7 beneficios de las nueces que posiblemente no conocías

 

Las nueces son uno de los frutos secos que más propiedades tienen y que más beneficios le pueden aportar a nuestra salud. Son ricas en proteínas, grasas saludables, fibra, esteroles naturales, antioxidantes, vitaminas y minerales. Sin duda, ingredientes más que suficientes para convertirlas en una de las opciones más sanas a la par que deliciosas.

1. Las nueces son buenas para prevenir el cáncer

En un estudio llevado a cabo con ratones, aquellos a los que se les proporcionaron cuatro nueces enteras durante 18 semanas tuvieron tumores más pequeños y de crecimiento más lento. En comparación con los ratones a los que se les propició la misma cantidad de otro alimento alternativo.

De este modo, las nueces son un ingrediente que puede ayudar frente a la aparición de esta enfermedad. Pueden ayudar a prevenir el cáncer de próstata y el de mama. Aunque son necesarios muchos más estudios que comprueben su efectividad en los seres humanos.

2. Fortalecen la salud de tu corazón

Las nueces son uno de los alimentos que más pueden mimar tu corazón. Por eso, se recomienda que se consuman una vez al día, aunque en una cantidad moderada. Para evitar excedernos en su consumo, es beneficioso comer 5 nueces al día.

Este tipo de fruto seco es rico en aminoácido y arginina, por lo que es un ingrediente perfecto que han de sumar en su dieta todas aquellas personas que tienen algún tipo de problema cardiovascular.

3. Un excelente antiinflamatorio

El alto contenido de grasas vegetales, omega-3 y ácido alfa-linolénico que tienen las nueces hace que sean un excelente antiinflamatorio natural. Esto es muy beneficioso si solemos tener muchos gases.

Además, las nueces también nos ayudan a prevenir la formación de coágulos sanguíneos, por lo que pueden ayudarnos a mejorar la circulación sanguínea.

4. Tienen propiedades antioxidantes

Las nueces nos aportan una gran cantidad de antioxidantes. Gracias a sus polifenoles y a la lipoproteína que contienen, son una de las variedades estrella dentro de la gama de los frutos secos.

No dudes en darles el lugar que se merece dentro de tu dieta, porque son un alimento muy nutritivo y que nos aporta unos beneficios increíbles.

5. Un ingrediente excelente para tu cerebro

Las nueces contienen compuestos neuroprotectores, como puede ser la vitamina E, el ácido fólico, la melatonina, los ácidos grasos omega 3 y los antioxidantes. Gracias a diversos estudios se ha podido concluir que consumir nueces ayuda a disminuir la vulnerabilidad del estrés oxidativo que acontece en la etapa del envejecimiento.

Así que, si deseas mantener tu cerebro en plenas facultades durante más tiempo, nada como tomar un puñado de nueces a diario para conseguirlo. Notarás la diferencia y tu cerebro recibirá todos los nutrientes necesarios para estar en perfecto estado.

6. El mejor aliado para las personas con diabetes tipo 2

Se ha demostrado que la ingesta de esta variedad de fruto seco es uno de los mejores aliados para las personas con diabetes tipo 2. La grasa que contienen es saludable para regular los parámetros metabólicos de este tipo de pacientes.

Si padeces este tipo de diabetes una buena solución para controlar los niveles de azúcar en sangre puede ser incluir un puñado de nueces en tu rutina diaria.

7. Favorecen el descanso

Aunque no lo parezca, algo tan sencillo como comer un puñado de nueces es muy beneficioso para descansar. Las nueces contienen melatonina, que ayuda a conciliar el sueño y que favorecerá el descanso continuado durante toda la noche con mayor facilidad.

Lograrás tener un sueño reparador y eso hará que tu cuerpo esté mucho más sano y fuerte, puesto que le habrás proporcionado el descanso que merece y que necesita.

La grasa vegetal que necesitas

Nuestro cuerpo necesita cierta cantidad de grasa al día. Las nueces son ricas en ácidos grasos omega 6, muy comunes en carnes grasas. Este nutriente ayuda a que el organismo se regenere y se mantenga en forma, así que si no quieres ingerir este tipo de grasa procedente de origen animal siempre podrás sustituirlo por las nueces, de tal modo que optes por un tipo de producto de origen vegetal.

Ahora ya lo sabes. Las nueces son un excelente producto con un sinfín de propiedades para tu organismo. Si bien es cierto que son un alimento calórico, lo mejor será que tomes un puñado al día y listo. Con esta cantidad será más que suficiente para beneficiarte de todo lo que son capaces de aportar sin caer en un consumo calórico excesivo.

