5 alimentos que equilibran las hormonas y que te harán verte más joven

Para mantener la piel joven debemos incluir en la dieta alimentos ricos en antioxidantes, que nos permitan sintetizar el colágeno para favorecer la firmeza y evitar las arrugas.

¿Quieres verte más joven? Existen algunos alimentos que equilibran las hormonas para que nuestra piel pueda lucir más luminosa y minimizar la incidencia que tiene el paso de los años en ella. Aunque es imposible frenar el avance de la edad que causa pérdida de firmeza y algunas arrugas en la piel, podemos hacer que esta parezca un poco más joven. Aunque siempre debemos llevar los años con orgullo y madurez.

A pesar de todas las cremas y tratamiento que podemos hacernos, la clave está en cuidar la alimentación. Esto repercutirá en la salud de la piel. Existen determinados alimentos que van a favorecer al máximo que podamos sintetizar más colágeno o que dispongamos de más antioxidantes para luchar contra los radicales libres.

Vale la pena el esfuerzo, la dedicación y empezar a comer de forma más sabia e intuitiva. ¿Qué te parece si tomamos nota de esos alimentos que equilibran las hormonas para vernos mucho mejor?

Alimentos que equilibran las hormonas

Te vamos a presentar los alimentos que ejercen efectos sobre el sistema hormona, regulando su producción y ayudando a retrasar el envejecimiento.

1. Los aguacates

Los aguacates pueden ser los mejores aliados para conseguir una piel brillante. Sus ácidos grasos monoinsaturados promueven la formación de colesterol bueno, regulan las hormonas y potencian la circulación sanguínea.

• Los aguacates nos ayudan a cuidar y a producir más hormonas que potenciarán la elasticidad y firmeza de nuestra piel.
• Fortalecen la llamada bicapa lipídica, una membrana polar formada por dos capas de moléculas de lípidos que constituyen la piel.
• Estos lípidos cuidan de las membranas celulares para que puedan hacer su trabajo: retener agua. Cuando estas células de la piel almacenan agua, nuestra piel está más joven y más suave.
• Los aguacates te pueden ayudar a cuidar de esta bicapa lipídica y a verte cada día más joven.

2. Las verduras de hoja verde

¿Qué tal si empezamos a incluir estas verduras a diario en la alimentación? Verduras como la col rizada, las coles de Bruselas, el brócoli  o la espinaca contienen altos niveles de sulforafano e indol-3-carbinol. Esto las convierte en alimentos que equilibran las hormonas.

¿Y qué hacen esos elementos de nombres tan complejos? Trabajan para que el hígado ayude a producir estrógeno.

• El estrógeno es una de las hormonas necesarias para mantener una piel sana, ya que incrementa la síntesis de colágeno.
• El colágeno nos ayuda no solo a disfrutar de unos huesos y unas articulaciones fuertes, sino que atenúa las arrugas, da firmeza a la piel y mejora la circulación de la sangre para que las células de la epidermis se reparen.
• Para potenciar la síntesis de estrógenos nada mejor que consumir verduras de hojas verdes. La cantidad sería, más o menos, de una taza diaria, unos 60 gramos. Para esta función también ha demostrado ser esencial la vitamina C, ya que es capaz de estimular la producción de la proteína.

Puedes hacerte ricas ensaladas, combinadas con carnes magras o pescados cocinados al horno… Como quieras y te apetezca, pero que nunca falten en tu mesa.

3. Los huevos

Los huevos no harán que se eleve el colesterol, no afectarán al peso corporal ni a la salud cardiovascular, según un estudio publicado en Ugerskrift for Laeger. Consumidos de forma acertada, son una ayuda estupenda para equilibrar las hormonas y luchar contra los efectos del tiempo.

• Los huevos son ricos en colesterol, pero es del tipo bueno: HDL.
• El colesterol HDL permite que el cuerpo produzca las hormonas que necesitamos para cuidar de la flexibilidad, la hidratación y el brillo de la piel.
• Nos proporcionan proteínas, imprescindibles para conseguir firmeza muscular.

Trate de incluir entre 4 y 5 huevos por semana en tu dieta: tu belleza lo va a agradecer.

4. Las semillas de chía

¿Ya has probado las semillas de chía? Si no es así, anímate a incluirlas en tu dieta durante dos meses. Además de cuidar de tu piel, te permitirán reducir los calambres menstruales o los síntomas de la menopausia.

