Amigos estaré de Vacaciones hasta el 2 de Septiembre.

                            

Que vuestras vacaciones sean una sinfonía de momentos maravillosos.

¡Disfrutad mucho! y ¡sed felices!Un abrazo enorme con cariño. Mª José

                                         

                 

8 remedios naturales efectivos para combatir dolencias de la menopausia.

Aquí, exploraremos 10 remedios naturales efectivos para combatir las dolencias de la menopausia y ayudar a las mujeres a atravesar este cambio con mayor comodidad y bienestar.

Entendiendo las dolencias de la menopausia

Antes de sumergirnos en los remedios naturales, es fundamental comprender las dolencias comunes que muchas mujeres experimentan durante la menopausia.

Estos incluyen sofocos, cambios en el sueño, sequedad vaginal, cambios de humor y aumento de peso.

La fluctuación hormonal es la principal causa de estos síntomas, y abordarlos de manera natural puede ofrecer alivio sin los efectos secundarios de ciertos tratamientos convencionales.

1. Fitoterapia: la poderosa aliada de la menopausia

Las hierbas medicinales han sido utilizadas durante siglos para aliviar los síntomas de la menopausia. Algunas de las más efectivas incluyen:

• Soy isoflavones: Contenidos en la soja, los isoflavones pueden ayudar a equilibrar los niveles hormonales y reducir los sofocos.
• Cohosh negro: Con propiedades similares a los estrógenos, el cohosh negro es conocido por aliviar los síntomas como los sofocos y la sequedad vaginal.
• Salvia: Puede reducir la intensidad y la frecuencia de los sofocos, proporcionando alivio natural.

2. Ejercicio para el bienestar hormonal

El ejercicio regular no solo promueve la salud cardiovascular y el mantenimiento del peso, sino que también puede ayudar a equilibrar las hormonas durante la menopausia.

La actividad física libera endorfinas, reduciendo así el estrés y mejorando el estado de ánimo. La combinación de ejercicios aeróbicos y de resistencia puede ser especialmente beneficiosa.

3. Alimentación consciente: nutrientes para la menopausia

La dieta desempeña un papel crucial durante la menopausia. Algunos nutrientes clave para abordar las dolencias incluyen:

• Calcio y vitamina D: Esenciales para la salud ósea, estos nutrientes pueden ayudar a prevenir la pérdida ósea relacionada con la menopausia.
• Omega-3: Presente en pescados grasos, las grasas omega-3 pueden reducir la inflamación y apoyar la salud cardiovascular.
• Fitoestrógenos: Encontrados en alimentos como la soja y las semillas de lino, pueden ayudar a equilibrar los niveles hormonales.

4. Terapia de aceites esenciales para el bienestar emocional

Los aceites esenciales tienen propiedades relajantes y pueden ayudar a aliviar el estrés y mejorar el bienestar emocional durante la menopausia.

Algunos aceites recomendados incluyen la lavanda para la relajación, la menta para los sofocos y la salvia para equilibrar las hormonas.

5. Infusiones calientes de hierbas relajantes

Las infusiones de hierbas como la manzanilla, la melisa y la lavanda pueden ofrecer alivio para el insomnio y el estrés asociados con la menopausia. Tomar una taza antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño y promover la relajación.

6. Compresas frías para sofocos

Las compresas frías pueden ser una solución rápida y efectiva para los sofocos repentinos. Mantener una compresa fría cerca y aplicarla en momentos de incomodidad puede ayudar a reducir la temperatura corporal y aliviar los síntomas.

7. Baños de sal para el bienestar vaginal

La sequedad vaginal es común durante la menopausia, y los baños de sal pueden proporcionar alivio. Agregar sal de epsom al agua del baño puede ayudar a calmar la irritación y mejorar la hidratación vaginal.

8. Yoga para el equilibrio hormonal

El yoga no solo mejora la flexibilidad y la fuerza, sino que también puede ayudar a equilibrar las hormonas y aliviar el estrés.

Las posturas específicas, como la postura del puente y la postura del pez, pueden ser beneficiosas para abordar los síntomas de la menopausia.

¿Cuánto tiempo tomará notar mejoras con estos remedios naturales?

La respuesta puede variar según la persona, pero muchos experimentan alivio en cuestión de semanas. La consistencia en la aplicación de estos remedios es clave para obtener resultados a largo plazo.