Mejor Salud

Dolores musculares causados por estados emocionales

¿Sabías que muchos de los dolores musculares que se experimentan en el día a día se pueden originar debido a cuestiones emocionales que no se han resuelto o a las que no se les ha hecho frente? Te contamos más al respecto.

En algunos casos, los dolores musculares pueden ser originados por aquello que genera angustia y preocupación en el día a día. Esto se debe a que el cuerpo necesita eliminar ciertos estados emocionales que no se han trabajado ni exteriorizado.

En la actualidad, el estrés diario y algunas emociones negativas no son tratadas de manera oportuna y se dejan avanzar sin recurrir a ningún tratamiento. Por consiguiente, se pueden presentar ciertas afecciones a la salud como dolores musculares y de cabeza. A continuación, profundizamos más sobre este tema.

El poder de las emociones

Seguro que alguna vez has experimentado un nudo en el estómago por los nervios, o te has enfermado de gripe después de atravesar una etapa de mucho estrés. ¡Esto sucede porque el cuerpo está hablando!

Regresar todos los días a casa con un fuerte dolor cervical, después de una jornada laboral, podría no solo ser por la mala postura o estar frente al ordenador 8 horas seguidas. Al parecer, también puede haber algunas emociones negativas, asociadas a ese dolor, por cosas que se han quedado sin decir.

Las emociones se pueden convertir en dolores musculares

Esto no hace referencia al dolor espiritual sino físico. Todo lo que callamos, ignoramos o escondemos, se podría manifestar en forma de malestar, contractura o enfermedad. Incluso existe una relación muy estrecha entre el estrés y los dolores musculares crónicos.

De hecho, una publicación de American Psychological Association comenta que el estrés crónico hace que los músculos del cuerpo estén en constante tensión debido al estado de alerta que se genera. Esto podría ocasionar dolores musculares y migrañas.

Al parecer, los dolores musculares en general, pero sobre todo el cervical, indican que hay emociones que se están ignorando. Por esto, es muy importante reconocer los dolores y relacionarlos con aquello que estába sucediendo a nivel emocional

Dolores musculares por problemas emocionales

1. Dolor cervical

Los dolores de cuello son muy frecuentes debido al uso del ordenador y los dispositivos electrónicos, así como también por las malas posturas y el sedentarismo. Del mismo modo, puede haber ciertos motivos emocionales escondidos detrás de esas contracturas de la cervical.

Quizás se deba a la incertidumbre que genera el futuro o a que no se puedan expresar las emociones de forma clara, debido a problemas de comunicación con algunas personas. Otro motivo puede ser no aceptarse a sí mismo, o juzgarse por cosas que se hicieron en el pasado y no se pueden perdonar ni olvidar.

Si este es o ha sido tu caso, considera hacer una cita con el psicólogo. El profesional te ayudará a buscar la manera adecuada de gestionar tus pensamientos y emociones para que puedas sentirte mejor.

2. Dolor de cabeza

Hay días en que el dolor de cabeza es tan fuerte que es muy difícil concentrarse y cualquier ruido o sonido resulta molesto. Además de la falta de sueño, las horas frente a la pantalla o la gran cantidad de trabajo, otra causa de la jaqueca puede ser que tienes demasiadas cosas en qué pensar.

Tal y como indica una revisión sobre el dolor de cabeza relacionado con el estrés, “investigaciones recientes indican la importancia de los procesos centrales de dolor en la fisiopatología del dolor de cabeza de tipo tensional (TTH)”.

3. Dolor de espalda

La frase “llevo un gran peso a mis espaldas” puede ser real en casos en los que se tienen muchas responsabilidades, ya sea personales o laborales. Esto hace que la espalda se resienta. Además, en el plano emocional, los dolores musculares son típicos cuando no se sabe o no se quiere delegar. No obstante, no está mal pedir ayuda de vez en cuando.

4. Dolor en las manos

Gracias a las manos se puede tener contacto con todo lo que nos rodea. Y nos permiten dar desde una caricia hasta cargar decenas de objetos. Por ello, cuando duelen las manos y las muñecas, esto se asocia a los deseos u objetivos que no se han podido alcanzar. También se puede relacionar con la incapacidad para soltar algo o a alguien.

5. Dolor en las rodillas

A esta parte del cuerpo no siempre se le da la importancia que merece, pero las rodillas son las encargadas de soportar todo el peso del cuerpo. Por ello, cuando duelen, puede deberse a que te estás exigiendo demasiado.

6. Dolor en los pies

Los pies son zonas muy sensibles del cuerpo que, muchas veces, no reciben el cuidado necesario. Cuando no estás bien de ánimo, te sientes deprimido o no encuentras placer en las cosas que haces puede que los tobillos también se resientan.

