COMER DURANTE PERÍODOS DE ESTRÉS ES CONTRAPRODUCENTE

El estrés es uno de los padecimientos contemporáneos más comunes y dañinos, y muchas veces es silencioso, pero tiene graves consecuencias. También es bastante común que mientras pasamos por un período de alto estrés el apetito se abra y queramos devorar lo que tengamos enfrente con frenesí, sobre todo si se trata de nuestras golosinas o bocadillos favoritos, altos en grasas, azúcares y carbohidratos. Sin embargo, debemos decirte que hacer eso puede ser muy peligroso y contraproducente.

Al estar agobiado por la ansiedad y las preocupaciones, el cuerpo busca las formas más inmediatas para calmarse y elevar la producción de endorfinas, y una de estas maneras es mediante alimentos rápidos y poco saludables. Hay que entender que es una reacción normal, pero debemos identificarla para no caer en la tentación y causarle al cuerpo un daño extra, además de la tensión que ya siente.

Cuando el cuerpo está estresado los procesos digestivos son mucho más torpes, la producción de jugos gástricos es menor y consumir alimentos en ese momento, aunque nos haga sentir bien temporalmente, le exige a nuestro estómago una actividad para la que no está en la mejor condición, lo cual produce dolor abdominal, indigestión, gases y otros problemas que sólo aumentarán nuestra incomodidad. Asimismo, los posibles nutrientes que pudiéramos obtener no serán absorbidos de manera correcta, debido a las alteraciones en el metabolismo. De igual modo, durante un cuadro de estrés, el cuerpo y todo el sistema nervioso se mantienen en estado de alerta, lo que ocasiona también que busque acumular grasas para tener reservas en caso de “peligro”, por eso el aumento brusco de peso está casi asegurado. Beber café u otro tipo de estimulantes resultará igualmente en un sometimiento doble a nuestro organismo, ya que la cafeína incrementará aún más el estado de alerta, volviéndonos un manojo de nervios. Dependiendo de la intensidad del cuadro, podemos presentar diarrea, estreñimiento, vómitos o mareos.

Sabemos que es difícil resistir el impulso de comer cuando estamos estresados, pero si de pronto tu necesidad ya es irrefrenable, no te preocupes, intenta esta alternativas:

Trozos de sandía o manzana. Las sandías y las manzanas son pura agua y fibra, así que no  darán problemas a tu estómago.

Lechuga también es una buena alternativa, por su alto contenido de agua y por ser sedante, además, el crunch que te brindan te dará una sensación de saciedad más rápida.

Almendras o nueces. Las nueces y almendras son una buena fuente de antioxidantes.

De cualquier modo, lo más recomendable siempre para bajar tus niveles de estrés y ansiedad es el ejercicio y la meditación

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porSandra Nieto

En el mundo actual, la mayoría de las personas miden su felicidad a partir de una lista de cosas por realizar, como obtener buenas calificaciones en la escuela, ir a una buena universidad, graduarse, ejercer su carrera, conseguir un trabajo bien remunerado, encontrar una pareja para casarse y formar una familia, tener su propia casa y un coche… entre otras cosas, como si de una lista del supermercado se tratara.

Sin embargo, incluso después de obtener todo eso, la gente no es feliz. ¿Por qué? Porque después de lograrlo, se dan cuenta de que en realidad no eran tan extraordinarias como pensaban, y entonces quieren más, algo nuevo, algo diferente; y así, pasan la vida en busca de la anhelada felicidad que parece volverse cada vez más lejana e inalcanzable.

Entonces, en esa carrera constante tras lo que crees que te dará la felicidad, es posible que dejes de disfrutar de la vida y de esas cosas simples, que aunque no sean extraordinarias ni lo que todo el mundo sueña, en el fondo de tu corazón sabes que te hacen muy feliz.

Muchas veces, por tratar de lograr eso que todo mundo cree que es alcanzar la felicidad, como tener un trabajo muy bien pagado o ser exitoso en tu profesión, dejas de lado otros aspectos que en realidad aportan mucha más felicidad a tu vida que el dinero, los bienes materiales o el reconocimiento social.