• Lo notará el cuerpo, la salud y sobre todo la piel. ¡Te verás mucho más joven!
• Las semillas de chía tienen un alto contenido en ácidos grasos omega 3 y 6, dos elementos excepcionales que ayudan a producir más hormonas.

5. El chocolate negro

El chocolate negro es el mejor placer que podemos darnos en el día a día. Basta una porción para aprovechar al máximo de sus flavonoides y sus múltiples minerales como el magnesio, el potasio, el fósforo o el calcio.

• Date ese capricho en tu desayuno. Combínalo con la avena cada día y verás cómo, poco a poco, comer de forma sana y natural tiene sus recompensas. Este alimento contiene antioxidantes que han demostrado ser capaces de reducir el estado de inflamación.

Cuida el sistema hormonal por medio de la dieta

Cuidar de nuestra alimentación y elegir aquellos alimentos que equilibran las hormonas es una estrategia sencilla y eficaz de combatir un poco mejor el efecto del paso del tiempo.

Te animamos a ponerlo en práctica, sin olvidar nunca la importancia de hacer ejercicio y de beber la suficiente agua.

𝘈Ú𝘕 𝘘𝘜𝘌𝘋𝘈 𝘋𝘌 𝘌𝘚𝘈 𝘎𝘌𝘕𝘛𝘌

𝘈Ú𝘕 𝘘𝘜𝘌𝘋𝘈 𝘋𝘌 𝘌𝘚𝘈 𝘎𝘌𝘕𝘛𝘌

𝘏𝘢𝘺 𝘨𝘦𝘯𝘵𝘦 𝘲𝘶𝘦 𝘵𝘪𝘦𝘯𝘦 𝘮𝘢𝘨𝘪𝘢... 𝘲𝘶𝘦 𝘩𝘢𝘤𝘦 𝘣𝘰𝘯𝘪𝘵𝘰 𝘶𝘯 𝘦𝘯𝘧𝘢𝘥𝘰, 𝘲𝘶𝘦 𝘵𝘳𝘢𝘯𝘴𝘧𝘰𝘳𝘮𝘢 𝘭á𝘨𝘳𝘪𝘮𝘢𝘴 𝘦𝘯 𝘤𝘢𝘳𝘤𝘢𝘫𝘢𝘥𝘢𝘴, 𝘲𝘶𝘦 𝘵𝘦 𝘥𝘢 𝘭𝘢 𝘮𝘢𝘯𝘰, 𝘲𝘶𝘦 𝘯𝘰 𝘴𝘦 𝘰𝘭𝘷𝘪𝘥𝘢 𝘥𝘦 𝘶𝘯 𝘤𝘶𝘮𝘱𝘭𝘦𝘢ñ𝘰𝘴, 𝘲𝘶𝘦 𝘵𝘪𝘦𝘯𝘦 𝘢𝘳𝘵𝘦 𝘦𝘯 𝘭𝘰𝘴 𝘰𝘫𝘰𝘴, 𝘵𝘢𝘮𝘣𝘪é𝘯 𝘦𝘯 𝘭𝘰𝘴 𝘭𝘢𝘣𝘪𝘰𝘴.

𝘚í, 𝘩𝘢𝘺 𝘨𝘦𝘯𝘵𝘦 𝘲𝘶𝘦 𝘵𝘪𝘦𝘯𝘦 𝘮ú𝘴𝘪𝘤𝘢, 𝘲𝘶𝘦 𝘵𝘪𝘦𝘯𝘦 𝘶𝘯 𝘮𝘶𝘯𝘥𝘰 𝘲𝘶𝘦 𝘤𝘢𝘮𝘣𝘪𝘢𝘳 , 𝘲𝘶𝘦 𝘴𝘰𝘳𝘱𝘳𝘦𝘯𝘥𝘦, 𝘲𝘶𝘦 𝘵𝘦 𝘴𝘢𝘤𝘢 𝘢 𝘣𝘢𝘪𝘭𝘢𝘳.

𝘏𝘢𝘺 𝘨𝘦𝘯𝘵𝘦 𝘲𝘶𝘦 𝘵𝘦 𝘦𝘯𝘢𝘮𝘰𝘳𝘢 𝘤𝘰𝘯 𝘶𝘯 𝘮𝘦𝘯𝘴𝘢𝘫𝘦, 𝘤𝘰𝘯 𝘶𝘯 𝘵𝘦 𝘦𝘹𝘵𝘳𝘢ñ𝘰, 𝘤𝘰𝘯 𝘶𝘯 𝘴𝘶𝘴𝘶𝘳𝘳𝘰, 𝘤𝘰𝘯 𝘶𝘯 𝘣𝘦𝘴𝘰.

