Dieta disociada

Dieta disociada

¿Qué es la dieta disociada?

Esta dieta es una de las más famosas en la actualidad, se conoció su nombre hace varios años, y su teoría ha sido tan importante que ha convencido a muchas personas para que elijan esa dieta como el medio para transformar su vida y bajar de peso.

Su fundamento principal son las leyes digestivas, estas se encargan de dividir los alimentos en 3 tipos principales:

Los alimentos glúcidos:

Trigo, batata, patata, cebolla, habas, chocolate, arroz, caramelos, azúcar, pan, zanahoria, mandioca, pastas y harina.

Los alimentos proteicos:

Pollo, carne, pescado, lácteos ligeros, caza y frutos secos.

Los alimentos neutros:

Leche, queso con más del 45% de grasas, mantequilla, verduras, aceites vegetales, carnes y pescados crudos o ahumados.

Teniendo en cuenta cuales son los tipos de alimentos que conforman esta dieta, la idea es evitar a toda costa la mezcla  de estos en el mismo plato.

Cuando se mezclan los alimentos, el sistema digestivo colapsa y almacena el azúcar en el cuerpo, este más tarde se convierte en grasa.

Quién inventó la dieta disociada

La invención de dieta ha sido atribuida a muchas personas a lo largo de los años, pero el Profesor Michel Montignac es el padre de este método de adelgazamiento. La dieta disociada para adelgazar también es conocida como la dieta Montignac.

Este experto ha sido reconocido alrededor de todo el mundo por sus investigaciones y logros en el área de nutrición.

Sus más importantes investigaciones fueron los índices glicémicos y sus conceptos, además de medir aquellas capacidades que tienen los alimentos para subir y bajar la glicemia después de comerlos.

Por supuesto que esta dieta no es típica, y es que está basada en la investigación y en hechos científicos.

Su objetivo es regular la alimentación con un estilo diferente, evitando mezclar los nutrientes que altos niveles de carbohidratos como la pasta, el pan y las batatas; con los nutrientes ricos en proteínas, como la carne, el pescado, los huevos y la leche.

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Beneficios de la dieta disociada

La dieta disociada posee múltiples beneficios para el cuerpo y el peso, puede cambiar el estilo de vida que llevas y hacerte escoger mejor los alimentos que consumes y como los distribuyes.

• Fácil: Esta dieta es sencilla de llevar. Ten en cuenta cuales son los alimentos que proporcionan proteínas y carbohidratos
• Sencilla: No deben contarse o calcular las calorías y los alimentos, esta dieta no tiene muchas restricciones y disminuye la ansiedad en el cuerpo.
• Variada: Esta dieta permite comer muchos alimentos, no hace restricciones sino que motiva a la distribución correcta de estos. Puedes comer los alimentos que tengas en casa, no es costosa o difícil de encontrar.
• Digestiva: La digestión del cuerpo es un proceso que puede hacerse más sencillo o complicado según los alimentos que se consumen, de esta manera cuando se come patatas y carne, la digestión es más difícil y lenta; cuando se comen verduras y otras legumbres, se vuelve más rápida y efectiva.
• Horaria: Plantea realizar las comidas en horarios específicos, cada una las 5 comidas necesitan estar compuestas por diferentes grupos de alimentos para proporcionar al cuerpo las energías necesarias.
• Nutritiva: Debido a la gran cantidad de alimentos que señala la tabla de compatibilidades de alimentos de la dieta disociada, el cuerpo estará en contacto con vitamina B, B2, B12, C y otras, así como también acepta comer grasas vegetales.

Importancia de tener un buen horario en las comidas

Las comidas en las dietas disociadas son muy importantes, cada una de ellas tiene un motivo y una función.

• El desayuno es la comida más importante del día, es por eso que tiene que estar llena de carbohidratos para dar energías al cuerpo, frutas o verduras. Ver Desayunos de la dieta disociada
• A media mañana se recomienda comer frutas o carbohidratos. Ver Que comer entre horas mientras haces la dieta disociada
  
• En la comida se pueden comer carbohidratos, de esta manera el cuerpo los digiere de forma positiva antes de la noche.
• A media tarde se recomiendan los alimentos neutros. Ver Que merendar en la dieta disociada
• En la cena se deben comer proteínas, ya que esta proporciona masa muscular y fibra al cuerpo. Ver Cenas de dieta disociada

Cómo hacer la dieta disociada paso a paso

La dieta disociada se debe realizar con una serie de pasos que te permitan disfrutar de este proceso, mientras alcanzas las metas al bajar de peso y además encontrar recetas innovadoras y con alimentos positivos para tu salud.