¿Qué hacer para controlar las emociones negativas?

Las emociones negativas, como el estrés, la ansiedad y la ira, se pueden detectar antes de que el cuerpo se vea afectado. Lo importante de esto es actuar a tiempo.

Crear hábitos de vida saludables como realizar actividad física de forma regular, dormir y descansar lo suficiente, así como mantener una red de apoyo sana, pueden contribuir a disminuir de forma significativa los niveles de estrés y ansiedad. Por otra parte, reconocer qué está pasando internamente con estas emociones y por qué se pueden estar presentando, es muy importante para llevar una vida más tranquila y evitar esos molestos dolores musculares.

Para finalizar, vale la pena resaltar que si estos problemas emocionales no disminuyen con estos consejos, es necesario buscar ayuda profesional para encontrar el tratamiento adecuado.

6 signos de deficiencia de vitamina B12 debido a medicamentos

Julieta Sofía Medina

La vitamina B12 es una vitamina soluble en agua que tu cuerpo no produce por sí solo, lo que significa que debes obtenerla a través de tu dieta o suplementos. Incluso si estás comiendo muchos alimentos ricos con vitamina B12, ciertos medicamentos pueden causar una deficiencia. Uno de los medicamentos más comunes que causa una deficiencia de B12, es un tipo de medicamento para tratar la diabetes tipo 2 conocida como metformina.

Investigadores del Colegio de Medicina Albert Einstein, estudiaron los efectos del uso de la metformina en los niveles de Vitamina B12. Encontraron que los participantes que tomaban metformina dos veces al día registraron niveles de vitamina B12 mucho más bajos que otros participantes. Muchos de los participantes también fueron anémicos, lo que está asociado con una deficiencia de B12.

Otros medicamentos que saben que causan una deficiencia de B12 incluyen:

• Inhibidores de la bomba de protones (IBP)
• Estatinas
• Diuréticos
• Anticonvulsivos
• Corticosteroides
• Medicamentos para la diabetes como el Glucophage y Riomet
• Medicamentos para el Parkinson como el Levodopa y Carbidopa

Señales de que tus medicamentos te causan deficiencia de vitamina B12

Si estás tomando frecuentemente los medicamentos arriba mencionados, considera que pueden ser efectos secundarios de éstos mismos lo que te pueden estar causando la deficiencia de vitamina B12 y que a continuación te describimos algunas de sus síntomas.

1. Apenas puedes permanecer despierto por las tardes

La fatiga es un síntoma común de muchos problemas de salud, incluyendo una deficiencia de vitamina B12. Tu cuerpo se basa en B12 para producir glóbulos rojos que transportan oxígeno a tus órganos. Cuando tu cuerpo no tiene suficiente B12, tus células no reciben suficiente oxígeno. Esto puede causar que te sientas cansado, independientemente de cuánto sueño tengas.

2. Experimentas problemas de memoria

Los niveles bajos de vitamina B12 pueden causar que los síntomas similares a los de los pacientes con demencia. Puedes poner tus llaves en el refrigerador u olvidar cómo llenar un cheque. Estos síntomas se desvanecen cuando bajas tus niveles de vitamina B12.

3. Te sientes mareado

Sentirse mareado puede ser un signo de una deficiencia de B12. Los niveles bajos de B12 significan menos oxígeno en tus órganos. Cuanto más tiempo tu cuerpo está limitado de oxígeno, más mareado, cansado y aturdido te sentirás. Una deficiencia de B12 también puede causar problemas de visión.

4. Tu piel es pálida

Cuando tu cuerpo es deficiente de vitamina B12, tus glóbulos rojos pueden romperse fácilmente. Esto puede causar la liberación de un pigmento conocido como bilirrubina, que da a la piel un tono amarillo. Si te ves un poco amarillo, puede ser un signo de una deficiencia de B12.

5. Te sientes más ansioso

La vitamina B12 proporciona energía al cuerpo. Una deficiencia puede hacer que te sientas extra ansioso, posiblemente conduciendo a la depresión. B12 participa en la síntesis de sustancias químicas cerebrales que ayudan a regular el estado de ánimo, incluyendo serotonina y dopamina. Si te sientes más temperamental de lo habitual, los bajos niveles de B12 pueden ser la culpa.
6. Usted tiene visión doble
Los niveles extremadamente bajos de la vitamina B12 pueden dañar su nervio óptico con el tiempo o el tapar los vasos sanguíneos en la retina. Esto puede causar visión borrosa, visión doble, sensibilidad a la luz ya la pérdida de la visión.