¿Y cuáles son esos otros aspectos? Pues, tus seres queridos, tus amigos, tu familia, hasta tus mascotas y, por supuesto, tú mismo, el tiempo que te dedicas y la salud que muchas veces pierdes por estresarte de más, al dedicar la mayor parte de tu vida al trabajo.

Por eso es importante que antes de seguir una carrera loca tras la supuesta felicidad, es necesario que hagas una pausa y reflexiones si en verdad eso que persigues es lo que quieres. 

Pregúntate qué significa para ti la felicidad y qué es lo que te hace feliz sin importar las circunstancias. Al responder esto con honestidad, te darás cuenta de si vas en la dirección correcta o debes cambiar de camino.

  

Aprende a ser feliz con tu vida imperfecta

Bien dicen que uno sólo puede ser feliz cuando deja de quejarse por lo que le falta y empieza a agradecer por lo que sí tiene. Entonces, deja de anhelar lo que otros tienen, enfócate en tu vida, disfruta de lo que tienes, agradece por ello y centra tu energía en lo que a ti te satisface y te hace sentir bien. 

Deja de compararte con otros y recuerda que la vida no es una competencia con los demás, en todo caso, lo es contigo mismo, para superarte constantemente y ser una mejor versión de ti. 

Y también, sé consciente de que la felicidad no puede ser medida por tus logros, sino que se encuentra en el camino que eliges y en la forma en que vives y disfrutas de la vida. Para algunos, la felicidad es escuchar la voz de su madre por teléfono todos los días, o llegar a casa y abrazar a sus hijos, o a su pareja, o a su perro. 

Para otros, la felicidad está en viajar, conocer nuevos lugares y nuevas personas; para algunos más, se encuentra al salir a correr por el parque todos los días; en la buena comida, la lectura, en la satisfacción de ver terminado un proyecto… en fin, la felicidad adquiere tantos rostros como personas hay en el mundo, pues lo que hace felices a unos puede no funcionar así para todos.

 

Aprende a encontrar y reconocer la felicidad

Conócete y sé honesto contigo

Para saber lo que te hace feliz es importante que te conozcas bien y seas honesto al pensar en lo que quieres hacer en tu vida. Por absurdo que parezca, muchas veces las personas no se conocen a sí mismas, no saben lo que quieren. Así que ponte a pensar en lo que quieres de la vida, hacia dónde quieres llevarla y empieza a caminar hacia esa dirección.

Disfruta el momento

Deja de estresarte porque tus amigos o conocidos de tu edad hacen cosas que tú no has hecho y quizá ni siquiera estás cerca de hacer. Recuerda que cada quien tiene caminos y tiempos distintos, así que enfócate en tu momento presente y disfrútalo, sin presiones ni prisas.

Y en lugar de envidiar o preocuparte porque el tiempo pasa y sientes que no avanzas, ponte a trabajar en tu proyecto de vida y haz los cambios necesarios para llegar hacia donde quieres, siempre con tus ideales y tu felicidad como prioridad.

 

Escribe un diario de gratitud

Este es un muy buen hábito para tener presente y muy claro todo aquello que te hace feliz, por pequeño que sea. Puedes hacerlo por la noche, para finalizar el día con un pensamiento de gratitud. Coloca en tu buró una libreta y una pluma, y escribe al menos tres cosas que te hayan hecho feliz ese día.

Por un lado, esto te servirá para darte cuenta de que aunque a veces no seas totalmente consciente de ello, la felicidad está presente en tu vida, a veces en los detalles más sencillos. Y también, cuando te sientas triste o desmotivado, te hará bien leer esos momentos de gratitud que has dejado plasmados. 

La felicidad no es algo que perseguir en el futuro, sino que está aquí, en este momento, justo donde estás. Cuando dejas de perseguir la sombra de la felicidad, comienzas a reconocer que todas las cosas que necesitas para ser feliz han estado contigo todo el tiempo y te das cuenta de que, aunque tu vida no sea perfecta, cada día es una nueva oportunidad para sentirte feliz.

