Todo lo que tienes que saber sobre la vitamina D

Las vitaminas son sustancias que están presentes en los alimentos. Son muy importantes para tu bienestar y salud porque hacen que el cuerpo funcione correctamente. Existen 13 vitaminas, pero hoy vamos a tratar una de ellas: la vitamina D.

La vitamina D: lo que debes saber

Esta es una vitamina realmente importante en nuestro organismo. Y es curioso que se puede obtener directamente tomando el sol. 

Sus funciones principales son la absorción del calcio y que este se introduzca en los huesos de nuestro cuerpo. El calcio es uno de los componentes más importantes de los huesos y si te falta puedes sufrir osteoporosis y raquitismo.

También ayuda al crecimiento de las células, en la transmisión de impulsos nerviosos musculares y en la coagulación de la sangre. Mantiene la tensión arterial en valores estables y facilita la absorción de insulina por las células.

El nombre científicos de la vitamina D es calciferol por su capacidad de hacer que el calcio se absorba, pero también se le ha llegado a llamar antirraquítica. Se va almacenando en nuestra grasa corporal y si el cuerpo la necesita la va tomando de ahí. Pero esta vitamina se necesita en grandes cantidades, por lo que es frecuente que se agoten las reservas y se debe de tomar diariamente.

Fuente: Pixabay/congerdesign

¿Cómo puedes lograr obtener la vitamina D necesaria?

Puedes obtenerla de dos formas, a través de los alimentos y tomando el sol. Los alimentos suelen aportar únicamente el 50 % de la cantidad necesaria diariamente. Estos son algunos de los alimentos que te pueden aportar vitamina D.

– Lácteos enriquecidos con esta vitamina: yogures, quesos, leches.

– En el pescado y sus aceites, los huevos y en filetes de hígado.

– Zumo de naranja y zumos enriquecidos específicamente.

Como ya hemos comentado anteriormente, otra de las vías para obtener la vitamina D es tomando el sol. Los rayos solares llegan hasta la piel, los rayos ultravioletas transforman una sustancia llamada 7-dehydrocholesterol en vitamina D. Es muy importante tomar el sol al menos 15 o 20 minutos tres veces por semana como mínimo, eso sí, con protección y evitando en verano las horas centrales del día.

Por este motivo te aconsejamos, sobre todo es importante en niños y ancianos, salir al aire libre a dar paseos y a tomar el sol puesto que solo la dieta no puede aportar toda la vitamina necesaria.

Fuente: Pixabay/Gulcinglr

¿Cuánta vitamina D necesitas?

Depende de tu edad, y de tu estado, ya que las embarazadas o personas con osteoporosis necesitan más cantidad. En términos generales podemos decir que:

– Los bebés y niños menores necesitan 600 UI.

–  Los niños mayores unos 1000 UI, y adolescentes 1000 UI cada 12 Kg de peso porque crecen mucho en esos momentos.

– Los adultos de media necesitan 5000 UI y las embarazadas 6000 UI.

Así se prepara el famoso "jugo antigripal" para subir las defensas y evitar enfermarte

El jugo antigripal es uno de los remedios caseros más populares y efectivos para proteger nuestro organismo, pues no solo ayuda a prevenir la gripe y resfriado, por su importante aporte de vitaminas, sino también mejora los síntomas cuando la enfermedad ya está presente.

De acuerdo a una publicación del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), una medida para prevenir es consumir alimentos ricos en vitamina C, como cítricos, guayaba, fresa y fruta de temporada.

¡Listo ahora solo tómalo en las mañanas antes de desayunar y le brindarás a tu cuerpo una importante dosis de vitamina C para fortalecer tu sistema inmunológico!

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 Esa receta es del jugo antigripal original sin embargo también puedes añadirle algunos otros ingredientes que te aportarán mayores vitaminas y beneficios.

Jugo antigripal, ¡opción dos!

• 1 vaso de jugo de naranja
• Jugo de un limón
• 1 guayaba
• 2 cucharadas de miel
• 3 fresas desinfectadas

Preparación de jugo antigripal dos:

• Mezcla en la licuadora todos los ingredientes y al igual que la opción anterior agrega la miel al final. Bébelo en las mañanas durante siete días para fortalecer tu sistema inmune.

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Cómo se prepara el jugo antigripal/ cortesía iStock

Tercera opción de jugo antigripal, ¡esto es lo que necesitas!

