Mejora tu sueño: los mejores alimentos para dormir bien

La calidad del sueño es clave para mantener una salud óptima. Dormir bien no solo mejora la salud física, sino también el bienestar mental y emocional. Uno de los factores cruciales para mejorar el descanso nocturno es la alimentación. Existen alimentos específicos que, al ser consumidos antes de dormir, favorecen la relajación, facilitan el sueño profundo y promueven un descanso reparador. En este artículo, exploraremos los alimentos que puedes incorporar en tu dieta para disfrutar de un sueño más saludable y reparador.

Alimentos que promueven un sueño reparador

Una alimentación adecuada puede ser decisiva para conciliar el sueño de manera más rápida y descansar profundamente. Algunos alimentos contienen nutrientes específicos que ayudan a mejorar la calidad del sueño. Estos son algunos de los más efectivos:

1. Plátanos: un relajante natural

Los plátanos son ricos en magnesio y potasio, minerales esenciales que actúan como relajantes musculares naturales. Además, este fruto contiene triptófano, un aminoácido que el cuerpo convierte en serotonina y melatonina, hormonas fundamentales para la regulación del sueño. Incluir plátanos en la cena o como parte de una merienda ligera puede ayudarte a conciliar el sueño más rápidamente.

2. Avena: la fuente natural de melatonina

La avena es un cereal que contiene melatonina, la hormona encargada de regular el ciclo de sueño-vigilia. Además, los carbohidratos presentes en la avena favorecen la disponibilidad de triptófano en el cerebro, lo que induce el sueño de manera más efectiva. Puedes disfrutarla en forma de avena cocida o agregarla a batidos, lo que la convierte en un desayuno o merienda ideal para promover un descanso reparador.

3. Nueces y almendras: fuentes de melatonina y magnesio

Las nueces y las almendras no solo son deliciosas, sino que también son fuentes naturales de melatonina. Además, ambos frutos secos contienen magnesio, mineral que mejora la calidad del sueño y ayuda a combatir el insomnio. Comer un puñado de nueces o almendras antes de dormir puede ayudar a relajarte y dormir mejor.

4. Leche caliente: la bebida clásica para dormir

La leche caliente ha sido durante mucho tiempo considerada un remedio casero para mejorar el sueño. Esto se debe a su contenido de triptófano y calcio. El calcio, a su vez, ayuda al cerebro a utilizar el triptófano de manera más eficiente para producir melatonina. Un estudio mostró que consumir leche antes de dormir puede mejorar la calidad del sueño en adultos. Puedes probarla con un toque de miel o canela para un extra de sabor y relajación.

5. Cerezas: la fuente natural de melatonina

Las cerezas, especialmente las variedades ácidas como las cerezas Montmorency, son una de las pocas fuentes naturales de melatonina. Esta fruta puede ayudar a regular tu ciclo de sueño, mejorando la duración y la calidad del descanso. Un estudio mostró que consumir cerezas antes de dormir puede aumentar significativamente la duración del sueño. Puedes incluirlas en ensaladas, batidos o comerlas directamente como snack nocturno.

6. Pavo: una fuente rica en triptófano

El pavo es otra excelente fuente de triptófano, lo que lo convierte en un alimento ideal para incluir en la cena. El triptófano ayuda a la producción de serotonina y melatonina, lo que induce un sueño más profundo y reparador. Además, el pavo es una proteína magra que se digiere fácilmente, lo que lo convierte en una opción ligera para la noche.

7. Té de manzanilla: relajante natural

El té de manzanilla es conocido por sus propiedades sedantes suaves. Esta infusión contiene apigenina, un antioxidante que se une a ciertos receptores en el cerebro, ayudando a inducir la somnolencia. Consumir una taza de té de manzanilla una hora antes de dormir puede ser muy efectivo para preparar tu cuerpo y mente para un sueño profundo y reparador.

Consejos para incorporar estos alimentos en tu dieta

Ahora que conoces los alimentos que favorecen el sueño, aquí te comparto algunas recomendaciones sobre cómo incluirlos en tu rutina diaria:

Desayuno

Comienza el día de forma equilibrada para fomentar un buen descanso nocturno. Puedes preparar un batido de avena con plátano y leche, o disfrutar de un tazón de avena con rodajas de plátano, nueces y un toque de miel. Estos alimentos te aportarán energía y, a largo plazo, promoverán una mejor calidad de sueño.

