Cómo mejorar el ánimo y energía a través del desayuno

 

La primera comida del día es la más importante para nuestro organismo y en especial para el cerebro. Es más, podemos incluso mejorar el ánimo y energía a través del desayuno. Solo hay que saber elegir bien los alimentos y esas opciones que por sus nutrientes favorezcan la liberación de serotonina y nos aporten además proteínas saludables para afrontar nuestra jornada.

El despertar es un momento clave para el ser humano, sin embargo no siempre somos conscientes de ello. Tanto, que la mayoría nos limitamos a levantarnos deprisa de la cama, a vestirnos y a comer cualquier cosa antes de salir de casa. Ahora bien, tras 6 u 8 horas de descanso nocturno, nuestro cuerpo necesita energía. El cerebro, por su parte, ansía una adecuada dosis de glucosa.

“El desayuno es la única comida del día que tiendo a ver con el mismo tipo de reverencia tradicional como la que la mayoría de la gente asocia con el almuerzo y la cena”

-Hunter S. Thompson-

Las personas disponemos de una inteligencia biológica que no siempre escuchamos. Nuestras obligaciones y los horarios que nos marca la sociedad van a menudo en contra de nuestros ritmos circadianos y necesidades orgánicas. Así, hay algo tan interesante como revelador que no deberíamos olvidar. Nuestro cuerpo, y en especial nuestro metabolismo, agradece los desayunos copiosos y ante todo variados.

Si limitamos esta primera comida del día a un café y unas galletas los efectos serán evidentes. Cansancio a media mañana, falta de atención, falta de motivación, mal humor… Aprendamos por tanto a comer bien para vivir mejor. Veamos cómo empezar el día del modo más saludable gracias al desayuno.

Claves para mejorar el ánimo y energía a través del desayuno

Un buen desayuno nos ayudará a regular el apetito durante todo el día. Aún más, si deseamos perder peso no hay nada mejor que cuidar de esta primera comida de la mañana. En este sentido, algunos estudios señalan que el ayuno promueve la acumulación de grasa en el vientre e incluso ralentiza nuestro metabolismo. 

Puede que ya conociéramos esta idea. Sin embargo, no dejamos de desayunar lo primero que pillamos. Unos cereales, un zumo, un café, bollería industrial… Regalamos a nuestro cerebro un subidón de glucosa y salimos a trabajar con una energía que no tardará en disiparse.

Ahora bien, más allá de lo que podamos pensar, mejorar el ánimo y energía a través del desayuno es bastante sencillo. Es suficiente con contar con dos elementos clave: información y antelación. Si sabemos qué alimentos pueden ayudarnos, basta con tenerlos siempre en casa y listos para consumir. 

Huevos

Incluir huevos en el desayuno es todo un acierto. Podemos hacerlo entre tres y cuatro veces por semana. Aportan energía para toda la mañana, y lo mejor: no provocan picos de glucosa en la sangre. Asimismo, son ideales para niños y ancianos porque nutren a la masa muscular.

Por otro lado, hay una curiosidad excepcional en los huevos. Son fantásticos para mejorar nuestra memoria. Su secreto está en la colina, un nutriente que protege los nervios cerebrales y que favorece la comunicación entre las neuronas.

Yogur griego natural

Si queremos mejorar el ánimo y energía a través del desayuno, nada mejor que incluir un yogur griego natural. Más allá del clásico temor a los lácteos por su componente graso o por la intolerancia a la lactosa, cabe decir que el consumo de esta propuesta en concreto es muy acertada por varias razones.

• El yogur griego nos aporta proteínas de fácil asimilación.
• Son una fuente natural de probióticos.
• Los huevos son ricos en vitamina B12, esencial para el funcionamiento cerebral.
• Contiene yodo, muy necesario para el equilibrio de la tiroides.
• Tienen L-triptófano, ideal para poder sintetizar la serotonina.

Avena

La avena es otra opción muy recomendable para mejorar el ánimo y darnos energía para todo el día. Este cereal es muy rico en vitamina B6 y B5, nutrientes esenciales para que podamos combatir el cansancio y lidiar mucho mejor ante el estrés y la ansiedad.

Té blanco

Estamos acostumbrados a incluir en nuestros desayunos café, té verde o incluso el clásico zumo de naranja. Vayamos un poco más allá. Probemos al menos durante 15 días el té blanco. Por curioso que nos resulte es más rico en antioxidantes que el té verde o el té negro. A su vez, su alto contenido de catequina protege a nuestro cerebro del daño oxidativo y de la inflamación.

Su sabor es delicado además de delicioso, nos mantiene alerta durante horas y además mejora nuestro ánimo.

Chocolate

Nada más despertarnos el cerebro necesita una sola cosa: energía. Es el momento perfecto para darnos ese placer, es el instante ideal para consumir chocolate. Podemos consumir una onza de chocolate negro cada día sin que ello revierta en nuestro peso o en nuestra salud.