• Dos rebanadas de piña
• Una cucharada de jengibre rallado
• 1 vaso de jugo de naranja
• Jugo de un limón
• 1 guayaba
• 2 cucharadas de miel

Preparación:

• Coloca en la licuadora todos los ingredientes y licua. Ya que la mezcla esté lista solo agrégale las cucharadas de miel.

Prepara cualquiera de estos jugos antigripales en las mañanas y dale a tu cuerpo la vitamina C que necesita.  Recuerda que si los síntomas de resfriado y gripe persisten debes acudir con tu médico.

No te apresures en tu camino,
ni sigas los pasos de otros.
Siéntate y descansa un momento
y escucha tu voz interior.
Esta es la voz que te busca y guía
El mejor consejo que puedes escuchar.
Trae pureza a tus sentimientos
y te da la libertad de ser realmente la persona que quieres ser.
Recuerda: Todas las respuestas
que buscas las tienes encerradas
en tu limpia y pura voz interior.
Hacemos una vasija de un pedazo de arcilla: y es el espacio vacío en
el interior de la vasija lo que
la hace útil.
Hacemos puertas y ventanas para una estancia; y son esos espacios vacíos los que la hacen habitable.
Así, mientas que lo tangible posee cualidades, es lo intangible lo que lo hace útil"- Lao Tse.
Que sea un día para darte cuenta de que en el único lugar donde se encuentran todas tus respuestas es dentro de TI.
Ten siempre presente que: cuando somos fuertes por dentro seremos indestructibles por fuera

Coronavirus: Cómo conseguir la vitamina D que el cuerpo necesita estando en casa

La vitamina D es necesaria para evitar posibles enfermedades como la osteoporosis, el raquitismo o la osteomalacia. Sin embargo, durante el aislamiento por el coronavirus, no obtendremos la suficiente Vitamina D de forma natural ya que estaremos menos expuestos a la luz solar.

La fuente principal para obtener vitamina D de forma natural es a través de la luz solar. Sin embargo, la cuarentena que estamos obligados a guardar hasta que finalice el estado de alarma para tratar de frenar la pandemia de coronavirus restringe, en la medida de lo posible y salvo en casos de necesidad, nuestras salidas de casa y con ello, el tiempo que nos exponemos al sol.

La vitamina D es la encargada de fijar el calcio a los huesos y conseguir los niveles necesarios para evitar posibles enfermedades como la osteoporosis, el raquitismo o la osteomalacia, asociados a la falta de este.

La luz solar es necesaria para el mantenimiento de la salud ósea y de la salud cerebral. Su deficiencia se asocia con una menor densidad ósea y aparición de trastornos tales como la esquizofrenia y la depresión.

Además, en los últimos años, las investigaciones han asociado la falta de vitamina D con el riesgo de sufrir cáncer de próstata, mama y colon, con enfermedades cardiovasculares y con problemas del sistema inmunitario.

Aunque muy pocos alimentos son fuente natural de vitamina D, hay algunos que nos pueden ayudar a reforzar su nivel en nuestro organismo, principalmente durante el confinamiento por el coronavirus:

- Pescado azul: salmón, atún, sardinas o caballa.

- Marisco: ostras, gambas y langostinos.

- Setas

- Aguacate

-Huevos: la vitamina D se concentra especialmente en la yema y es mejor consumirlos enteros.

- Alimentos enriquecidos con vitamina D: algunas leches, zumos de naranja, panes y cereales.

El consejo de los expertos para aportar a nuestro cuerpo la vitamina D que necesita durante el aislamiento por el coronavirus es que quienes dispongan de un balcón, terraza o jardín se expongan al sol durante las horas centrales (de 12:00 a 16:00 horas) unos 15 minutos al día, tres veces por semana, para evitar lesiones en la piel en forma de quemaduras, fotoenvejecimiento y hasta cáncer de piel.

Es importante remarcar que el sol que nos llega a través de una ventana cerrada no sirve, ya que el cristal filtra ese tipo de radiación.

Las personas que se encuentran enfermas en la cama y no pueden exponerse directamente a esos rayos solares pueden conseguir unos niveles correctos de vitamina D a través de suplementos prescritos por el médico.