25 hábitos que transformarán tu vida

Todos queremos mejorar nuestra vida, relaciones, salud, etc. pero no sabemos por dónde empezar o nos da flojera cambiar nuestros hábitos. Pues si en verdad deseas cambiar tu vida, empieza implementando el mayor número de hábitos positivos. La clave es que los hagas todos los días, hasta que se conviertan en un verdadero hábito. Si logras uno o dos, excelente, pero si logras los 25, ¡felicidades! Estás en el camino correcto para cambiar tu vida. ¿Listo?

1-Toma unos minutos todos los días para agradecer todo lo bueno que sucedió en tu día. Puedes llevar un diario de gratitud y escribir al principio o al final del día. Con tres cosas que agradezcas es una buena manera de empezar. Celebridades como Oprah y Emma Watson suelen tener uno y escribir cada día.

2-Levántate temprano. Verás como rinde más tu día y serás mucho más productivo.

3-Medita todos los días. Esta actividad trae beneficios a la salud como mejorar la memoria, relaja la mente, estabiliza las emociones, mejora la calidad del sueño, reduce el estrés y la ansiedad, mejora la concentración y atención.

4-Lee todos los días. La lectura frena el deterioro cognitivo, mejora las habilidades sociales, ayuda a aumentar nuestro vocabulario, a que tengamos mejor ortografía y redacción y te llena de cultura. Leer un capítulo al día puede ser un buen parámetro para empezar.

5-Cuida de ti mismo. Si no te cuidas a ti , no tendrás la salud ni la energía para cuidar de los demás.

6-Realiza un diario de productividad. En este escribirás las metas que deseas cumplir este año y la manera en la cual lo harás.

7-Haz de una buena alimentación la prioridad. Comienza aumentando una fruta y una verdura al día. Después de una semana, trata de aumentar otra más hasta que llegues a 5 verduras y frutas diarias. Elimina poco a poco los alimentos a base de harinas blancas y azúcar como: pan blanco, pastelillos, botanas, postres, etc.

8-Toma la iniciativa. Si deseas que las cosas sucedan, no te quedes esperando a los demás y empieza a trabajar hacia el cumplimiento de tus metas.

9-Piensa en calidad en lugar de cantidad en el caso de las amistades con las que convivas. No te preocupes en tener más amistades, sino en que estas sean las adecuadas.

10-Cumple tus promesas siempre. Así los demás confiarán siempre en ti.

11-Realiza estiramientos diarios. La mejor hora es al despertar o antes de acostarse.

12-Realiza 30 minutos de ejercicio cada día. Elige un ejercicio que te guste para que sea más fácil cumplirlo.

13-Empieza con una buena rutina de cuidado facial. Esto ayudará a tener un mejor cutis y a prevenir las arrugas prematuras.

14-Bebe más agua natural y por ende menos refrescos y bebidas azucaradas o dietéticas.

15-Usa un protector con FPS 50 todos los días.

16-Aprende algo nuevo todos los días, por simple que esto parezca.

17-Aprende a escuchar a los demás y míralos a los ojos cuando lo hagas.

18-Busca tiempo para convivir más con las personas que estimas y quieres.

19-Planea más aventuras, ya sean pequeñas o grandes. Esto enriquecerá tu vida.

20-Toma el control de tus finanzas. Lleva un control mensual de tus ingresos y egresos y empieza a ahorrar.

21-Come más en casa y menos en la calle. Así tendrás una mejor alimentación y gastarás menos.

22-Realiza un detox de celular. Deja de usar tu celular durante tus horas de comida y 30 minutos antes de dormir.

hand touching a tree trunk in the forest

23-Cuida de la naturaleza: recicla, reusa y reduce tus desechos.

24-Cuida tu postura. Una mala postura trae problemas posteriores a tu espalda, cuello, abdomen y te hace más propenso a lesiones.

25-Duerme lo suficiente. El no dormir puede afectar seriamente tu salud. Recuerda que los adultos requerimos entre 7 a 9 horas de sueño todos los días.