Basta con combinarlo en nuestro tazón de avena, con alguna pieza de fruta…

Frutos del bosque

Fresas, cerezas, frambuesas, arándanos, uvas, grosellas, moras… Todas estas frutas además de sabrosas son increíblemente saludables. Gracias a ellas podemos mejorar el ánimo y energía a través del desayuno, las podemos disfrutar y crear además recetas tan originales como divertidas para grandes y pequeños.

Para concluir, si deseamos mejorar el ánimo y la energía a través del desayuno, basta con concienciarnos de la importancia de comer de modo más saludable. Elijamos productos de consumo orgánico y regalémonos un poco más de tiempo por las mañanas. A veces, un buen desayuno puede cambiarlo todo…

Los 3 mejores suplementos para el estrés

Saúl Sánchez

Para manejar adecuadamente el estrés es importante adoptar hábitos saludables. Entre ellos está la promoción de un buen descanso nocturno. Además, existen algunos suplementos que se pueden consumir a nivel dietético para mejorar los resultados, y ayudar a controlar la tensión y los nervios.

De todos modos, cualquier suplemento ha de ser consumido en el contexto de una alimentación variada y equilibrada. De lo contrario no conseguirá ejercer un efecto realmente beneficioso.

A continuación, te expondremos cuáles puedes ingerir con el objetivo de mejorar tu bienestar y reducir el estrés.

Melatonina, suplemento para dormir mejor y disminuir el estrés

La melatonina es una neurohormona secretada en la glándula pineal que se encarga de regular los ciclos de sueño y vigilia. Se puede consumir de forma exógena para provocar un incremento de la concentración plasmática de la misma durante la noche, consiguiendo así un sueño más profundo y reparador. Así lo evidencia un estudio publicado en Neurological Research.

Se trata de una sustancia que no cuenta con dosis letal 50, por lo que se considera muy segura para la salud. Es posible su inclusión en la pauta en variadas situaciones. Solamente ha de evitarse su combinación con antidepresivos, ya que podría generarse una sensación de somnolencia.

La dosis letal 50 o media se refiere a un método en toxicología con el cual se calcula la toxicidad de un producto.

También hay que destacar que la melatonina se puede utilizar como mecanismo preventivo frente a la ansiedad y la depresión. Al favorecer un buen descanso nocturno se reduce el riesgo de desarrollar alteraciones a nivel emocional, favoreciendo el bienestar personal.

Ahora bien, existe polémica en cuanto a su posología. En algunos países está prohibida su venta sin receta en dosis superiores a 2 miligramos. Sin embargo, los mejores efectos evidenciados en estudios científicos se consiguen a partir de un consumo de 5 o 10 miligramos al día.

5-HTP, un suplemento para controlar el estrés

El 5-HTP es un metabolito del triptófano que se puede ingerir en forma de suplemento para controlar los niveles de estrés, según una investigación publicada en la revista International Review of Neurobiology . En muchas ocasiones, se utiliza junto con la melatonina, ya que ambos generan un efecto sinérgico.

Se consume en dosis de 200 miligramos al día. Además, se debe evitar si se está bajo tratamiento con antidepresivos. En este caso conviene consultar primero con el médico antes de ingerir cualquier suplemento que pudiese intervenir sobre la arquitectura del sueño o sobre la recaptación de serotonina.

Magnesio, el suplemento ideal para la recuperación y el descanso

Por último, hacemos especial mención del magnesio. Este mineral se suplementa en el contexto deportivo para favorecer la recuperación muscular y evitar calambres. Sin embargo, también es capaz de actuar en favor del descanso nocturno y del sueño. Por ello, se suele comercializar  con la melatonina en un mismo producto.

Su ingesta regular ayuda a tener un sueño profundo y reparador, lo que contribuye a modular los niveles de estrés y a generar una mayor sensación de bienestar. No obstante, habrá que acompañar el suplemento de otros buenos hábitos. Por ejemplo, conviene acostarse temprano y evitar la luz de las pantallas en los momentos previos al sueño.

Del mismo modo, la práctica deportiva diaria favorece al correcto descanso nocturno porque el cansancio favorece a la óptima conciliación del sueño. Incluso habrá menores interrupciones durante la noche, que resulta beneficioso para la salud.

Suplementos y pautas para reducir el estrés

Como has podido comprobar, existe una serie de suplementos que se pueden consumir de forma regular con el objetivo de reducir el estrés. Consiguen mejorar la calidad del sueño, lo que contribuirá a mejorar el estado de salud y a retrasar el envejecimiento. Un descanso nocturno adecuado es clave para evitar la inflamación.

Por otra parte, conviene combinar estos suplementos con buenos hábitos para reducir los niveles de estrés. Entre ellos se encuentran la práctica deportiva, la moderación en el uso de dispositivos electrónicos y una buena dieta.