Meriendas

Si sientes hambre por la tarde o antes de acostarte, opta por una merienda ligera pero nutritiva. Un puñado de nueces o almendras es ideal, ya que además de ser deliciosas, contribuyen a tu descanso nocturno. Puedes combinar las nueces con yogur natural y un poco de miel para obtener un snack saludable.

Cena

Para la cena, incluye pavo acompañado de verduras ricas en fibra y, si lo prefieres, unas cerezas para mejorar la producción de melatonina. El pavo es una excelente fuente de proteínas, mientras que las verduras te proporcionan nutrientes esenciales y saciedad sin ser pesadas.

Bebidas

Una taza de leche caliente o té de manzanilla una hora antes de dormir puede ayudarte a relajarte. Si prefieres algo más potente, puedes probar una infusión que combine manzanilla con valeriana, otra planta conocida por sus propiedades sedantes.

Alimentos a evitar antes de dormir

Además de los alimentos que favorecen el sueño, hay aquellos que es mejor evitar antes de acostarse. Estos pueden interferir con tu descanso y afectar negativamente la calidad del sueño:

• Cafeína: Evita el café, té negro, bebidas energéticas y chocolate al menos seis horas antes de dormir, ya que la cafeína puede alterar tu ciclo de sueño.
• Alcohol: Aunque el alcohol puede inducir el sueño inicialmente, interrumpe las fases profundas del sueño, afectando la calidad del descanso.
• Alimentos picantes y grasosos: Estos pueden causar malestar estomacal y dificultar la conciliación del sueño. Opta por cenas ligeras y fáciles de digerir.
• Azúcares refinados: Los alimentos azucarados pueden provocar picos de glucosa en la sangre, lo que puede interrumpir el ciclo de sueño.

El impacto de la alimentación en la calidad del sueño

La relación entre la alimentación y el sueño es crucial para lograr un descanso reparador. Diversos estudios han demostrado que una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras y alimentos ricos en nutrientes esenciales, puede promover una mejor calidad del sueño. En cambio, dietas altas en azúcares y grasas saturadas pueden contribuir a trastornos del sueño, como el insomnio.

Ejercicio: un aliado del sueño

Además de una buena alimentación, el ejercicio regular juega un papel vital en la mejora de la calidad del sueño. Realizar actividad física moderada, como caminar o nadar, ayuda a conciliar el sueño de manera más rápida y mejora la calidad del descanso. Sin embargo, se recomienda evitar ejercicios intensos justo antes de dormir, ya que pueden tener el efecto contrario.

Conclusión

Un buen descanso nocturno es esencial para mantener una salud óptima y un bienestar general. La alimentación juega un papel clave en la calidad del sueño. Incorporando alimentos como plátanos, avena, nueces, almendras, leche, cerezas y pavo en tu dieta, podrás disfrutar de un sueño más reparador. Al mismo tiempo, es importante evitar alimentos como cafeína, alcohol, comidas pesadas y azúcares antes de acostarse. Combina una dieta adecuada con hábitos de ejercicio y sueño consistentes, y experimentarás una mejora significativa en tu descanso y energía diaria.

Beneficios y propiedades de la coenzima Q10

La coenzima Q10 es un compuesto natural que desempeña un papel esencial en la producción de energía celular y en la protección contra el estrés oxidativo. Se encuentra en casi todas las células del cuerpo humano y es fundamental para el correcto funcionamiento de muchos órganos y sistemas. En este artículo, exploraremos sus propiedades, beneficios y cómo podemos incorporarla en nuestra vida diaria.

1. ¿Qué es la coenzima Q10?
2. ¿Cómo actúa la coenzima Q10 en el cuerpo?
3. Beneficios de la coenzima Q10
4. Fuentes de coenzima Q10
5. Dosis recomendada de coenzima Q10
6. Suplementos de coenzima Q10
7. Importancia de la coenzima Q10 en el envejecimiento saludable
8. Conclusión

¿Qué es la coenzima Q10?