Además de adelgazar, podrás cambiar tu estilo de vida.

La dieta disociada permite encontrar cuales son los alimentos que se pueden combinar de forma positiva y cuales pueden clasificarse según los grupos e ingerir las cantidades que prefieras porque esta dieta no limita las cantidades.

Los alimentos tienen que ingerirse con otros de grupos compatibles; para evitar errores, es mejor elaborar la tabla de alimentos y revisar tu menú de la dieta disociada, de esta manera te darás cuenta de si los alimentos se disocian de forma óptima.

Asegúrate de que no se mezclen unos y otros.

Estos son los alimentos que muchas veces vienen presentados en una tabla y cuales integran cada uno de los grupos conocidos.

Carbohidratos

Arroz, trigo y derivados, legumbres, haba, soja, patata y boniato.

Grasas

Aceite de oliva, aceite de girasol, aguacate, almendra, piñón, pistacho, avellanas, nueces, chocolate, dátiles y pasas.

Proteínas

Carne, pescado, marisco, leche y derivados lácteos y huevos.

Frutas

Kiwi, limón, naranja, mandarina, piña, uva, sandía, fresas, manzana, plátano, tomate, cereza, pera y melocotón.

Verduras y hortalizas

Lechuga, escarola, acelga, apio, puerro, brócoli, coliflor, espárrago, espinacas, champiñones y setas, berenjenas, calabaza, pepino, pimiento, calabacín y remolacha.

La dieta disociada no permite por ningún motivo, mezclar alimentos que no pertenezcan a grupos compatibles en un plato. Estos son los alimentos que no pueden mezclarse:

1. Proteínas con carbohidratos
2. Proteínas con grasas
3. Diferentes tipos de carbohidratos
4. Diferentes frutas, por ejemplo: frutas las ácidas como la naranja con frutas dulces las uvas.

Se deben seguir 4 directrices específicas. Estas se refieren a los 5 grupos alimenticios que forman parte de la tabla de la dieta disociada.

1. Las frutas se pueden comer en la mañana y a media mañana.
2. Las grasas naturales de los frutos secos, como las nueces, los dátiles y las pasas se pueden comer a media mañana y a la hora de la merienda. Por supuesto, sin acompañar con frutas frescas.
3. Los carbohidratos se comen a media mañana o en el almuerzo, no se recomienda en la cena.
4. Las proteínas se comen por la noche.

Cuando se han establecido cuales son los alimentos que se permiten dentro de la dieta.   

¿Cuantas dietas disociadas hay? ¿Cuál es la verdadera dieta disociada?

Al iniciar una dieta se encuentran muchos métodos para seguir que no siempre son los indicados, ya que algunas hacen privaciones de nutrientes importantes para el organismo en general.

Aunque existen muchas técnicas que seguir para llegar al peso ideal, la prohibición de los alimentos se vuelve tan extensa que el cuerpo pierde grandes factores para mantener la salud.

La dieta disociada bien explicada es lo contrario, esta te permite comer lo que desees.

Esta dieta es única y se basa en varios principios importantes y verdaderos. Existe desde algunas décadas aproximadamente y se difundió a principios del siglo XXI.

Las típicas privaciones que tienen las dietas son que elimines las grasas, que no consumas carnes, que dejes el azúcar, los lácteos, las frutas y otros alimentos importantes como algunas legumbres y otros tipos de carbohidratos.

Por su lado, muchas personas tienen la idea de que eliminando estos conjuntos de alimentos van a bajar de peso de forma rápida, y si, se baja rápidamente de peso, pero al dejar la dieta, los kilogramos volverán nuevamente con el efecto rebote.

No tiene sentido dejar de comer todos los alimentos que además de alimentarnos, nos hacen felices.

Disfrutar de comer todo tipo de alimentos es importante porque el cuerpo se beneficia de muchos nutrientes y no hace falta dejar de comer para adelgazar con la dieta disociada.

¿Cuál es la diferencia entre el régimen de la dieta y el estilo de vida que llevas? La distribución.

La dieta disociada permite comer todo tipo de alimentos pero con un régimen que se define como una alimentación en donde no puedes comer algunos alimentos con otros, tienes que hacerlo en conjunto con los grupos que combinan.

Esta propuesta es importante porque la distribución de los nutrientes ha generado una buena respuesta en la salud del cuerpo, la dieta disociada tiene una tabla de alimentos que se pueden combinar y otros que no.

La teoría de esta dieta establece que, la ingesta de alimentos de diferentes grupos se vuelve grasa dentro del organismo; es decir, si se ingieren proteínas y carbohidratos, el cuerpo no puede digerir estos dos y se almacena en el cuerpo.