¿Es seguro combinar varios remedios naturales al mismo tiempo?

En general, sí. Sin embargo, es aconsejable introducir nuevos elementos gradualmente para observar cualquier reacción. Consultar con un profesional de la salud también es recomendable.

¿Puedo seguir utilizando estos remedios después de la menopausia?

Sí, muchos de estos remedios son beneficiosos para la salud general y pueden continuar siendo parte de un estilo de vida saludable más allá de la menopausia.

La menopausia no tiene por qué ser una etapa llena de molestias. Al incorporar estos remedios naturales efectivos, las mujeres pueden enfrentar este período de la vida con más comodidad y bienestar.

Es crucial recordar que cada persona es única, por lo que es posible que ciertos remedios funcionen mejor para algunas que para otras. La paciencia y la consistencia son clave en este viaje hacia el equilibrio hormonal y el bienestar durante la menopausia. ¡Aquí está a vivir esta etapa con gracia y salud!

Equipo Editorial

Prueba casera para detectar la candida en el cuerpo

Prueba para detectar la candida

Para detectar la candida en el cuerpo debes realizar la siguiente prueba. Cuando te despiertes por la mañana, antes de poner nada en la boca, genera un poco de saliva y escúpela en un vaso de vidrio claro con agua. Dentro de 1-30 minutos, mirar dentro del vaso. Si hay cadenas de saliva que bajan, o si el agua se volvió turbia, o si tu saliva se hundió hasta el fondo, es posible que tengas un problema de candida.

La saliva saludable simplemente flota en la cima.

(Es posible que desees poner un vaso de agua en el baño o en la mesita de noche la noche anterior en la que deseas hacer esta prueba , sólo para recordar de no cepillarte los dientes antes de escupir en el vaso.)

¿Cómo funciona esta prueba para detectar la candida?

La candida comienza en el colon. Con el tiempo, mientras la levadura de este hongo se multiplica, comienza a migrar a través del tracto digestivo, moviéndose hacia el intestino delgado, luego al estómago (distensión abdominal, indigestión), por el esófago y dentro de la boca.

Si llega a ser fuertemente atrincherada allí, se puede ver una película blanca sobre la lengua y el interior de las mejillas. Una vez que se ha movido hasta la boca y escupes en un vaso de agua, la levadura se hundirá porque es más pesada que el agua. Si no hay levadura, la saliva flotará en la parte superior del vaso de agua y la prueba para detectar la cándida te servirá cada vez que lo necesites, sin mayores requisitos.

Cómo curar naturalmente el crecimiento excesivo de la candida

La candida es un tipo de hongo o levadura, que existe en cantidades equilibradas en cada cuerpo sano. De hecho, sirve en una función importante para ayudar en la digestión y la absorción de nutrientes.

Sin embargo, si la candida no se mantiene bajo control, puede liberar toxinas en el torrente sanguíneo y causar una amplia gama de síntomas desagradables en la salud, tales como:

• alergias a los alimentos
• irritabilidad
• infecciones por hongos
• antojos de azúcar
• incapacidad para concentrarse
• hinchazón o estreñimiento
• fatiga
• dolores de cabeza
• mal olor corporal
• capa blanca gruesa en la lengua
• depresión
• erupciones en la piel tales como eczema, acné y trastornos inmunes. *

Causas de un crecimiento excesivo de candida

Las causas de Candida incluyen una dieta rica en azúcar, antibióticos, estrés crónico, píldoras anticonceptivas, exposición a productos químicos y diabetes. Por lo general, dos o más de estos factores desencadenantes tienen la culpa. Por ejemplo, una dieta llena de alimentos y azúcares inflamatorios es más probable que cause un sobrecrecimiento de Candida cuando se combina con un tratamiento con antibióticos y si se está pasando por mucho estrés, es muy probable que se desarrolle.

Es importante darse cuenta de que la mayoría de las personas ya tienen Candida albicans en su tracto digestivo. Es un microorganismo que está presente de forma natural en su intestino, es parte del sistema equilibrado que lo ayuda a digerir los alimentos y mantenerse en forma y bien.

Cuando las personas hablan de Candida, realmente están hablando sobre el crecimiento excesivo de Candida. Entonces, si no es algo que «atrapa» como un virus, ¿qué lo causa?