La coenzima Q10, también conocida como ubiquinona, es un antioxidante liposoluble presente en las mitocondrias de las células. Su principal función es ayudar en la producción de energía celular mediante su participación en la cadena de transporte de electrones, un proceso clave en la producción de ATP (adenosina trifosfato), que es la principal fuente de energía del cuerpo.

Además de su función energética, la coenzima Q10 actúa como antioxidante, protegiendo las células del daño causado por los radicales libres. Esto es crucial para prevenir el envejecimiento prematuro y el desarrollo de enfermedades crónicas.

¿Cómo actúa la coenzima Q10 en el cuerpo?

La coenzima Q10 tiene una doble función en el cuerpo:

• Como transportador de electrones: Es esencial en la producción de ATP, que alimenta procesos vitales como la contracción muscular y el metabolismo celular.
• Como antioxidante: Neutraliza los radicales libres, protegiendo las membranas celulares, el ADN y las proteínas de daños que podrían causar enfermedades degenerativas.

Con la edad, la producción de coenzima Q10 disminuye, lo que puede contribuir al envejecimiento y a la aparición de ciertas enfermedades. Por eso, muchas personas recurren a suplementos para mantener niveles óptimos.

Beneficios de la coenzima Q10

Los beneficios de la coenzima Q10 son amplios y abarcan diferentes aspectos de la salud:

• Salud cardiovascular: Mejora la función del corazón y reduce el riesgo de insuficiencia cardíaca. También ayuda a disminuir la presión arterial alta y a mantener un ritmo cardíaco saludable.
• Mejora del rendimiento físico: Aumenta la producción de energía, lo que es beneficioso para personas activas o deportistas. También puede ayudar a reducir la fatiga muscular.
• Propiedades antioxidantes: Neutraliza los radicales libres, reduciendo el daño celular y protegiendo contra enfermedades degenerativas como el cáncer.
• Salud cerebral: Puede ayudar a prevenir enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson, mejorando la función cognitiva y reduciendo el estrés oxidativo en el cerebro.
• Apoyo en tratamientos médicos: Se ha estudiado como un complemento útil para personas que toman estatinas, ya que estas reducen los niveles de Q10 en el cuerpo. También puede ser útil en casos de migrañas crónicas.
• Fortalecimiento del sistema inmunológico: Apoya la respuesta inmune, ayudando al cuerpo a combatir infecciones y enfermedades.

Fuentes de coenzima Q10

La coenzima Q10 se encuentra en alimentos de origen animal y vegetal, aunque las concentraciones suelen ser bajas. Algunas fuentes incluyen:

• Carne: Especialmente en órganos como el hígado y el corazón.
• Pescados grasos: Como el salmón, el atún y las sardinas.
• Nueces y semillas: Nueces, cacahuetes y semillas de sésamo.
• Verduras: Espinacas, brócoli y coliflor.

Sin embargo, para alcanzar niveles terapéuticos, muchas personas recurren a suplementos de coenzima Q10 en forma de cápsulas o comprimidos.

Dosis recomendada de coenzima Q10

La cantidad adecuada de coenzima Q10 depende de la edad, el estado de salud y las necesidades individuales. Las dosis más comunes oscilan entre 30 y 200 mg diarios. En casos específicos, como tratamientos para enfermedades cardíacas o neurológicas, los médicos pueden recomendar dosis más altas.

Es importante consultar a un profesional de la salud antes de comenzar a tomar suplementos, ya que pueden interactuar con ciertos medicamentos, como anticoagulantes.

Suplementos de coenzima Q10

Los suplementos de coenzima Q10 son una opción popular para aumentar los niveles de este compuesto en el cuerpo. Están disponibles en dos formas principales:

• Ubiquinona: La forma oxidada de la coenzima Q10, que se convierte en ubiquinol en el cuerpo.
• Ubiquinol: La forma reducida, que está más biodisponible y es mejor absorbida por el organismo.

Los suplementos pueden ser especialmente beneficiosos para personas mayores, ya que la producción natural de coenzima Q10 disminuye con la edad. También son útiles para quienes tienen condiciones específicas como insuficiencia cardíaca, migrañas crónicas o fatiga.

Importancia de la coenzima Q10 en el envejecimiento saludable

La coenzima Q10 juega un papel clave en el envejecimiento saludable al proteger las células del daño oxidativo, uno de los principales responsables del envejecimiento. Estudios han demostrado que niveles adecuados de Q10 pueden mejorar la elasticidad de la piel, reducir las arrugas y promover una apariencia más juvenil.