La regla principal es: No comer proteínas y carbohidratos en el mismo plato, porque de hacerlo se presentaría un aumento de peso. No se restringe la cantidad, puedes comer todo lo que desees mientras forme parte de grupos compatibles.

Un nutricionista puede ayudarte a establecer la dieta disociada de forma efectiva, para que logres distribuir los alimentos de forma positiva. La disociación total de los alimentos no siempre es posible, un ejemplo de esto es el pan blanco porque tiene carbohidratos y proteínas.

Cuáles son las tablas de la dieta disociada

 Tabla de alimentos compatibles

1.    Frutas ácidas: Naranjas, cítricos, limones, tomate, mandarinas y pomelo.

2.    Frutas semiácidas: Albaricoque, fresa, cereza, higo, melocotón, kiwi, piña, uva, sandía y manzana.

3.    Frutas dulces: Higo seco, ciruela, orejones y uvas pasas.

4.    Frutos oleaginosos: Aguacate, manteca de cacahuete, almendra, piñón, nuez, sésamo, coco, pistachos, anacardo y pipas de calabaza.

5.    Cereales: Trigo y derivados, arroz, pastas, maíz y derivados, mijo, avena, centeno y pan.

6.    Legumbres y germinados: Garbanzos, judías, guisantes, lentejas, cacahuete, brotes de alfalfa y otros, soja, habas, altramuces y soja.

7.    Hortalizas: Alcachofa, remolacha, calabaza, berenjena, calabacín, pepino, pimiento, nabo, rábano y zanahoria.

8.    Feculosas: Boniato, plátano, castaña, zanahoria cocida y patata.

9.    Verduras: Acelga, coliflor, endivia, apio, escarola, espárrago, lechuga, espinacas, champiñones, brócoli y setas.

10.  Ajos y cebollas: Cebolla dulce, cebolla seca, cebolla morada, ajetes tiernos y ajos.

11.  Huevos: Todas las variedades de huevos, tales como: gallina, codorniz, pato, etc.

12.  Leche: Entera, desnatada, semidesnatada y yogurt.

13.  Mantequilla: Margarina.

14.  Quesos: Todos las variedades de quesos, hasta los del régimen.

15.  Carnes y pescados: Carnes rojas, blancas y mariscos, todo tipo de embutidos, encurtidos y varias conservas.

Grupos y debajo los grupos con los que son compatibles:

Grupo 1:

1, 2, 10 y 11.

Grupo 2:

1, 2, 3, 4, 5, 11, 12 y 14.

Grupo 3:

2, 3, 5, 8, 10 y 11.

Grupo 4:

Combinar  con 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10 y 11.

Grupo 5:

2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10 y 11.

Grupo 6:

5, 6, 7, 9 y 10.

Grupo 7:

4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13 y 15.

Grupo 8:

3,4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13 y 14.

Grupo 9:

4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 y 15.

Grupo 10:

1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 y 15.

Grupo 11:

1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11 y 13.

Grupo 12:

2, 8, 12 y 13.

Grupo 13:

7, 8, 11, 12 y 13.

Grupo 14:

2, 8 y 14.

Grupo 15:

7, 9, 10 y 15.

Alimentos prohibidos

Entre los alimentos que no deben consumirse cuando se está en la dieta disociada son:

• Alcohol: tiene un aporte de calorías excesivo para el organismo.
• Azúcar: el valor calórico de la azúcar en el cuerpo cuando se hace la dieta disociada es contradictorio para la salud, se puede usar edulcorante Stevia.
• Los fritos en general.
• Bechamel 

Menú de la dieta disociada

Lunes

Desayuno: Muesli hecho en casa con leche desnatada e infusión de té verde

Media mañana: 1 fruta que prefieras

Comida: Tazón de tallarines y julianas de verdura con yogurt o infusión

Merienda: 1 fruta que prefieras

Cena: Tazón de ensalada verde con pescado blanco horneado e infusión

Martes

Desayuno: Rebanada de pan tostado con aceite de oliva extravirgen, café o infusión

Media mañana: 1 fruta que prefieras

Comida: Pieza de pollo cocido al horno con verduras y yogurt

Merienda: 1 yogurt e infusión

Cena: Huevos con vegetales cocidos a tu gusto e infusión

Miércoles

Desayuno: Tu embutido favorito e infusión de té verde

Media mañana: 1 fruta que prefieras

Comida: Tazón de ensalada de legumbres con verduras, yogurt e infusión

Merienda: 1 fruta que prefieras

Cena: Juliana de verduras cocidas al vapor con tortilla francesa de gambas y una  infusión

