EL VALOR DEL TIEMPO.

Quién no ha oido alguna vez aquello de “que el tiempo es oro“?. Hay veces que consideramos que esto es una exageración. Sin embargo en otras ocasiones adecuamos esta expresión a la realidad que nos ocurre con perfección.

Hagas lo que hagas, emplees el tiempo en lo que lo emplees, debes de tener en cuenta que ese momento es único y no volverá, por lo tanto siempre será recomendable el saber en que lo “gastas” porque hay cosas que puedes recuperar en esta vida pero “el tiempo” no es una de ellas.

“Hasta que no te valores a ti mismo no valoraras tu tiempo. Y hasta que no valores tu tiempo no harás nada de con él”.
-M.Scott Peck-

Quedarse con la sensación de que cuando haces algo has perdido el tiempo es un mala cosa. Solamente el hecho de intentarlo ya significa que no has perdido el tiempo aunque el resultado no sea tan positivo como lo esperado. No obstante a veces acometes actos “para pasar el tiempo”, eso si que no es muy adecuado. Si algo lo acometes que sea por algún motivo. El tiempo no está para ser malgastado.

“La pérdida de la fortuna puede ser recuperada por una empresa, la pérdida de conocimiento por el estudio, la pérdida de la salud por el cuidado o la medicina, pero la pérdida de tiempo jamás se puede recuperar”.
-Samuel Smiles-

Cuando empieces algo, procura aplicarte en ello, sino ¿para qué lo empezaste?. Mejor hubiéses dedicado ese tiempo en otro cometido. Si quieres alcanzar el éxito en lo que empredas, no escatimes esfuerzos y por lo tanto se generoso con el tiempo que utilizas en su consecución.

“Nunca te permitas terminar un día en el que puedas decir “Lo haré mejor mañana”. -Brigham Young-

“Nunca te pongas excusas. No tienes tiempo para ello, porque si usas tu energía de ese modo, no te quedará energía para hacer todas las cosas que necesitas hacer, como superar obstáculos y alcanzar objetivos. -Alan Key-

Nuestros actos se extienden en un horizonte temporal, donde cada tiempo presente pasa a ser pasado en un modo instantáneo y el futuro se nos hecha encima de un modo inexorable. “El presente fue ayer, el futuro es hoy y el mañana no existe” (esta es de mi creación). No pierdas el tiempo pensando en lo pasado, te anclarás y no prosperarás y no dudes en lo que te puede pasar en el futuro, porque eso se sabrá en seguida y te llenará de temores.

“Recuerda, hoy es el mañana acerca del cual te preocupabas ayer”. -Dale Carnegie-

El deporte también mueve tus neuronas

La ciencia ha podido demostrar que la actividad física actúa directamente sobre el funcionamiento cerebral y previene sus alteraciones.

 
 

Está de sobra demostrado que una práctica regular de deporte puede reducir el riesgo de enfermedades como la diabetes o las cardiovasculares. Pero además, el deporte tiene enormes beneficios sobre nuestras neuronas.

Cada vez que ejercitamos nuestros músculos, estamos enviando una serie de sustancias químicas al cerebro. Entre ellas, la IGF-1, que cuando llega al cerebro se adueña, por decirlo de alguna manera, del resto, y su actividad impacta en el llamado "factor neurotrófico derivado del cerebro" (BDNF).

Se trata de una proteína que, aparte de ser un factor de crecimiento, actúa como un neurotransmisor, es decir, ayuda a las células a comunicarse entre ellas.

El deporte como acción preventiva

El BDNF está implícito en casi todas las actividades que conducen a un pensamiento complejo. Si bloqueamos el BDNF, bloqueamos el proceso de aprendizaje y de memoria. De ahí que en enfermedades como el alzhéimer, no practicar ejercicio se considere un factor de riesgo.

La deficiencia de actividad física se relaciona no solo con enfermedades neurodegenerativas sino con trastornos anímicos como la depresión.

Ejercicios que sí funcionan

No estamos hablando de aumentar el tamaño de nuestros músculos a base de hacer pesas en el gimnasio. Al contrario: los ejercicios aeróbicos, como correr, nadar o jugar a fútbol,en los que se usa la coordinación y el pensamiento, son los más importantes para el cuidado de nuestro cerebro.

Por supuesto, también es fundamental llevar una dieta saludable con abundancia de agentes antioxidantes y antiinflamatorios, que actúan sobre la expresión genética.