Además, al mantener la función mitocondrial, la coenzima Q10 ayuda a prevenir la fatiga crónica y otros problemas relacionados con la edad.

Conclusión

La coenzima Q10 es un antioxidante esencial con múltiples beneficios para la salud, desde mejorar la función cardiovascular y cerebral hasta combatir el envejecimiento prematuro. Aunque se encuentra en ciertos alimentos, los suplementos son una forma eficaz de alcanzar niveles óptimos, especialmente en personas con necesidades específicas.

Incorporar la coenzima Q10 en nuestra vida diaria puede ser un paso importante hacia una mejor salud y bienestar general. Siempre es recomendable buscar orientación médica antes de comenzar cualquier suplementación.

Vida Activa

10 alimentos antiinflamatorios naturales para aliviar dolores musculares

 

Los dolores musculares son una molestia común que puede afectar nuestra calidad de vida y rendimiento diario. Afortunadamente, existen alternativas naturales que pueden ayudar a aliviar estos dolores de manera saludable. A continuación, exploramos 10 alimentos antiinflamatorios que pueden ser de gran ayuda para reducir la inflamación y mejorar la recuperación muscular

1. Cúrcuma

La cúrcuma contiene curcumina, un compuesto activo que posee potentes propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. La curcumina actúa bloqueando las moléculas que promueven la inflamación en el cuerpo, lo que puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor en los músculos. Su absorción se puede mejorar al consumirla con pimienta negra.

2. Jengibre

El jengibre es rico en gingerol y shogaol, compuestos con propiedades antiinflamatorias. Estos componentes ayudan a reducir la producción de citoquinas proinflamatorias, disminuyendo así la inflamación y el dolor muscular. Puede ser consumido fresco en infusiones, en polvo o incluso como suplemento.

3. Salmón

El salmón es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, específicamente el EPA (ácido eicosapentaenoico) y el DHA (ácido docosahexaenoico). Estos ácidos grasos tienen propiedades antiinflamatorias que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo y mejoran la recuperación muscular después del ejercicio. Se recomienda consumir salmón fresco, ahumado o enlatado.

4. Aceite de oliva virgen extra

El aceite de oliva virgen extra es rico en oleocantal, un compuesto que actúa como un antiinflamatorio natural. El oleocantal inhibe la producción de enzimas que causan inflamación, similar a como lo hacen algunos medicamentos antiinflamatorios. Usarlo como aderezo en ensaladas o para cocinar a baja temperatura puede maximizar sus beneficios.

5. Arándanos

Los arándanos son ricos en antocianinas, un tipo de antioxidante que ayuda a reducir la inflamación y el dolor muscular. Estos compuestos protegen las células musculares del daño y promueven la recuperación. Puedes añadir arándanos a yogures, batidos o comerlos como un snack saludable.

6. Cereza

Las cerezas, especialmente las variedades ácidas como las Montmorency, son ricas en antocianinas y compuestos fenólicos. Estos componentes ayudan a disminuir la inflamación y el dolor muscular post ejercicio al reducir los marcadores inflamatorios en el cuerpo. Se pueden consumir frescas, en batidos o como jugo natural.

7. Espinaca

La espinaca contiene flavonoides y carotenoides, que poseen propiedades antiinflamatorias. Estos antioxidantes ayudan a combatir el estrés oxidativo en el cuerpo, lo que puede contribuir a la inflamación. Puedes incorporar espinacas en ensaladas, batidos o cocidas como acompañamiento.

8. Ajo

El ajo es conocido por sus compuestos sulfúricos, especialmente la alicina, que tiene propiedades antiinflamatorias. La alicina actúa reduciendo la inflamación y ayudando a regular las respuestas inmunitarias del cuerpo. Es fácil de incorporar en la cocina como condimento en diversas recetas.

9. Remolacha

La remolacha contiene betalaínas, que son pigmentos naturales con potentes propiedades antiinflamatorias. Estas sustancias ayudan a combatir la inflamación y pueden mejorar la recuperación muscular. Puedes disfrutar de la remolacha cruda en ensaladas, cocida o en jugos.