La Candida  todavía está en las primeras etapas de ser reconocida por la comunidad médica, pero ha habido una sorprendente cantidad de investigaciones realizadas sobre esta enfermedad. El consenso se inclina hacia un puñado de factores médicos y de estilo de vida que parecen ser desencadenantes de un sobrecrecimiento de Candida.

Estas son las causas más comunes de Candida:

• Una dieta alta en azúcar
• Antibióticos
• Estrés crónico
• La píldora anticonceptiva
• Mercurio en los empastes
• Exposición a sustancias químicas
• Diabetes

La buena noticia es que puede eliminar los síntomas mediante el uso de la dieta y la nutrición para ayudar al cuerpo a recuperar el equilibrio óptimo de las bacterias. Se paciente porque puede tomar meses antes de que estés completamente libre de síntomas. Pide ayuda para hacer estos cambios en la dieta si necesitas ayuda.

Aquí hay 5 formas de eliminar candida naturalmente:

1. Reducir significativamente el consumo de azúcar y carbohidratos refinados

Estos alimentos alimentan la candida y perpetúan su crecimiento, así es que es mejor evitarlos hasta que los síntomas mejoren. Come pequeñas cantidades de frutas de bajo índice glucémico para satisfacer tu gusto por lo dulce en el ínterin.

2. Aumentar los alimentos naturalmente anti-hongos

Los alimentos como el ajo, cebolla, aceite de coco, vinagre de manzana, manzanilla, lavanda, jengibre, limón y pimienta de cayena le ayudará a tu cuerpo a deshacerse del exceso de candida.

3. Tomar suplementos con probióticos

Los probióticos pueden ser muy eficaces en la restauración de las bacterias buenas que se ha perdido debido al crecimiento excesivo de la candida.

4. Reduce el estrés

Dado que los niveles elevados de estrés producen un aumento de azúcar en la sangre, lo que puede contribuir al crecimiento de candida, es importante tratarte a ti mismo con amor y descansar mucho.

5. Apoya a tus sistemas naturales de desintoxicación

Acelera la eliminación de la levadura que ha muerto consumiendo muchos alimentos crudos que ayudan a limpiar, así como alimentos que desintoxican naturalmente como el cilantro, perejil, verduras de hojas verdes, remolacha, diente de león, vegetales marinos, las alcachofas, la cúrcuma y las manzanas.

Si tienes 3 o más de los síntomas anteriores, es posible que tengas un crecimiento excesivo de esta levadura interna y puedes hacer una prueba casera sencilla para confirmarlo.

7 deficiencias nutricionales que se ven en personas con problemas de tiroides.

Deficiencias nutricionales más comunes en personas con problemas de tiroides

Estas condiciones pueden interferir con la absorción y el metabolismo de ciertos nutrientes, lo que puede llevar a deficiencias que afectan aún más su salud. A continuación, se describen siete deficiencias nutricionales comunes en personas con problemas de tiroides.

1. Deficiencia de yodo

El yodo es un mineral esencial para la producción de hormonas tiroideas.
La deficiencia de yodo puede llevar a la formación de bocio y al desarrollo de hipotiroidismo. Aunque esta deficiencia es menos común en países donde la sal está yodada, todavía puede ser un problema en regiones donde los alimentos ricos en yodo son escasos.

2. Deficiencia de selenio

El selenio es crucial para la conversión de la hormona tiroidea T4 en T3, la forma activa de la hormona.
Una deficiencia de selenio puede interferir con esta conversión, exacerbando los síntomas de hipotiroidismo. Alimentos como nueces de Brasil, mariscos y carnes son buenas fuentes de selenio.

3. Deficiencia de zinc

El zinc juega un papel importante en la función tiroidea y la respuesta inmune. La deficiencia de zinc puede llevar a la disminución de la producción de hormonas tiroideas y afectar la función inmunológica. Las personas con hipotiroidismo pueden beneficiarse al aumentar su ingesta de alimentos ricos en zinc como carnes, mariscos y legumbres.

4. Deficiencia de hierro

El hierro es necesario para la síntesis de hormonas tiroideas. La deficiencia de hierro, que puede conducir a anemia, es común en personas con problemas de tiroides y puede agravar los síntomas de hipotiroidismo. Incluir fuentes de hierro como carnes rojas, legumbres y verduras de hoja verde puede ser beneficioso.

5. Deficiencia de vitamina D

La vitamina D es importante para la salud ósea y el sistema inmunológico. La deficiencia de vitamina D es común en personas con enfermedades autoinmunes de la tiroides, como la tiroiditis de Hashimoto. La exposición al sol y el consumo de alimentos como pescados grasos y huevos pueden ayudar a mejorar los niveles de vitamina D.