Jueves

Desayuno: Tazón de cereales con yogurt e infusión de té rojo

Media mañana: 1 fruta que prefieras

Comida: Estofado de pavo acompañado de infusión

Merienda: 1 fruta que prefieras

Cena: Ensalada verde variada con almejas al vapor y yogurt

Viernes

Desayuno: trozo de queso sin grasa o desnatado con yogurt  e infusión

Media mañana: 1 fruta que prefieras

Comida: Plato de macarrones con champiñón, hierbas provenzales y yogurt

Merienda: 1 fruta que prefieras

Cena: Salmón con espárragos verdes a la plancha e infusión

Sábado

Desayuno: Un par de tostadas con aceite de oliva, yogurt  e infusión

Media mañana: 1 fruta que prefieras

Comida: Trozo de ternera a la plancha con verduras horneadas e infusión

Merienda: 1 fruta que prefieras

Cena: Salteado de verduras, con tortilla de espárragos e infusión

Domingo

Desayuno: Muesli hecho en casa con yogurt  e infusión

Media mañana: 1 fruta que prefieras

Comida: Porción de estofado de pavo acompañado de verduras y yogurt

Merienda: 1 fruta que prefieras

Cena: Sopa o puré de verduras con navajas al vapor e infusión

Dieta disociada de 30 días bien explicada

La dieta disociada tiene grandes puntos estratégicos para hacerte perder peso sin prohibirte tus alimentos favoritos. Además, puedes bajar esos kilos de más sin pasar hambre y evitando el temido efecto rebote.

Algunas personas aseguran y demuestran haber perdido 3 o 4 kg por semana con la dieta disociada, en este punto hay que tener en claro que lo más importante es que las personas deben separar muy bien los grupos para obtener lo mejor en nutrientes sin un gran valor calórico.

Dejar el azúcar y el alcohol, contribuye con la pérdida de peso de forma rápida, saludable y efectiva, además, siempre están los edulcorantes para darle un toque dulce a las comidas.

La dieta disociada funciona gracias a la separación de los nutrientes, el ejercicio, la motivación y el control total de lo que comes, pensando en las necesidades de tu cuerpo y no en la imagen.

El mejor consejo y recomendación para iniciar y terminar la dieta es tener las tablas y planear el menú diario con anticipación, discute con tu médico y pregunta si estas tomando las mejores decisiones.

No puedes dejar de consumir carbohidratos, sino dejar de combinarlos con las proteínas; estos son quienes aportan la energía vital al cuerpo, necesaria para mantenerte fuerte.

Ejemplo de dieta disociada

Desayuno: para iniciar el día tienes dos opciones. El primero es un desayuno rico en glúcidos y la otra opción es una fruta de la tabla.

Los alimentos glúcidos están compuestos por:

• Glucosa: zumos frutales
• Sacarosa: caña de azúcar
• Almidón: patata
• Fructosa: zumos de frutas
• Lactosa: leche y derivados.

Los ejemplos para el desayuno son:

Pan, trigo, semillas, habas, patata, zanahoria, arroz, pasta, chocolate, mandioca, batata, cebolla y otras. Cuando seleccionas las opciones integrales, la fibra llega a tu cuerpo de forma sana y regula la actividad intestinal.

Tienes muchas opciones para el desayuno, encuentra tu favorito y disfrútalo.

A media mañana: Tienes la opción de elegir entre 3 grupos de alimentos, estos deben tener una buena disociación. La fruta siempre es una buena opción.

Almuerzo: aquí puedes elegir entre proteínas como carne, mariscos, queso curado, pescado y productos de soja. Las frutas cítricas siempre son una buena opción para combinar, haz un batido o cómelas frescas.

Puedes acompañar tu almuerzo con una ensalada y verduras.

Nota: En este almuerzo no puedes comer ningún tipo de carbohidratos, asegúrate que el día posterior a este almuerzo, tu desayuno y almuerzo tengan suficientes carbohidratos.

A media tarde: Los alimentos ricos en glúcidos, pero no comas proteínas o ninguno de los elementos neutros.

Puedes comer un yogurt desnatado y un café con leche desnatada.

Cena: Cuando vayas a cenar elige uno de los platos ricos en glúcidos y un plato neutro, de esta forma, tu organismo ya estará listo para cambiar el orden de la comida al día siguiente.

Te recomendamos beber 2,5 litros de agua como mínimo al día, tu cuerpo te lo agradecerá.