10. Té verde

El té verde es rico en polifenoles, especialmente en epigalocatequina galato (EGCG), que tienen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. El EGCG puede ayudar a disminuir la inflamación y el dolor muscular, así como a promover la recuperación. Beber varias tazas de té verde al día puede ser beneficioso para la salud muscular.

Conclusión

Incorporar estos 10 alimentos antiinflamatorios naturales en tu dieta puede ser una forma efectiva de aliviar los dolores musculares. Estos alimentos no solo ayudan a disminuir la inflamación, sino que también representan una opción más saludable y sostenible en comparación con los medicamentos tradicionales. Al adoptar un enfoque preventivo a través de la alimentación, puedes mejorar tu bienestar general y disfrutar de una vida más activa.

Vida Activa

Ashwagandha: beneficios, efectos secundarios y dosis recomendada para mejorar tu salud

La ashwagandha (Withania somnifera) es una planta adaptógena utilizada en la medicina tradicional ayurvédica y en la unani desde hace miles de años. Conocida por su capacidad para ayudar al cuerpo a adaptarse al estrés, la ashwagandha ha ganado popularidad en todo el mundo debido a sus numerosos beneficios para la salud física y mental. También es conocida por nombres como ginseng indio o cereza de invierno. En este artículo, exploraremos los beneficios de la ashwagandha, cómo tomarla, sus efectos secundarios, la dosificación recomendada, las interacciones con medicamentos y las advertencias de seguridad que debes conocer antes de incorporar este suplemento a tu rutina

¿Qué es la ashwagandha?

La ashwagandha es una planta que pertenece a la familia de las solanáceas, originaria de la India, Pakistán y algunas regiones de África. Se ha utilizado durante siglos en la medicina ayurvédica debido a sus propiedades adaptógenas. Estas propiedades le permiten al cuerpo adaptarse a las tensiones físicas, emocionales y ambientales, promoviendo el equilibrio y la armonía. El término "ashwagandha" se traduce como "olor a caballo" debido al aroma característico de sus raíces, que también se cree que otorgan fuerza similar a la de un caballo.

Los suplementos de ashwagandha suelen contener extractos de las raíces, o de las raíces y las hojas, siendo las raíces la parte más empleada en la mayoría de los estudios científicos.

Beneficios de la ashwagandha

1. Reducción del estrés y la ansiedad

Uno de los beneficios más conocidos de la ashwagandha es su capacidad para reducir el estrés y la ansiedad. Diversos estudios han demostrado que los extractos de ashwagandha ayudan a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que lleva a una disminución general del estrés y la ansiedad. En un estudio realizado en personas con niveles elevados de ansiedad, aquellos que tomaron ashwagandha durante 6-8 semanas reportaron una disminución significativa del estrés y la ansiedad. Además, en estos estudios se observó que la planta también ayudaba a reducir el cansancio y los problemas de insomnio.

Para obtener los mejores resultados, los estudios sugieren que las dosis de 500 a 600 mg diarios son las más eficaces para la reducción del estrés y la ansiedad.

2. Mejora del sueño

La ashwagandha también se ha asociado con una mejora significativa en la calidad del sueño. Varios estudios pequeños han indicado que los extractos de ashwagandha pueden ayudar a las personas que tienen problemas para dormir a dormirse más rápido, dormir más tiempo y despertarse menos frecuentemente durante la noche. Aunque los beneficios son generalmente modestos, los estudios sugieren que la ashwagandha es más eficaz cuando se toma en dosis de al menos 600 mg al día durante un período mínimo de 8 semanas.

Las personas que toman ashwagandha para mejorar su sueño suelen reportar una sensación general de descanso y energía renovada al despertar.

3. Aumento de energía y vitalidad

Uno de los principales beneficios de la ashwagandha es su capacidad para mejorar la energía y la vitalidad. Esta planta tiene propiedades que ayudan a aumentar los niveles de energía sin los efectos secundarios negativos asociados a los estimulantes como la cafeína. La ashwagandha actúa como un adaptógeno natural, ayudando al cuerpo a equilibrar las energías tanto físicas como mentales, lo que resulta en una mayor vitalidad durante el día.