𝘏𝘢𝘺 𝘨𝘦𝘯𝘵𝘦 𝘲𝘶𝘦 𝘵𝘦 𝘳𝘰𝘣𝘢 𝘴𝘶𝘴𝘱𝘪𝘳𝘰𝘴 𝘺 𝘷𝘦𝘳𝘴𝘰𝘴; 𝘲𝘶𝘦 𝘵𝘦 𝘳𝘰𝘮𝘱𝘦 𝘭𝘰𝘴 𝘮𝘪𝘦𝘥𝘰𝘴, 𝘲𝘶𝘦 𝘣𝘦𝘴𝘢 𝘵𝘶𝘴 𝘩𝘦𝘳𝘪𝘥𝘢𝘴, 𝘲𝘶𝘦 𝘶𝘴𝘢 𝘤𝘢𝘯𝘤𝘪𝘰𝘯𝘦𝘴 𝘱𝘢𝘳𝘢 𝘥𝘢𝘳𝘵𝘦 𝘭𝘰𝘴 𝘣𝘶𝘦𝘯𝘰𝘴 𝘥í𝘢𝘴.

𝘏𝘢𝘺 𝘨𝘦𝘯𝘵𝘦 𝘲𝘶𝘦 𝘦𝘴𝘵á 𝘳𝘰𝘵𝘢, 𝘳𝘰𝘵𝘢 𝘱𝘰𝘳 𝘥𝘦𝘯𝘵𝘳𝘰, 𝘱𝘦𝘳𝘰 𝘵𝘦 𝘮𝘪𝘳𝘢, 𝘺 𝘤𝘰𝘯𝘴𝘪𝘨𝘶𝘦 𝘲𝘶𝘦 𝘴𝘰𝘯𝘳í𝘢𝘴.

𝘏𝘢𝘺 𝘨𝘦𝘯𝘵𝘦 𝘲𝘶𝘦 𝘳𝘦𝘨𝘢𝘭𝘢 𝘮𝘰𝘮𝘦𝘯𝘵𝘰𝘴, 𝘳𝘦𝘨𝘢𝘭𝘢 𝘧𝘰𝘵𝘰𝘴 𝘲𝘶𝘦 𝘴ó𝘭𝘰 𝘦𝘹𝘪𝘴𝘵𝘦𝘯 𝘦𝘯 𝘵𝘶𝘴 𝘳𝘦𝘤𝘶𝘦𝘳𝘥𝘰𝘴, 𝘳𝘦𝘨𝘢𝘭𝘢 𝘨𝘢𝘯𝘢𝘴, 𝘮𝘰𝘵𝘪𝘷𝘰𝘴 𝘺 𝘢𝘭𝘪𝘦𝘯𝘵𝘰.

𝘏𝘢𝘺 𝘨𝘦𝘯𝘵𝘦 𝘲𝘶𝘦 𝘣𝘶𝘴𝘤𝘢 𝘤𝘢𝘴𝘶𝘢𝘭𝘪𝘥𝘢𝘥𝘦𝘴 𝘱𝘢𝘳𝘢 𝘩𝘢𝘤𝘦𝘳 𝘲𝘶𝘦 𝘱𝘢𝘳𝘦𝘻𝘤𝘢𝘯 𝘴𝘪𝘮𝘱𝘭𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵𝘦 𝘦𝘴𝘰.

𝘏𝘢𝘺 𝘨𝘦𝘯𝘵𝘦 𝘲𝘶𝘦 𝘵𝘦 𝘤𝘶𝘪𝘥𝘢, 𝘤𝘰𝘯 𝘶𝘯 𝘴𝘪𝘮𝘱𝘭𝘦 𝘤ó𝘮𝘰 𝘦𝘴𝘵á𝘴, 𝘲𝘶𝘦 𝘵𝘦 𝘮𝘢𝘯𝘥𝘢 𝘧𝘭𝘰𝘳𝘦𝘴 𝘲𝘶𝘦 𝘯𝘰 𝘯𝘦𝘤𝘦𝘴𝘪𝘵𝘢𝘯 𝘳𝘪𝘦𝘨𝘰, 𝘲𝘶𝘦 𝘵𝘦 𝘩𝘢𝘤𝘦 𝘱𝘦𝘳𝘥𝘦𝘳𝘵𝘦, 𝘣𝘶𝘴𝘤𝘢𝘳𝘵𝘦 𝘺 𝘦𝘯𝘤𝘰𝘯𝘵𝘳𝘢𝘳𝘵𝘦 𝘦𝘯 𝘴𝘪𝘭𝘦𝘯𝘤𝘪𝘰.

