entre las comidas.
9. Comer sin prisas: de forma relajada, sentado en la mesa, masticando bien los alimentos, para hacer una mejor digestión, y tomar el tiempo necesario para cada comida, es decir, unos veinte o veinticinco minutos, pues, es el momento a partir del cual se comienza a sentir saciedad.
10. Comprar en horas oportunas: y no cuando se sienta hambre o se acerque la hora de la comida. De este modo, se podrá tener un mejor control al momento de escoger los alimentos más saludables y los más apropiados.

Además de estas recomendaciones para evitar la ansiedad por comer, también se sugiere masticar un poco de chicle, sustituir el azúcar por la stevia, ya que este es un endulzante natural que reduce la ansiedad y dormir el tiempo necesario, así como caminar un par de minutos al día.

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