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Dieta disociada antes y después

Opiniones sobre la dieta disociada

• Recomiendo seguir la dieta de forma equilibrada y sanamente. Cuando se mezcla esta dieta con ejercicio, puedes quemar más de lo que ingieres y de esta manera es que se logra bajar de peso rápidamente. Marcos.

• Cuando tienes el colesterol y los triglicéridos altos, esta dieta logra convertirse en un gran aliado para ti, cuídate de no comer carnes y los excesos en grasas de los que no nos preocupamos.

Los cortes magros, el lomo de cerdo es una fuente de omega 3, sobretodo coman pescado de carne negra.

El aceite de oliva para iniciar y terminar el día, una cucharada cada vez, es un tratamiento que ayuda esta dieta. Cuando se combinan las grasas vegetales pueden lograrse grandes cambios en el peso. Miguel.

• Excelente dieta, yo la sigo desde hace unos meses, se ha convertido en un estilo de vida y sé que funciona porque no tiene ese efecto rebote que temía al principio.

Creo que lo más importante, es que logré cambiar mis hábitos alimenticios, tanto la hora de comer, como la de comer en exceso y comer alimentos sin disociar. El cuerpo tiene las energías que necesita. Karen.

Inconvenientes de la dieta disociada

La dieta disociada es una de las mejores dietas que se puede hacer para bajar de peso y hacer que el cuerpo se vuelva mucho más saludable, pero como en todas las dietas existen altos y bajos que se deben recordar para que las personas puedan tomar precauciones.

Esta dieta está diseñada para tener una ingesta calórica baja, algunas personas, inconscientes de esto, se descuidan y pierden el control del consumo de proteínas y carbohidratos que deberían seguir, causando algunos malestares comunes por la falta de nutrientes:

• Mareos
• Malestar general
• Alteraciones gastrointestinales
• Intolerancia al frio
• Sequedad en la piel
• Perdida de cabellos
• Contracturas musculares
• Insomnio
• Estreñimiento
• Ansiedad
• Irritabilidad
• Depresión en algunos casos

Cuando se pierde peso de forma rápida, algunas personas corren a “disfrutar” haber terminado, pero es aquí cuando se produce el efecto rebote, porque el organismo había perdido peso en agua y masa muscular además de la grasa almacenada y cuando se comienza a comer descontroladamente, se produce un aumento considerado al recuperar la masa muscular.

Antes de iniciar una dieta, lo mejor que puedes hacer es consultarlo con tu especialista, él podría ayudarte a planear tu régimen alimenticio e indicarte cuales son los alimentos que necesitas en tu cuerpo para mantener las energías y evitar efectos secundarios.

La dieta disociada funciona, asegúrate de planear tu menú para una semana con anticipación y disfruta de los múltiples beneficios que proporciona a tu cuerpo.

http://dietadisociada.info/

8 Consejos para Llenarte de Energía

8 Consejos para Llenarte de Energía

 Ley de la Atracción Positiva

¿Te sientes cansado todo el tiempo? Entonces necesitas un cambio de hábitos para llenarte de energía y vivir a pleno cada día.

Pon en práctica estos consejos para deshacerte de la fatiga y libérate de una vez de ese cansancio crónico.

#1 Incluye más nutrientes en tu dieta

No es nada nuevo. Los nutrientes que te proporcionan las frutas y verduras son los que te llenarán de energía y deberás incluir en tu dieta.

Asegúrate de hacerte ricas comidas con productos naturales, comer frutas todos los días y añadir las grasas saludables de los frutos secos, semillas y aguacates.

#2 Más ejercicio

Por más buena que sea tu alimentación, si no te pones en movimiento, no vas a superar la fatiga. Practicar yoga todos los días es una gran idea para liberar la energía almacenada en el cuerpo.

Si eres de las que no les gusta el yoga, hay muchas actividades divertidas que te ayudarán a obtener ese plus de vitalidad: bailar, nadar, correr, caminar, hacer pilates, spinning, ¡lo que quieras!

#3 Reducir la cafeína y el azúcar

Aunque creas que la cafeína te ayuda a mantenerte despierta y te brinda más energía, es exactamente lo contrario. La acumulación de la misma en el organismo solo produce fatiga, al igual que el azúcar.

Por tanto, toma una taza de café al día y el resto cambiálo por té de hierbas o jugos frutales.

#4 Bebe más agua

Uno de los primeros signos de la deshidratación es el cansancio, ¿lo sabías?

Por eso, acostúmbrate en este nuevo año a beber más agua de la habitual, y a su vez, a alejarte lo más posible de las bebidas azucaradas, jugos y sodas con cafeína porque son diuréticas, te hacen orinar más y por lo tanto, te deshidratan.