𝘏𝘢𝘺 𝘨𝘦𝘯𝘵𝘦 𝘲𝘶𝘦 𝘵𝘦 𝘱𝘪𝘦𝘯𝘴𝘢, 𝘲𝘶𝘦 𝘵𝘦 𝘲𝘶𝘪𝘦𝘳𝘦 𝘺 𝘲𝘶𝘦 𝘵𝘦 𝘥𝘦𝘴𝘱𝘪𝘦𝘳𝘵𝘢, 𝘱𝘢𝘳𝘢 𝘲𝘶𝘦 𝘴𝘶𝘦ñ𝘦𝘴 𝘥𝘦 𝘯𝘶𝘦𝘷𝘰.

𝘌𝘴𝘢 𝘨𝘦𝘯𝘵𝘦... 𝘲𝘶𝘦 𝘯𝘶𝘯𝘤𝘢 𝘦𝘯𝘤𝘶𝘦𝘯𝘵𝘳𝘢𝘴 𝘤𝘰𝘮𝘰 𝘥𝘦𝘤𝘪𝘳 𝘨𝘳𝘢𝘤𝘪𝘢𝘴, 𝘨𝘳𝘢𝘤𝘪𝘢𝘴 𝘱𝘰𝘳 𝘵𝘰𝘥𝘰 𝘦𝘴𝘵𝘰... 𝘌𝘴𝘢 𝘨𝘦𝘯𝘵𝘦 𝘲𝘶𝘦 𝘴𝘦 𝘲𝘶𝘦𝘥𝘢, 𝘢𝘶𝘯𝘲𝘶𝘦 𝘴𝘦 𝘷𝘢𝘺𝘢, 𝘦𝘯 𝘭𝘰 𝘲𝘶𝘦 𝘦𝘴 𝘵𝘶 𝘱𝘳𝘰𝘱𝘪𝘰 𝘤𝘶𝘦𝘯𝘵𝘰...

Libera tu espiritu

10 reglas de la filosofía Zen que podrías aplicar a tu estilo de vida

La filosofia ZEN, la cual tiene sus orígenes en el Budismo.

Esta es una disciplina que busca que dominemos el arte de la autoconsciencia a través de la meditación. Por años, muchas personas la han asociado con una religión, dogma o creencia. Sin embargo, lo que muchos no saben es que, en realidad, esta no pretende imponer lo que una persona deba sentir o creer. Sino todo lo contrario.

Esta filosofía quiere que seas consciente de lo que vives a diario, de lo que experimentas en el presente, y de lo que sientes interiormente.

Dado que no podemos abarcar en un solo post todas las enseñanzas de la filosofía Zen, hoy vamos a compartir contigo 10 reglas de ella, las cuales puedes aplicar a tu vida y así conseguir paz interior, crecimiento personal, bienestar emocional, e incluso, bienestar físico.

10 reglas de la filosofía Zen que podrías aplicar a tu estilo de vida

Antes, queremos aclararte que estas reglas están ahí para dirigir el camino de los hombres, por lo que no hace falta que seas un monje Zen para poder aplicarlas. Todas ellas son accesibles a todo el mundo, solo es cuestión de que las pongas en práctica.

1. Céntrate en una sola cosa

Esta regla en particular es simple y directa. Se trata de que te enfoques en una cosa en específico con la cual ya te hayas comprometido. Asegúrate de concentrarte plenamente en ella, hasta que la termines.

No es necesario que hagas muchas cosas a la vez. Ten en cuenta que:

Cualquier cosa que valga la pena hacer, vale la pena hacerla bien.

En cambio, si pierdes el enfoque en eso que estás haciendo, solo por querer abarcar otros deberes o compromisos, te será más difícil finalizar cualquier tarea. Por lo tanto, sé enfocado y consistente.

2. No te apresures en hacer las cosas

En la vida todo lo bueno toma su tiempo, por lo tanto, no te apresures en hacer las cosas. Más bien, trabaja paso a paso y con constancia. Recuerda que solo así, se gana la carrera.

No te apresures, y tampoco hagas las cosas al azar. Tómate tu tiempo y sé cauteloso con tus acciones, porque si te apresuras, terminarás cometiendo errores. Eso sí, da lo mejor de ti en cada cosa que hagas.

