Si eres de las personas a las que les gusta ir al gimnasio o hacer ejercicios regularmente, seguro sabes lo que es tener mialgia o dolor muscular. No obstante, puede ser un problema contraproducente, por lo que es importante saber cómo aliviar dolores musculares en casa y con remedios naturales.
La mialgia o el dolor muscular por lo general es visto como algo habitual en el día a día de los deportistas en alto rendimiento y de las personas que entrenan físicamente. Pero esto no tiene por qué ser necesariamente así.
Remedios naturales para aliviar dolores musculares
A veces, el ejercicio o algún movimiento mal realizado puede generar daños microscópicos en el tejido muscular. Lo que puede ser contraproducente ya que se reduce la fuerza muscular, la disposición de moverse y se crea un periodo de dolor improductivo.
Para aliviar los síntomas del dolor muscular, hay una gran variedad de remedios y suplementos naturales. Si no los conoces, tranquilo, hemos realizado una lista para ti.
Cafeína
La cafeína es un alimento recomendado para las personas que realizan actividad física. Muchos entrenadores recomiendan el consumo de esta antes de comenzar a hacer ejercicio para mejorar el rendimiento. Pero lo que muchos ignoran es que también es un grandioso relajante muscular.
Esto se debe a que la cafeína estimula el sistema nervioso y genera otras reacciones en el cuerpo, como la mitigación de los dolores musculares. Solo hay que tomar en cuenta que su consumo debe ser moderado.
Aceite de coco
Las propiedades del coco son apropiadas para una gran variedad de enfermedades en el cuerpo. Sobre todo para aliviar dolores musculares. Debido a esto, muchas personas incluyen el aceite de coco en sus dietas, usándolo como mantequilla o para cocinar. Otras opciones validas de consumo para aliviar los dolores musculares es el dulce a base de aceite de coco. Este como uno de sus ingredientes surtirá un efecto positivo en el músculo, proporcionando alivio y relajación.
Cúrcuma
La cúrcuma es una especia natural que contiene curcumina, lo cual funciona perfectamente como antioxidante y cuenta con propiedades antiinflamatorias. Por eso tiene un efecto efectivo en el desarrollo de las articulaciones y los músculos. La curcumina tiene una reacción producente ante la inflamación de las articulaciones y los dolores musculares. Se recomienda para consumir antes o después de asistir al gimnasio.
Vitamina B y C
Los deportistas y las personas que entrenan físicamente con regularidad deben contar con una dieta completa que proporcione todas las vitaminas a su cuerpo. Las vitaminas B y C son esenciales ya que pueden ayudar más rápidamente en la recuperación muscular, siendo básicas entre las necesidades nutricionales de todo deportista.
Ambas funcionan como una solución soluble que reducen la mialgia. La vitamina C se encarga de promover la recuperación del músculo después del ejercicio y reduce el estrés oxidativo del cuerpo; mientras que la vitamina B cumple con otra variedad de funciones.
La B6 se encarga de mejorar la capacidad que tiene el cuerpo para sintetizar los nutrientes y aminoácidos. Estos son necesarios para que el cuerpo pueda descomponer compuestos y alimentos que funcionan como combustible. Entre esos la proteína; por lo que funcionan muy bien para aliviar los dolores musculares.
Manzanilla
La manzanilla se usa para tratar innumerables malestares y dolencias. Entre estas se pueden incluir las dolencias y espasmos musculares. Su función contra estos males se debe a que contiene alrededor de 36 flavonoides, los cuales cuentan como propiedades antiinflamatorias.
Puedes obtener alivio de este remedio natural de manera tópica, frotando o realizando masajes con aceite esencial de manzanillas directamente en el músculo. O puedes tomar un té, lo que también te permitirá relajarte y eliminar el estrés.
Jugo de cereza
Otro remedio natural para aliviar dolores musculares es el jugo de cereza. Las cerezas agrias son antioxidantes y tiene compuestos antiinflamatorios que funcionan perfectamente contra la inflamación muscular. Se recomiendan en personas que realizan sesiones intensas de ejercicio.
Es uno de los alimentos mejor recomendados para atletas matriculados en maratones para eliminar el estrés de los músculos después de participar en una carrera. Con sus cualidades antioxidantes este jugo puede ayudar a desinflamar y relajar los músculos de manera natural.
Canela
La canela no solo sirve para dar un toque de sabor a nuestras comidas y postres. También funciona como un relajante muscular. Tiene un efecto sobre la sensibilidad a la insulina y ataca la actividad antioxidante.
Esto permite que proporcione al cuerpo alivio en los músculos. La canela funciona como un relajante muscular más certero en comparación con el jengibre y el placebo.
Descanso
El descanso físico también se puede contar como un remedio natural para aliviar dolores musculares. Los músculos necesitan recuperarse después de exceso y la sobrecarga a la que los has sometido. Asegúrate de dormir bien y mucho y de no esforzarte en exceso.
Es importante mantener un equilibrio entre el descanso y la actividad física para que el cuerpo pueda funcionar de manera correcta y evitar daños extremos al músculo. Es importante brindarte el descanso de varios días cuando los dolores son muy intensos.
La mialgia tiene relación con la vida saludable, pero es recomendable tener cuidado con el exceso de actividad; ya que esta puede afectar de forma negativa la salud en general y la productividad.
No hay comentarios.:
Publicar un comentario