#5 Escucha música

Es increíble cómo la música que te gusta es capaz de darte esa energía que necesitas.

Crea una playlist con música energizante y optimista. Aléjate de las letras que promueven una baja autoestima o malos hábitos. ¡Necesitas positivismo!

#6 ¡Diviértete!

Agrégale algo de juego y diversión sana a tu vida. Verás que una tarde de juegos con tus amigas renovará tus energías como nunca.

¿Por qué el juego debe ser sólo para niños? Asegúrate de que sean actividades que mejoren tu estado de ánimo, te hagan sonreír y te den felicidad.

Pero aléjate de las fiestas nocturnas, esa no es una actividad positiva para aumentar la energía.

#7 Duerme mejor

Si con suerte duermes 6 horas por noche, debo decirte que necesitas aún más. Se recomienda que al menos descanses 7 y ½ horas y si trabajaste muy duro, aún más.

Pero no solo importa cuánto duermes, sino que el sueño sea de calidad.

#8 Aléjate del gluten

Está presente en la mayoría de los alimentos procesados, específicamente en panes, galletas, cereales, pizzas y postres, entre otros alimentos.

Es causante de letargo y fatiga, y hay personas que son completamente alérgicas a él. Prueba dejarlo durante unos días y verás cómo aumenta tu energía

Cómo Adelgazar Naturalmente sin ejercicio.

 Aquí queremos compartir no sólo cómo perder peso, sino cómo bajar la barriga con la cual la gran mayoría estamos familiarizados.

Cada vez que mencionamos perder peso sin hacer ejercicios o, como ahora, bajar la barriga sin ejercicios, todo el mundo se sorprende.

No es un encabezado para llamar la atención, es algo real y muy lógico. Si lo piensas, la razón por la cual nos crece la barriga es la mala alimentación, así que sería solo lógico que con una buena alimentación podríamos eliminarla.

De hecho, es bastante difícil -si no imposible- rebajar una barriga haciendo abdominales. Me imagino que esto es buena noticias para muchos.

Primero viene el hecho de que comemos la mayor parte de la comida cocinada, muy cocinada, lo cual elimina casi todas las enzimas. Las enzimas se encargan de descomponer los alimentos para que el cuerpo pueda absorber los nutrientes.

Cuando cocinamos los alimentos, matamos estas enzimas y tenemos que usar nuestras reservas para digerir los alimentos. Cuando se nos acaban las reservas a causa de la mala alimentación, la barriga empieza a crecer y comenzamos a engordar.

Te das cuenta que no es el aumento de peso normal, pues sólo la barriga crece desproporcionalmente mientras que las otras partes del cuerpo permanecen igual.

Aquí vamos a compartir tres simple consejos que puedes utilizar para reducir la carga que lleva el cuerpo cuando tiene que procesar diferente tipos de alimentos al mismo tiempo, lo que en su estado natural no hace con facilidad.

La verdad es que hay diferentes tipos de jugos gástricos para cada alimento, así que cuando combinamos los alimentos, también se mezclan los jugos gástricos y pierden la potencia porque se anulan el uno con el otro.

Para empeorarlo aún más, bebemos líquidos mientra comemos para terminar de diluir el poco de jugos que nos queda.

Después de hacer todo esto, el proceso de digestión tardará hasta el doble, lo que significa que en vez de los 30-60 minutos que normalmente duraría, ahora va a durar de 60-180 minutos y en algunos casos más de ahí, mucho más.

Cómo bajar la panza sin ejercicios

1. No tomar líquidos durante la comida

Es recomendado no tomar líquidos junto con los alimentos por la razón que ya mencionamos. Beber mientras se come no es bueno para la salud, simplemente te “abombas” y la digestión se retraza o se detiene casi por completo.

El truco es beber líquidos al menos 30 minutos antes de comer, o de 1 a 2 horas después para darle suficiente tiempo al cuerpo para digerir.

Incluso el agua dura alrededor de 15 minutos para pasar por el organismo, la comida aún más.

2. Combina bien tus alimentos

La combinación de alimentos es extremadamente importante. En la naturaleza no existe el sándwich. La mayoría de animales salvajes comen una comida a la vez y los que tienen dieta variada siempre comen primero un alimento y después el otro pero rara vez mezclan.

Nosotros no somos una excepción, diferentes enzimas son liberadas cuando comemos y si mezclamos carbohidratos y ácidos, por ejemplo, no vamos a poder digerir efectivamente ya que el ácido (de un limón o tomate) elimina las enzimas que digieren los carbohidratos (amilasa).

También un proceso comienza en la boca y el otro es exclusivo en el estómago, dependiendo del tipo de alimento.