Cuerpomente

6 alimentos de primavera que te ayudarán a depurarte

Crujen en la boca y te llenan de energía con muy pocas calorías, pues están cargados de minerales, vitaminas e incluso proteínas. Pero además te ayudan a depurar gracias a su efecto diurético y su capacidad para estimular el tránsito intestinal.

 
 

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FRESAS, RICAS EN ANTIOXIDANTES

Las fresas cosechadas en esta época, su temporada natural, poseen un sabor y un aroma más intensos. También son más ricas en compuestos antioxidantes y depurativos.

Por su contenido en potasio, aumentan la diuresis o formación de orina, lo que contribuye a reducir la tensión arterial y eliminar el ácido úrico.

Su fibra posee a su vez un efecto ligeramente laxante. Pero además de facilitar el tránsito intestinal y evitar el estreñimiento, contribuye a reducir el colesterol sanguíneo y previene la formación de piedras en la vejiga urinaria.

Conviene elegir fresas de cultivo ecológico, pues es una de las frutas que en los cultivos convencionales acumula más plaguicidas.

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GUISANTES, RICOS EN PROTEÍNA Y FIBRA

El sabor de los guisantes frescos es incomparable, y son una buena fuente de proteína vegetal (6%), fibra (5%) y minerales. 

Su concentración nutritiva los convierte en un buen aliado de cualquier plan detox, pues en cantidades pequeñas te aportan mucho y además te sacian.

Una ración de 100 gramos aporta la tercera parte del folato que necesitas, pero también buenas cantidades de otras vitaminas del grupo B, lo que los hace muy adecuados para revitalizar el sistema nervioso y mantenerse positivo. 

Entre sus minerales destaca su abundante potasio, que al acompañarse de niveles muy bajos de sodio, confiere a los guisantes un efecto diurético.

Posee tanto fibra soluble como insoluble. Su fibra soluble, la pectina, favorece una absorción gradual de la glucosa y, junto a otros componentes hipoglucémicos, contribuye a estabilizar la sensación de saciedad. 

Por otra parte, su fibra insoluble actúa contra el estreñimiento y evita la acumulación de sustancias potencialmente dañinas.

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CANÓNIGOS, RICOS EN POTASIO

Es una hoja ligera, pero extraordinariamente nutritiva. De hecho, una ración de 100 gramos aporta solo 12 calorías y las dosis completas de vitaminas A y C que se precisan al día.

Es, de esta selección, el alimento más rico en potasio y además te provee de abundante ácido fólico y hierro.

Puedes consumir los canónigos en ensalada, decorar con ellos tus cremas de verduras o añadirlos a tus batidos verdes.

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PERA, DIURÉTICA

La pera es ligera, digestiva y una buena fuente de vitamina C.

Pero sobre todo, destaca su riqueza en potasio (128 mg/100 g), que le otorga un notable efecto diurético e hipotensor.

Junto con la manzana, es además una de las frutas que contiene más pectina, una fibra soluble que actúa como depuradora del organismo.

Si la consumes con la piel, no solo aprovecharás mejor esa fibra sino también sus flavonoides antioxidantes, aunque convendrá que para ello elijas siempre peras de cultivo ecológico.

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LECHUGA, RICA EN FIBRA

La lechuga hoja de roble es más antioxidante que otras variedades, pues contiene antocianinas, como revela el color morado de sus hojas.

Además es idónea como ingrediente de ensaladas nutritivas con frutas y frutos secos, aliñadas con vinagretas densas. Por muy pocas calorías te proporciona una buena dosis de potasio y fibra saciante, además de vitamina A, vitamina C y pequeñas cantidades de muchos otros minerales.

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HABAS TIERNAS, FUENTE PROTEICA

Las habas son una leguminosa cuyo fruto es una vaina alargada que aloja en su interior de 2 a 9 granos. El final del invierno y el principio de la primavera son los mejores momentos para disfrutar de las habas tiernas.

Son un alimento bajo en calorías: 100 g de habas tiernas solo aportan 60 calorías. Ofrecen cantidades notables de proteína y cantidades significativas dehierro, magnesio, vitamina C y vitaminas del grupo B, sobre todo ácido fólico.

Esta hortaliza combina bien en estofados, guisos y como acompañamiento. Aunque las habas se suelen tomar cocidas, los granos de las de menor tamaño resultan deliciosos crudos como ingrediente de nuestras ensaladas.