¿Qué significan las arrugas de tu cara?

Estamos acostumbradas a relacionar las arrugas y las líneas de expresión como un efecto de la vejez. Aunque esto es completamente cierto, muchas veces aparecen en lugares inesperados y de un día a otro. Queremos presentarte qué significa cada línea o arruga en la cara y cómo es que afecta tu salud. *Antes de que empieces a leer lo que significa cada arruga o línea de expresión en la cara, queremos dejar claro que la información aquí publicada, no implica o sustituye la consulta médica. El contenido es información general y si tienes algún síntoma, malestar, problema en algún órgano o alguna duda sobre algo en específico, es sumamente importante que visites a tu médico. En la foto de abajo, podrás notar las arrugas y líneas de expresión de las cuales vamos a hablar. Asegúrate de verlas bien para poder ubicar el significado de cada una.

Sigue los números para saber qué significan las arrugas en tu rostro. (Especial)

1. Líneas horizontales en la frente Estas líneas siempre han sido conocidas como las líneas de la preocupación. Esto es porque cuando estás preocupada o angustiada por algo en específico, tendemos a arrugar la frente. La mayoría de las personas que viven bajo mucho estrés suelen ser susceptibles a tener estas líneas. Además de estar relacionadas con el estrés, están ligadas directamente con el estómago. La aparición de estas arrugas puede indicar que estás consumiendo poca agua y una cantidad excesiva de azúcar y grasas. Empieza por relajarte y meditar más a menudo y aprovecha para enfocarte en lo que comes para tener una dieta más saludable. 2. Línea vertical derecha entre las cejas Tal vez no tengas arrugas en la frente y más bien notas una línea vertical entre la ceja del lado derecho. Esta línea, del lado derecho, está conectada específicamente con el hígado. Puede ser que esta línea aparezca porque tienes el hígado débil y esto puede ser porque no cuidas tu dieta. Trata de incluir verduras verdes, frutas dulces y granos enteros a tu dieta diaria para empezar a curar el hígado. También puedes optar por dejar el café por un tiempo, al igual que las comidas picantes y la sal. 3. Línea vertical izquierda entre las cejas: Así como la arruga del lado derecho entre las cejas está relacionada con el hígado, la del lado izquierdo está directamente relacionado con el bazo. Si notas que la arruga es muy prominente y profunda, podría ser que tu bazo necesita de tu atención. Al igual que para el páncreas, comer frutas dulces es ideal para fortalecerlo. Eso sí, no abuses del azúcar y trata de incluir sólo lo necesario para ayudarlo. 4. Línea profunda sobre la nariz

¿Tienes esta línea sobre la nariz y te la pasas estornudando? Tal vez seas muy propensa a las alergias estacionales, y esta pequeña arruga es la prueba perfecta. Además de estar relacionada con las alergias, también está conectada con el libido y podrías notar una disminución del deseo sexual. 5. Patas de gallo Las patas de gallo son la peor pesadilla de cualquier mujer. Pensamos que cuando salen, es porque ahora sí nos estamos haciendo viejas y será imposible quitarlas. Primero hay que dejar en claro que muchas veces las líneas pueden aparecer porque eres una persona que sonríe mucho, y sonríe con toda la cara. Por eso tal vez las veas muy de vez en cuando. A pesar de que sí son un síntoma del envejecimiento, también están relacionadas con la vista. Muchas veces cuando no ves bien, arrugas la cara y en especial los ojos al momento de ver la tele o estar en la computadora. Asegúrate de visitar a tu oftalmólogo para evitar que sigan apareciendo. Las patas de gallo también pueden estar relacionadas con el estómago, el riñón y el hígado, así que cuida tu dieta diaria para no tener problemas más adelante.

Las patas de gallo son muy comunes pero pueden ser causadas por no ver bien. (Especial)