6. Deficiencia de vitamina B12

La vitamina B12 es esencial para la producción de glóbulos rojos y la función neurológica.
Las personas con problemas de tiroides, especialmente aquellas con tiroiditis de Hashimoto, a menudo tienen niveles bajos de vitamina B12. Incluir alimentos como carnes, pescados y productos lácteos puede ayudar a prevenir esta deficiencia.

7. Deficiencia de magnesio

El magnesio es necesario para numerosas reacciones bioquímicas en el cuerpo, incluida la función tiroidea.
Una deficiencia de magnesio puede empeorar los síntomas de hipotiroidismo y afectar la función neuromuscular. Las fuentes de magnesio incluyen nueces, semillas, vegetales de hoja verde y granos enteros.

¿Por qué las personas con problemas de tiroides pueden tener estas deficiencias?

Las personas con problemas de tiroides, como el hipotiroidismo y el hipertiroidismo, son particularmente susceptibles a deficiencias nutricionales debido a varios factores:

1. Metabolismo alterado: Las hormonas tiroideas juegan un papel crucial en la regulación del metabolismo. Cuando la tiroides no funciona correctamente, el metabolismo puede ralentizarse (en el caso del hipotiroidismo) o acelerarse (en el caso del hipertiroidismo), afectando la absorción y utilización de nutrientes esenciales.
2. Condiciones autoinmunes: Muchas personas con problemas de tiroides, como la tiroiditis de Hashimoto (hipotiroidismo) o la enfermedad de Graves (hipertiroidismo), tienen enfermedades autoinmunes. Estas condiciones pueden causar inflamación y daño al intestino, lo que puede interferir con la absorción de nutrientes.
3. Interacciones con medicamentos: Los tratamientos para los problemas de tiroides, como la levotiroxina para el hipotiroidismo, pueden interactuar con la absorción de ciertos nutrientes. Por ejemplo, el calcio y el hierro pueden interferir con la absorción de la levotiroxina, lo que puede llevar a deficiencias si no se manejan adecuadamente.
4. Dietas restrictivas: Algunas personas con problemas de tiroides adoptan dietas específicas para manejar sus síntomas, lo que puede resultar en la exclusión de ciertos grupos de alimentos y, en consecuencia, en deficiencias nutricionales. Por ejemplo, una dieta baja en gluten o en productos lácteos puede limitar la ingesta de nutrientes esenciales como el hierro y el calcio.
5. Problemas gastrointestinales: Las enfermedades tiroideas pueden estar asociadas con problemas gastrointestinales como el síndrome del intestino irritable (SII) o la enfermedad celíaca. Estos trastornos pueden afectar la absorción de nutrientes y aumentar el riesgo de deficiencias.
6. Inflamación crónica: Las condiciones autoinmunes de la tiroides pueden causar inflamación crónica, que puede dañar las células intestinales responsables de la absorción de nutrientes. Esto puede resultar en una menor absorción de vitaminas y minerales esenciales.

Reconocer y abordar estas causas subyacentes es esencial para gestionar de manera efectiva la salud nutricional de las personas con problemas de tiroides.

La colaboración con profesionales de la salud y nutricionistas especializados puede proporcionar estrategias personalizadas para prevenir y tratar estas deficiencias, mejorando así la calidad de vida y el bienestar general.

Recomendaciones

Es crucial para las personas con problemas de tiroides prestar especial atención a su nutrición para evitar deficiencias que puedan empeorar su condición.

Equipo Editorial

¿Qué son los psicobióticos?

Forma parte del conocimiento popularlla idea de que las bacterias pueden provocar todo tipo de efectos beneficiosos en nuestra salud. No en vano, se calcula que dentro de nuestro cuerpo viven más de 48 billones de estos microorganismos, jugando un papel fundamental en todo tipo de procesos físicos, como la digestión.

Sin embargo, ¿sabías que las bacterias también pueden provocar cambios importantes en nuestro estado de ánimo? Las últimas investigaciones parecen indicar que la flora intestinal influye en el funcionamiento de nuestro cerebro. Por ello, recientemente se ha empezado a hablar de los psicobióticos, sustancias que promueven el crecimiento de las bacterias beneficiosas para nuestra mente. En este artículo te contaremos lo que sabemos sobre ellos.