También es determinante favorecer las relaciones sociales sanas, de lo contrario, es posible que aparezcan episodios de ansiedad y depresión a medio plazo.

Las propiedades medicinales del agua de mar

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El agua de mar se puede beber y no solo se puede sino que es muy recomendable en pequeñas cantidades ya que refuerza nuestro sistema inmunológico.

Beberla habitualmente es una manera natural de prevenir muchas enfermedades entre las que se encuentra el cáncer y es que a pesar de la propaganda pseudo-científica existen pruebas evidentes y muchos testimonios de personas que han mejorado sus enfermedades e incluso en algunos caso curado enfermedades tan letales como el cáncer.

Por supuesto que el agua de mar en este sentido es un alimento complementario pero las evidencias nos dicen que consumir esta agua frena el desarrollo de las células cancerígenas.

Los pacientes que se someten a quimioterapia y radioterapia se benefician de las grandes propiedades del agua de mar, que contiene todos los elementos de la tabla periódica en cantidades infinitesimales.

Estos pacientes que se someten a los agresivos tratamientos de la medicina convencional, puesto que dañan tanto células buenas como malas, se pueden beneficiar de las propiedades del agua de mar, ya que beberla desintoxica el organismo haciendo que la persona pueda llevar mejor estos tratamientos.

Podemos usarla de diferentes maneras:

-Es importante, ya que permite mantener saludable el órgano intestinal 

-Es fundamental en la cocina, debido a que permite colocarle sabor a los alimentos

-Podemos ionizarla convirtiéndola al mismo grado de salinidad que nuestros líquidos del cuerpo como las lágrimas

-Sirve para dar una buena limpieza bucal, es algo que lo caracteriza

-Perfecta para lavar el estómago

-Bebida antes de las comidas ayuda a controlar el apetito cuando es necesario

-Nos aporta electrolitos y minerales de forma perfectamente asimilable por el organismo

-Mejora la salud en general ya que equilibra la función enzimática y de autoreparación celular

Puedes ver más artículos de este tipo en nuestro blog http://curacancernatural.org

5 remedios para el dolor de espalda

Es una zona del cuerpo en donde acumulamos mucha carga y tensión pero afortunadamente la naturaleza nos proporciona plantas medicinales que contienen sustancias que nos ayudan mucho frente a este tipo de dolencias.

Hoy vamos a ver cinco remedios para el dolor de espalda que podremos aplicar para aliviar mucho las molestias y dolores.

1. Aceite de sándalo

Este aceite es uno de los más relajantes que encontramos en la naturaleza y realizarse masajes con aceite de sándalo proporciona un alivio del dolor de forma inmediata.

Estos son el tipo de aceites ideales para dar masajes con ellos se usan mucho en los centros de SPA.

Además de aliviar el dolor de espalda producen una grata relajación mental y esto es algo fundamental para poder reducir este tipo de dolores musculares que tanto nos aquejan.

2. Salvia

Se puede hacer buen uso de la salvia para eliminar el dolor de espalda bien con uso externo, frotando un puñado de hojas en la espalda o bien tomando sus infusiones que tienen el mismo efecto.

Para elaborar la infusión de salvia lo que haremos es echar 2 cucharadas de hojas de salvia en un litro de agua hirviendo. Dejamos que hierva durante 10 minutos y después lo retiramos del fuego.

 Nos tomamos una taza de esta infusión 3 veces al día para aprovechar al máximo las propiedades relajantes de esta maravillosa planta medicinal.

3. Vinagre y romero

Se pone a hervir un litro de agua y ¼ de litro de vinagre y a esto le añadimos 2 cucharadas de romero. Lo dejamos en el fuego un par de minutos y después lo retiramos y dejamos que repose cinco minutos.

Ahora mojamos una toalla o trapo y lo aplicamos en la zona que nos duela de la espalda.

Hierve 1 litro de agua con 1/4 de litro de vinagre y añade 2 cucharas de romero. Deje que repose durante 5 minutos, moja un trapo o toallita y aplica en la zona de la espalda que este afectada.

4. Castañas de la India

Si se bebe diariamente esta infusión se ayuda a fortalecer la espalda y es muy sencillo preparar.

En un vaso de agua bien caliente echamos 3 gotas de castañas de la India y lo bebemos a la hora de irnos a dormir en la noche.

5. Repollo

Finalmente dentro de los remedios para el dolor de espalda de uso externo son los cataplasmas con las hojas de repollo.
Ponemos unas hojas de repollo a calentar en el horno y mientras están calientes las ponemos en la zona afectada de la espalda colocando por encima un paño para que el calor se mantenga.

Se debe de permanecer con las hojas ahí durante una hora y si podemos lo ideal es repetir el proceso con hojas de repollo frescas

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