Las habas tiernas contienen levodopa o L-dopa (aproximadamente 100 g de habas frescas o verdes contienen de 50 a 100 mg de L-dopa). Se trata de una sustancia química que el cuerpo utiliza para producir dopamina, el neurotransmisor de la motivación, del impulso

Las frutas y verduras que hemos incluido en esta selección, disponibles en primavera y principios de verano, son todas ricas en potasio, un mineral que les aporta propiedades diuréticas.Además te aportan fibra, que contribuye al buen funcionamiento del tránsito intestinal y arrastra consigo sustancias de desecho.embargo, a la vez que te ayudan a eliminar también te nutren y llenan de vitalidad gracias a otros nutrientes como la vitamina C y otros compuestos antioxidantes.

A la hora de comprarlas y consumirlas, ten en cuenta algunos consejos:

• Elígelas preferiblemente de cultivo ecológico, para evitar la presencia de plaguicidas.
• En el caso de verduras como los guisantes y las habas, opta por cocciones ligeras. De esta forma preservarás mejor sus nutrientes.
• En los canónigos y la lechuga utiliza aliños ligeros, por ejemplo a base aceite de oliva con limón o vinagre de manzana. Puedes añadir al aliño otras ayudas depurativas, como un ajo picado, que además dará mucho sabor a tus ensaladas.

Di adiós al lumbago con esta aspirina natural

Como aliviar el dolor de espalda con la ayuda de plantas calmantes muy eficaces

Jordi Cebrián

 
 

El dolor de espalda es un ingrato compañero de viaje para mucha gente. Según un estudio epidemiológico llevado a cabo en Cataluña, llega a representar algo más del 50% de todas las manifestaciones dolorosas que sufre la población.

El lumbago o dolor de la parte baja de la espalda es provocado por malas posturas repetitivas, por soportar sobrecargas o por lesiones musculares. También se asocia al embarazo, al sobrepeso, a la artrosis e incluso al estrés emocional. Algunas profesiones son propensas a padecerlo, como profesores, dentistas, dependientes de establecimientos comerciales, peluqueros o transportistas.

Para aliviar el dolor de espalda es fundamental corregir las malas posturas y evitar las situaciones proclives al lumbago son los primeros pasos para aliviar el dolor, pero además hay que estudiar la conveniencia de recibir fisioterapia, acupuntura o masaje terapéutico, según el caso. La fitoterapia puede ser además una excelente ayuda adicional y sin efectos secundarios.

3 remedios naturales para el lumbago

No hay mejor analgésico natural que la corteza de sauce blanco (Salix alba), que contiene compuestos como el ácido salicílico, precursor de la famosa aspirina (ácido acetil salicílico). Puedes tomar hasta 3 tazas al día de la decocción, preferiblemente en asociación con otras hierbas que potencian su acción y mejoran el sabor, como milenrama, menta, viburno y cola de caballo. Si te es más fácil, en los herbolarios lo encontrarás en tintura, extracto líquido y cápsulas.

Para los tratamientos largos está indicada una de las mejores soluciones herbarias: el harpagofito (Harpagophytum procumbens), que nos llega de Sudáfrica. Complementos son los falsos frutos del enebro (Juniperus communis), con una potente acción calmante, y el aceite esencial de jengibre (Zingiber officinale), que aplicado por vía tópica genera una sensación de calor y frío –sin causar irritación ni alergia–, muy adecuada para controlar el dolor.

1. Jengibre

• Por qué es útil: es relajante, antiinflamatorio y analgésico.
• Qué parte se usa: el rizoma en polvo o troceado.
• Pruébalo así: mezcla 5 gotas de aceite esencial con 10 de aceite de almendras dulces y aplícalo en masaje suave.
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2. Harpagofito

• Por qué es útil: posee efectos antiinflamatorios, analgésicos y antiespasmódicos.
• Qué parte se usa: el tubérculo.
• Pruébalo así: en cápsulas o comprimidos (de 450-500 mg, 2 a 6 al día, según prescripción).
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3. Enebro

• Por qué es útil: además de analgésico es desintoxicante.
• Qué parte se usa:los falsos frutos o gálbulos.
• Pruébalo así: En infusión, 3 tazas al día, con coronilla de fraile, hojas de fresno, viburno e hinojo.
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