Reflexión

"Voy a decirte algo que tu sabes, y es que el mundo no es sólo alegría y color.
El mundo a veces se vuelve un lugar terrible y por muy duro que tu seas es capaz de arrodillarte a golpes y tenerte sometido permanente SI TU NO SE LO IMPIDES.
Ni tú, ni yo, ni nadie golpea más fuerte que la vida, pero no importa lo fuerte que tu golpeas, importa más, lo fuerte que pueden llegar a golpearte... Y lo que aguantas mientras avanzas.
Hay que soportar sin dejar de avanzar, así es como se gana. Si tu sabes lo que vales ve y consigue lo que mereces, pero tendrás que soportar golpes...
Y no podrás estar diciendo que no estás donde querías llegar por culpa de él, de ella ni de nadie, eso lo hacen los cobardes y tú no lo eres... ¡Tú eres capaz de todo!"- Mickey Goldmilll.
Que sea un día para entender que la única manera de perder es abandonando, la vida no quiere que lo hagas, ella quiere que luches, que sigas avanzando porque sólo así podrás llegar a lo que te mereces.
Sólo TÚ puedes ganar tus propias batallas

10 cosas que puedes hacer por tu flora intestinal (y tu salud)

Cristina Sáez

El cuidado de las bacterias intestinales "amigas" implica un estilo de vida relajado, consciente y natural

Estas medidas fáciles que puedes poner en práctica día a día favorecen el crecimiento de las poblaciones de bacterias beneficiosas (microbiota) y, con ello, refuerzan tu salud.

10 TRUCOS SENCILLOS PARA CUIDAR TU FLORA INTESTINAL

Una flora intestinal dañada puede ocasionarte muchas molestias en el día a día. Te enseñamos a cuidar de tu flora para que te sientas mejor que nunca.

1. ELIGE LA FIBRA

La más beneficiosa es la que procede de las verduras o de la pulpa de la fruta.

2. RELÁJATE

Practica alguna técnica de relajación, como la meditación, y lleva un estilo de vida tranquilo que evite los efectos de las hormonas del estrés sobre la microbiota.

3. ACTÍVATE

El ejercicio físico diario de intensidad media (el corazón debe acelerarse) aumenta la diversidad de bacterias digestivas y en concreto de las que ayudan a metabolizar las grasas (no se convertirán en reservas de energía).

4. PON ATENCIÓN

Come de forma consciente, prestando atención a los alimentos, a su textura, aroma y sabor, con el pensamiento centrado en el instante.

5. ESCUCHA A TU CUERPO

En lugar de seguir consejos ajenos, experimenta qué alimentos te sientan mejor y cuáles te causan molestias.

6. COME CON CALMA

Mastica cada bocado hasta que se convierta en papilla y evita toda agitación. Una comida demasiado animada puede provocarte una digestión pesada.

7. EVITA EL ALCOHOL

Cuando se tiende a la flatulencia, es aconsejable reducir las bebidas alcohólicas porque algunas bacterias gastrointestinales usan el alcohol como alimento y son grandes productoras de gas.

8. CUIDADO CON LOS ANTIBIÓTICOS

Tómalos solo cuando sea necesario y ponte de acuerdo con tu médico para tomar a la vez un probiótico, un suplemento que te aporte un extra de estas bacterias beneficiosas.

9. INVESTIGA EL GLUTEN

Algunas personas se sienten mejor si reducen o eliminan la presencia en su dieta de cereales con gluten.

10. EVITA LOS EMULGENTES

Evita los edulcorantes y los aditivos emulgentes (códigos E400 a E499).

7 objetos que debes limpiar de inmediato (por el coronavirus)

Claudina Navarro

19 DE MARZO DE 2020 · 16:52

Hay objetos con los que nos ponemos en contacto todos los días, pero que se descuidan al limpiar. No los olvides, ahora menos que nunca.

Todos nos preocupamos de tener la casa limpia, pero a veces olvidamos pasar el trapo por objetos comunes y de uso frecuente. Ahora es importante una limpieza escrupulosa para evitar en lo posible el contagio con el coronavirus SAR-CoV-2.

OBJETOS DONDE PUEDE DEPOSITARSE EL CORONAVIRUS

A continuación te presentamos un listado de objetos que debes tener en cuenta. Algunos pueden traer contaminación del exterior, en otros pueden acumularse y reproducirse gérmenes de todo tipo. Tenlos en cuenta a partir de ahora.

1. AURICULARES

Usamos los auriculares muy cerca de las vías de entrada del coronavirus en el cuerpo: los ojos, la boca y la nariz. En ellos se pueden encontrar bacterias y gérmenes, además del cerumen que se acumula especialmente en los modelos intrauditivos.

Es conveniente limpiar los auriculares con una toallita jabonosa o desinfectante después de cada uso en el exterior para evitar la contaminación.