6. Bolsas u ojeras debajo de los ojos ¿Quién no odia las ojeras? Después de dormir mal una noche o de plano pasarla en vela, lo peor es cuando al día siguiente tienes bolsas debajo de los ojos. Es posible que cuando aparecen estas bolsas no sea porque no dormiste bien, pero porque estás reteniendo agua, tienes algún problema en el riñón o mala circulación. Trata de relajarte y dormir mejor. Intenta hacer yoga o hazte un masaje para mejorar la circulación de la sangre en tu cuerpo. 7. Zona sensible en los cachetes Es posible que si encuentras una zona sensible en el centro de los cachetes sea porque tienes una gripa y la nariz congestionada. Si este no es el caso, muchas veces también es un indicador de problemas digestivos. Si encuentras manchas rojas, descolorimiento en esa zona o alguna irregularidad, entonces quizá sea que tienes algún problema pulmonar. Para hacerlo desaparecer, haz ejercicios de respiración, ya sea durante una meditación o durante el ejercicio. Por ejemplo, correr es un ejercicio ideal para controlar la respiración. 8. Punta de la nariz roja A menos que esté haciendo mucho frío, no debe ser normal que la punta de la nariz se ponga roja. Esto está directamente relacionado con el sistema circulatorio y puede indicar algún problema con la presión arterial. Es importante que, en caso de que sí tengas problemas en la presión, visites a tu médico, pero también puedes evitar los alimentos picantes, el alcohol y el café. En este caso, ingerir alimentos con altas cantidades de ácidos grasos, como el aguacate, será lo ideal. 9. Línea profunda a los lados de los labios: Esta línea está justo a los lados de los labios y no debe confundirse con las conocidas líneas de expresión. Ahora, esta mini arruga, suele estar conectada con el sistema reproductivo y el colon. Tal vez sea momento de ir al ginecólogo. Por otra parte, si nunca te has puesto a pensar en la salud del colon, quizá este sea el momento. Para eliminar la arruga, y curar el colon, puedes ingerir más fibra para tener una mejor digestion y tomar más líquidos. 10. Líneas de expresión prominentes:

Ahora sí, las temidas líneas de expresión. Aunque están sumamente relacionadas con la risa, también pueden estar relacionadas con la salud del páncreas y la diabetes. Si eres una persona feliz, a la que le encanta reírse y se pasa el día haciendo chistes, entonces estas líneas definitivamente son causadas por tu propia felicidad (lo cual no tiene NADA de malo). Por el otro lado, si eres una persona feliz, pero definitivamente no te la pasas muerta de risa, entonces éstas líneas pueden ser causadas porque el páncreas está débil y necesita atención. Para mejorar su salud, puedes comer bayas, uvas, ajo y espinaca.

11. Líneas verticales sobre labios La causa más común de las líneas súper delgaditas arriba de los labios es el cigarro. Si eres una persona que fuma mucho o que lleva mucho tiempo fumando, puedes estar segura que es el causante de las molestas arrugas. Estas líneas también pueden estar relacionadas con el bazo, y como ya mencionamos anteriormente, para mejorar su salud puedes incluir más calabaza y zanahoria a tu dieta. También es recomendable hacer más comidas al día y con menos cantidad de alimento. 12. Manchas en los labios Aunque suene raro, es posible que se presenten manchas sobre los labios. Estas manchas pueden indicar una mala circulación o algún problema en el colon: Decoloración blanca: puede indicar parásitos en el intestino grueso. Manchas moradas o azules: están relacionadas con una mala circulación y puede que estés sufriendo de estreñimiento. Manchas oscuras: sin duda podría ser algún problema en el colon. Para mejorar las salud del colon, intenta hacer más ejercicio y comer más alimentos con fibra. 13. Líneas en el cuello Para muchas, estas líneas pueden ser terribles, pues muchas veces se confunden con la papada. Lo interesante es que las líneas del cuello están directamente relacionadas con la tiroides. Las enfermedades la tiroides suelen ser comunes y también presentan otros síntomas. Además de ir a ver a tu doctor para empezar un tratamiento, puedes tomar vitaminas con zinc y eliminar el gluten de tu dieta. 14. Círculo alrededor del iris Suena horrible, ¿verdad? Si notas una decoloración en el ojo, alrededor del iris, la razón puede ser que tienes los niveles de colesterol muy altos. El colesterol alto y sin tratar, puede llegar a causar enfermedades cardiovasculares. Por esta razón puedes cuidar tu corazón y bajar el colesterol comiendo más verduras, reduciendo la cantidad de grasas trans e incluir nueces a tu dieta. 15. Vena temporal prominente Esta venita suele aparecer cuando estamos enojados o hace calor, pero si tu la notas constantemente y no por esas razones, entonces puede ser que tengas la presión alta y estés pasando por momentos de mucho estrés. Lo mejor para relajarse es tomar una clase de yoga, hacerte un masaje o meditar. Para bajar la presión arterial puedes comer más plátanos, dejar la sal y hacer más ejercicio. 16. Línea profunda en la barbilla Si tienes una línea que parece arruga, muy pronunciada abajo de los labios, puede ser que estés cargando rencores y pensamientos y emociones negativas. Recuerda que las emociones pueden afectar físicamente a nuestro cuerpo. Tal vez es el momento de dejar ir las cosas que te tienen así y vivir una vida más plena y feliz.

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