El descubrimiento de los psicobióticos

El respaldo empírico a la idea de que algunas bacterias de nuestro organismo pueden influir de forma positiva en nuestro cerebro es reciente. En el año 2013, Ted Dinan, un catedrático de Psiquiatría que ejerce en la Universidad de Cork (situada en Irlanda) utilizó por primera vez el término. Varios experimentos llevados a cabo por este investigador mostraron que los productos lácteos fermentados pueden alterar el comportamiento en animales.

Los resultados sugerían que el consumo de yogur era capaz de cambiar el funcionamiento de ciertas partes del cerebro relacionadas con el control emocional. Estas investigaciones abrieron el camino a nuevos estudios sobre la relación entre el intestino y la mente.

Por ejemplo, se ha descubierto que algunos tipos de bacterias intestinales (como los Lactobacillus, presentes en los lácteos) son capaces de modular la producción de algunos neurotransmisores. Algunos de ellos, como la serotonina o el GABA, están directamente relacionados con nuestro estado de ánimo. Además, también intervienen en la aparición de trastornos mentales, como la depresión o la ansiedad.

A partir de todos estos datos, se ha comenzado a investigar qué tipos de bacterias tienen un impacto más positivo sobre nuestro cerebro. Además, los científicos también intentan descubrir cuáles son los probióticos que podemos consumir para regular de manera más efectiva su desarrollo.

¿Cuáles son los psicobióticos más eficaces?

Aunque existen cientos de sustancias que podemos tomar para mejorar nuestra flora intestinal, las investigaciones al respecto han mostrado que no todas son igual de efectivas como psicobióticos. Por el contrario, algunos han resultado ser mucho más eficaces para mejorar el funcionamiento de nuestro cerebro, así como nuestro estado de ánimo.

Algunos de los psicobióticos que más ayudan a nuestra mente son los siguientes:

• Kéfir.
• Plátanos y manzanas.
• Alimentos fermentados.

Veamos cada uno de ellos.

1- Kéfir

A pesar de ser un alimento relativamente desconocido, este psicobiótico ha ido ganando popularidad durante los últimos años. Se trata de una especie de yogur de origen búlgaro, que se produce mediante la acción de un conjunto de levaduras y bacterias muy beneficiosas para nuestra salud.

La principal diferencia de este tipo de lácteo con el yogur convencional es que entre sus componentes se encuentra una bacteria conocida como Lactobacillus kefiranofaciens. Entre sus efectos más positivos se encuentra el aumento de los niveles de serotonina y triptófano, dos de los neurotransmisores que más influyen en nuestro bienestar emocional.

2- Plátanos y manzanas

Todos conocemos los efectos beneficiosos de las frutas y las verduras sobre nuestra salud física. Pero recientemente, un equipo de microbiólogos de la Universidad de Yale en Estados Unidos descubrió otra mejora producida por estos alimentos. Y es que cierto tipo de vegetales pueden mejorar la salud de algunas bacterias fundamentales para nuestro bienestar emocional.

Dos de las frutas más beneficiosas en este sentido son los plátanos y las manzanas. Se ha descubierto que su consumo puede mejorar los niveles de bacterias ácido lácticas (BAL) que hasta ahora se creía que solo podían ser encontradas en la leche. De nuevo, estos microorganismos juegan un papel fundamental en la emisión de ciertos neurotransmisores que combaten la ansiedad y la depresión.

3- Alimentos fermentados

Por último, uno de los remedios clásicos para los problemas digestivos es el consumo de alimentos fermentados. A pesar de que en nuestro país no son muy populares, en otros lugares tomar chucrut, kombucha o vinagre es una práctica habitual para mejorar la salud de nuestra flora intestinal.

Pero además, recientemente se ha descubierto que estos alimentos también juegan un papel muy importante en nuestro estado de ánimo. Con varias funciones como la regulación de la absorción de nutrientes y la liberación de serotonina, estos probióticos pueden ser uno de tus mayores aliados en la lucha por mejorar tu bienestar.

A pesar de que solemos ver la mente y el cuerpo como dos elementos separados, la realidad es que ambos se encuentran estrechamente relacionados. Tomar alimentos con propiedades probióticas puede ser una de las mejores maneras para tener un estado de ánimo más positivo y agilizar el funcionamiento de nuestro cerebro.

La mente es maravillosa