Las partes de goma generalmente se pueden quitar y limpiar con agua y jabón. Usa bastoncillos de algodón embebidos en alcohol o palillos de dientes para eliminar con cuidado la suciedad rebelde que se acumula en rendijas y hendiduras.

Puedes eliminar la suciedad tras la rejilla de los auriculares dejando pasar el aire frío del secador de pelo. Otro truco: pega cinta adhesiva en la rejilla y retírala nuevamente. La suciedad se le pegará como si de una banda depilatoria de cera se tratara.

2. POMOS, MANETAS E INTERRUPTORES

Aunque te laves las manos regularmente, virus y bacterias se acumulan en las manetas de las puertas y de las ventanas y en los interruptores de la luz. Esta es una de las principales vías de transmisión del Covid19.

Puedes evitar esta ruta de contagio limpiando a diario las manijas y los interruptores con un paño suave y un producto limpiador multiusos de hogar. No hace falta que utilices un desinfectante, pero es imprescindible algún detergente.

3. TECLADOS, MÓVIL Y MANDOS A DISTANCIA

Los teléfonos móviles, los teclados de los ordenadores y los mandos a distancia se usan casi todos los días, a menudo por varias personas. ¡En ellos se encuentran incluso más gérmenes que en la tapa del inodoro!

Puedes consultar con las guías de mantenimiento de cada fabricante para seguir sus indicaciones sobre limpieza o puedes higienizar los dispositivos con un paño ligeramente humedecido y un detergente suave.

Es importante que la humedad no penetre en los orificios de los aparatos pues podría averiarlos. No olvides que tienes que apagar tu ordenador de sobremesa, portátil y teléfono móvil antes de limpiarlos.

El teléfono móvil es sin duda el dispositivo más peligroso ahora mismo. De poco vale que nos lavemos las manos a menudo si volvemos a tocar con ellas la pantalla del móvil sucia. Límpialo con frecuencia con un paño y algún tipo de detergente.

4. BOLSO

También debes limpiar tu bolso con regularidad, ya que allí se pueden acumular muchos gérmenes. Puedes aprovechar para limpiar también el bolso por dentro y de esta manera sacar todas las cosas inútiles que vas acumulando en él.

Puedes aspirar el bolso vacío y limpiarlo con un paño húmedo desinfectante por fuera. En caso de ser de nylon podrías lavarlo por completo en la lavadora, pero recuerda que liberará microplásticos.

5. PINCELES DE MAQUILLAJE

Estrictamente hablando, debes limpiar los pinceles todos los días, porque además de los residuos de maquillaje, allí se acumulan caspa y bacterias, lo que puede desencadenar problemas.

Si puedes límpialos a diario con un champú suave o champú para bebés. En circunstancias normales podrías limpiarlos con regularidad semanal. Los detergentes o líquidos para lavar platos no son adecuados porque desengrasan demasiado el cepillo.

6. LAVADORA Y LAVAVAJILLAS

Para eliminar el coronavirus no es necesario que recurras a temperaturas altas ni productos especiales, basta con un poco de detergente.

Por otra parte, el ambiente húmedo en la lavadora ofrece a las bacterias condiciones óptimas para multiplicarse. Por lo tanto, los textiles de cocina, como paños en los que la salmonella y otros gérmenes de alimentos pueden multiplicarse, siempre deben lavarse por separado a 60 grados, de lo contrario, las bacterias pueden permanecer en el agua residual y transferirse al resto de la ropa durante el siguiente ciclo de lavado.

No te olvides de lavar la lavadora vacía de vez en cuando. Ponerla a temperatura alta con un bote entero de vinagre además te ayudará a eliminar la cal acumulada.

El lavavajillas debes lavarlo al menos una vez al mes sin carga y con un limpiador especial de lavavajillas que suele colocarse en la cesta de los cubiertos.

7. ROPA DE CAMA Y PIJAMAS

Para eliminar el coronavirus es suficiente con un lavado normal. No hacen falta temperaturas altas ni lejía u otros desinfectantes. El detergente es capaz de destruirlo.

Si sudas mucho o duermes desnuda debes cambiar las sábanas, fundas y fundas de almohada al menos una vez por semana. Para todo lo demás, un cambio cada dos semanas es suficiente. Para matar las bacterias, generalmente es suficiente lavar la ropa de cama a 40 grados.

El sudor, la caspa y las bacterias también se acumulan en el pijama. Se debe lavar cada 4 días o cada 2 si tienden a sudar por la noche o no usas ropa interior.