4. Mejora del rendimiento deportivo

La ashwagandha también ha mostrado ser eficaz para mejorar el rendimiento deportivo. Varios estudios han demostrado que esta planta puede aumentar la fuerza muscular, mejorar la resistencia y acelerar la recuperación después del ejercicio. En los estudios, se ha observado que la ashwagandha puede mejorar la capacidad de ejercicio, la masa muscular y la fuerza, lo que la convierte en un suplemento útil para los atletas.

5. Fortalecimiento del sistema inmunológico

Otra ventaja significativa de la ashwagandha es su capacidad para fortalecer el sistema inmunológico. Esta planta tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que ayudan a proteger al cuerpo contra infecciones y enfermedades. Al tomar ashwagandha, se puede aumentar la respuesta inmune del cuerpo y mejorar la defensa general contra los factores patógenos.

6. Propiedades antiinflamatorias y antioxidantes

Los compuestos activos presentes en la ashwagandha, como los withanólidos, tienen potentes propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Estos ayudan a reducir la inflamación crónica, proteger las células del daño causado por los radicales libres y prevenir enfermedades crónicas como las enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer.

7. Mejora de la función cognitiva

La ashwagandha también se ha relacionado con mejoras en la función cognitiva, incluyendo la memoria, la concentración y el enfoque mental. Se ha demostrado que esta planta ayuda a mejorar el rendimiento intelectual y la claridad mental, siendo útil para aquellas personas que experimentan fatiga mental o desean mejorar su productividad y memoria.

8. Equilibrio hormonal y salud reproductiva

Además de sus efectos sobre el estrés y la energía, la ashwagandha puede tener un impacto positivo en el equilibrio hormonal. En mujeres, esta planta puede aliviar los síntomas de la menopausia y ayudar a regular el ciclo menstrual. En hombres, la ashwagandha se ha relacionado con el aumento de los niveles de testosterona, lo que mejora la fertilidad y la salud reproductiva.

Efectos secundarios y seguridad de la ashwagandha

A pesar de sus numerosos beneficios, la ashwagandha puede tener algunos efectos secundarios en algunas personas. Los efectos secundarios comunes son generalmente leves e incluyen malestar estomacal, náuseas, heces blandas y somnolencia. En la mayoría de los estudios, estos efectos fueron transitorios y desaparecieron con el tiempo.

En cuanto a la seguridad a largo plazo, la ashwagandha parece ser inocua cuando se toma durante un máximo de tres meses. Sin embargo, no se ha estudiado a fondo su seguridad a largo plazo, por lo que se recomienda tener precaución si se planea usarla durante más tiempo.

Posibles interacciones con medicamentos

La ashwagandha puede interactuar con ciertos medicamentos, por lo que es importante tener en cuenta las siguientes advertencias:

• Puede afectar la glándula tiroidea y, por lo tanto, interactuar con medicamentos para la tiroides.
• Puede tener efectos sobre los medicamentos para la diabetes y la presión arterial.
• Puede interactuar con sedantes y fármacos que suprimen el sistema inmunológico.

Además, la ashwagandha no es recomendable para personas con cáncer de próstata ni para mujeres embarazadas o en periodo de lactancia.

¿Cómo tomar ashwagandha?

La ashwagandha se presenta en diversas formas, incluidas cápsulas, polvo, extractos líquidos y té. Las dosis más comunes varían entre 300 y 600 mg al día, dependiendo de la forma en que se consuma. Los expertos sugieren que la dosis ideal puede depender de factores como la edad, el peso y las condiciones de salud específicas.

Si decides tomar cápsulas, es importante seguir las indicaciones del fabricante o consultar a un profesional de la salud para determinar la dosis adecuada.

Conclusión

La ashwagandha es una planta adaptativa potente que ofrece una serie de posibles beneficios para la salud, que abarcan desde la disminución del estrés y la ansiedad hasta la optimización de la calidad del sueño, el incremento de la energía, el desempeño en el deporte y el robustecimiento del sistema inmunológico. A pesar de que su uso suele ser seguro durante periodos breves, es crucial estar informado sobre los posibles efectos adversos y las interacciones con otros fármacos.

Si estás pensando en tomar ashwagandha, te sugerimos que acudas a un experto en salud para confirmar que este suplemento es apropiado para ti, en particular si estás consumiendo otros fármacos o si posees condiciones de salud previas.