El truco es comer un tipo de comida a la vez o no mezclar aquellos tipos de comida que no son compatibles. Puedes mezclar ensalada con pescado o ensalada y carne pero no es recomendado mezclar carne y carbohidratos ya que la digestión se va tornar muy difícil para tu organismo.

Los huevos y los melones siempre se comen solos por su complejidad y los productos lácteos también.

3. Suplementos de enzimas digestivas

Los suplementos de enzimas son increíbles, súper barato y funcionan extremadamente bien. Como la mayoría estamos deficientes en nutrientes, los suplementos nos pueden ayudar a reducir esta deficiencia.

Los suplementos de enzimas te ayudan a digerir y los resultados son magníficos. Ciertos suplementos de enzimas traen todo tipo de enzimas los cuales tornan la digestión más fácil.

Sienten mejoras y resultados más rápidos las personas con problemas digestivos, gases y estreñimiento.

Mantén un registro de tu aventura

• Para obtener aún mejores resultados y mantenerte motivado, te recomendamos que lleves un historial de todos los cambios que experimente tu cuerpo. Tu cuerpo literalmente se comunica contigo: cuando te da hambre, tu cuerpo te está hablando; cuando te duele algo, tu cuerpo te está hablando; cuando tienes algún antojo, tu cuerpo te está hablando. Si aprendes a escucharlo, el proceso de rebajar peso se tornara mucho más fácil.
• Tómate unas fotos antes de empezar el proceso de perder peso. Unos fotos antes, durante y después. Un par por semana sería perfecto.
• Mídete y pésate. Anota qué tanto pesas, guárdalo y no le pongas atención hasta la semana siguiente cuando te peses de nuevo. Ver el progreso te dará más motivación, pero ponerle demasiado atención también puede ser contraproductivo.
• Si hay cambios grandes de salud, de la frecuencia con la que vas al baño, de cómo duermes, etc., anótalo también o tenlo muy presente. Muchas veces no notamos ciertos beneficios porque no le prestamos atención.
• Júntate y comparte con personas que te apoyen en tu aventura. Quien sea que trate de desanimarte sin primero darte la oportunidad de intentarlo, no te está ayudando, aléjate de esa persona (al menos por el transcurso de tu transformación) y continúa intentando, progresando y mejorando.
• Sigue la serie entera de 3 partes para Perder Peso. Este método te ayuda a perder peso rápido pero la meta final es mejorar tu apariencia, como te sientes contigo mismo y principalmente tu estado de salud.

Si seguiste esta serie de tres posts completa, es hora de seguir avanzando. La parte 4, sería la siguiente: Pierde peso haciendo ejercicios!

Es hora de comenzar a caminar, trotar, correr o hacer cualquier tipo de ejercicio físico que te guste al menos tres veces por semana, o tan sólo de 10 a 20 minutos por día para empezar.

Los ejercicios son la mejor forma, después de la alimentación, para llegar a un estado de salud óptimo.

En el caso de que tengas tiempo tratando de rebajar y lo hayas intentado “todo”, te recomendamos que vayas con un médico nutricionista y te chequees las hormonas, especialmente la tiroides, ya que se encarga de regular la temperatura del cuerpo, lo que define si vas a quemar o a guardar grasa.

Ley de atracción Positiva

7 Consejos de un Monje Budista para limpiar tu casa y tu mente.

Espiritualidad  Los monjes budistas consideran la limpieza de la casa algo a lo que debemos darle gran importancia. Gracias a estos consejos no sólo tendremos una casa limpia y ordenada sino también un espíritu renovado y regenerado. El monje Tulku Thondup dedicó varios años de su vida a traducir e interpretar los textos budistas antiguos y afirma que si pudiéramos ver la limpieza de la casa como un privilegio y no como un trabajo duro y pesado, tendremos la oportunidad de meditar de una manera única sobre lo que significa mantener limpio el lugar en el que vivimos. El concepto de “limpiar la casa” no tiene solamente un sentido literal, sino también uno simbólico. Esto puede ser útil para liberarse de cargas emocionales y de las cosas que ya no nos son útiles. Es fácil darse cuenta de que el desorden genera estrés y preocupaciones. Realizar las tareas hogareñas tomándolo como un ejercicio de atención consciente, puede aportarnos importantes beneficios e incluso transformarse en una terapia. Es por eso que debemos considerar las tareas de orden y limpieza de nuestro hogar como un acto positivo y un ejercicio para aliviar el estrés. Busca la manera de predisponerte para realizar este acondicionamiento de tu hogar con una actitud diferente y cambiarle el sentido de trabajo arduo y pesado. El monje Tulku Thondup nos brinda estos consejos para ayudarnos en esta tarea. 1) Respeto al trabajo ajeno. Quienes no cuidan los bienes que poseen, difícilmente cuiden a las personas que los rodean. No debemos olvidar que cada objeto que poseemos es el resultado del trabajo de una persona que lo creó o lo inventó y que esa persona depositó en ese objeto su esfuerzo y su tiempo. Debemos cuidar cada cosa que poseemos y demostrar gratitud y respeto por el trabajo de los demás. 2) Agradece lo que recibiste. No debemos tirar las cosas que ya no son útiles sino pensar en que hay alguien más a quien podrían servirles. Es por eso que el reciclaje es importante porque no tiene que ver solamente con la acumulación de desechos que afectan el medio ambiente, sino también con la ayuda que podemos brindar donando lo que ya no utilizamos. 3) Limpia y ordenada en momentos de tranquilidad. Comienza a limpiar tu casa cuando te encuentres sola y con el mayor silencio posible. La mañana a primera hora o la noche cuando ya todos duermen es el mejor momento para ocuparse con tranquilidad de las tareas hogareñas. En este momento, tu corazón se sentirá sereno y el espíritu se ocupará tranquilamente de todas las tareas que hayas pensado durante el día que debes realizar. 4) Respira aire nuevo. Antes de comenzar la limpieza, abre puertas y ventanas aun cuando haga frío y deja que el aire enviciado del interior salga hacia fuera al mismo tiempo que respiras aire nuevo para darte las energías que necesitas para trabajar dentro de tu casa. 5) No dejes platos sucios en la cocina. Sabemos que llega la noche y después de cenar lo único que queremos es nuestro merecido descanso, pero en la mañana cuando te levantas, encontrar una cocina repleta de platos y trastos para lavar, no predispone para bien. En la naturaleza, cada proceso debe estar terminado al final del día con el fin de que pueda empezarse un día nuevo con energía renovada. Empezar el día con cuestiones negativas sólo desequilibra nuestra paz interior. 6) Mantente concentrado. Concéntrate únicamente en la limpieza de tu casa y evita pensar en otra cosa. No dediques tu tiempo a planificar el día, a realizar una lista mental de las compras o a otras preocupaciones. Tu atención debe estar puesta en el aquí y ahora. Esto hará tu trabajo más sencillo y más satisfactorio. 7) En una casa se comparte. En ningún lugar está escrito que las tareas hogareñas deben recaer sobre una sola persona. Debemos enseñar a los otros habitantes de la casa el arte de la limpieza y a que cada uno cuide su propio espacio evitando invadir todos los lugares disponibles. Todo el mundo debe tomar responsabilidades en la limpieza y el orden de los lugares que frecuentan. La limpieza de la casa, una terapia. En algunas culturas, la limpieza del hogar es una actividad que tiene un gran valor y una gran importancia. En Japón por ejemplo, se lo llama “Osuji”, lo que significa “limpiar a fondo”. Los japoneses realizan esta limpieza importante los días 28 de diciembre con el fin de recibir el Año Nuevo en una casa limpia. Acumular objetos viejos que nos sirven así como problemas que nos cansan, se considera de mal augurio para el nuevo año que comienza. Algunos profesionales de la salud afirman que realizar las tareas del hogar puede tener un efecto relajante y servir como un momento de meditación. Según la psicóloga Isabela Pérez Luna, “limpiar y ordenar son actividades que funcionan como una catarsis y permiten deshacerse de cosas que empezamos a juzgar como superfluas”. Incluso, otros van un paso más allá y afirman que ordenar y limpiar una casa influye directamente en nuestra felicidad y nuestro bienestar mental. Tener una casa ordenada nos permite también tener una cabeza ordenada. El budismo es una filosofía que prácticamente lo ha analizado todo; incluso, los efectos que la limpieza tiene sobre nuestro bienestar físico y mental. El budismo concibe la limpieza con una forma de meditación que puede realizarse a diario. Los monjes consideran las tareas hogareñas como un ejercicio espiritual a través del cual podemos cultivar y purificar el espíritu, el alma y la vida. Para los budistas, el medio en el que vivimos está conectado a nuestro ser y refleja nuestro espíritu. Explican que cuando un lugar está desordenado, nuestro espíritu también lo está de manera que si mantenemos nuestra casa ordenada, nuestro ser interior se mantendrá claro y tranquilo. Asimismo, considera que mientras ordenamos y limpiamos, nuestro espíritu se concentra en el presente. El hecho de vivir “aquí y ahora” es una de las claves de la felicidad y del éxito en la vida.