3. Termina siempre una tarea antes de empezar otra

Como te comenté en la primera regla, la clave está en el enfoque. Intenta entonces centrarte en una sola tarea y asegúrate de que esté terminada antes de pasar a otra. Esto te ayudará a reducir la acumulación de estrés y preocupaciones en la vida.

Evita dejar las cosas a medias, o de lo contrario, estas se acumularán y a la larga podrán causarte problemas. La mejor manera de conseguirlo, es colocando menos trabajo en tu lista de tareas pendientes. Y ojo, porque tampoco se trata de que seas perezoso, sino más bien de que seas selectivo con las tareas en las cuales te vas a centrar.

4. Intenta vivir el momento, y no des lugar al rencor en tu vida

¿Alguna vez cometiste algún error en el pasado?

¿Alguna vez alguien te ofendió de tal manera que hoy en día le guardas rencor?

Parece mentira, pero perdonar y seguir adelante te garantizarán una vida tranquila, plena y feliz. De nada sirve albergar remordimientos y mucho menos odio. Esto únicamente te estancará y te hará más daño.

Medita, reflexiona e intenta (en la medida de lo posible) disfrutar de cada segundo como si fuera el último, viviendo en paz contigo mismo y con los demás. Ten en cuenta que, el pasado quedó atrás y el presente es lo único que verdaderamente importa.

5. Saca tiempo para el ocio

No dediques todo tu tiempo a trabajar y saca tiempo para el ocio o para estar con tu familia, amigos y seres queridos. No hagas tu agenda demasiado apretada. Aparta tiempo para desconectarte de todo, para descansar y para reflexionar sobre lo que has hecho y lo que te queda por hacer.

Tener una agenda más relajada te ayudará a manejarte mejor, e incluso te permitirá crear algo de espacio para cuando las tareas te lleven más tiempo del esperado.

6. Haz las cosas con humildad y no esperes recompensa

Sea cual sea tu estatus en la vida, la humildad debe ser siempre tu consigna. No dejes que el orgullo de tu ego gane preeminencia en tu vida, y haz el bien sin mirar a quien.

Recuerda siempre apreciar cuando la gente te ayuda, y aprende también el arte de dar. No hagas nada para obtener una recompensa o un favor de esa persona, hazlo porque es lo correcto, y lo más importante, hazlo porque es bueno ser bueno.

7. Saca tiempo para algunas tareas cotidianas

Y con tareas cotidianas me refiero a aquellas a las que le dedicas una atención especial, tales como ejercitar diariamente, dormir una siesta, practicar yoga o meditar.

Asegúrate de designar un tiempo para ellas y mantenlas como un ritual diario. Ten en cuenta que estas actividades son la base sobre la que se sostiene tu día.

Por otro lado, apartar un tiempo específico para estas tareas, también te ayudará a crear movimiento en tu vida y te proporcionarán energía para trabajar en otras tareas importantes.

8. Cuida bien tu cuerpo

El cuerpo humano, aunque no lo creas, también se cansa. Por ende, este merece un descanso para rejuvenecerse y fortalecerse.

Privar al cuerpo de sueño puede ser muy perjudicial para tu bienestar general. Asimismo, no darle a tu cuerpo la nutrición adecuada que necesita, sólo terminará causándole dolores y malestar.

Para evitar esto, necesitas cuidarte y dormir lo necesario.

Y otra cosa, pensar demasiado también suele ser una muy mala idea. No está mal pensar mucho en algo que ha llamado tu atención, pero, si este acto suele ser constante y además suele estar acompañado de pensamientos negativos, entonces no le hará nada bien a tu cuerpo ni a tu mente.

9. Piensa muy bien antes de actuar

Nunca decidas con prisa, sin pensar la cosas bien primero. Piensa en las posibilidades y en las consecuencias de cada acción que quieras tomar. De esta manera podrás saber si la decisión es buena o no.

Considera de alguna manera los efectos de tus acciones antes de tomarlas y recuerda que, una decisión tomada con prisas, la mayoría de las veces, acaba mal.

Así que, tienes que ser muy consciente de lo que vayas a hacer y sobre todo de lo que vayas a decir. Una vez que se ha dicho algo, no se puede echar para atrás; entonces, no hables por hablar, porque una sola palabra que digas puede herir más de lo que imaginas.

10. Trata a la gente como quieres que te traten a ti

La forma en como tratas a los demás es muy importante, especialmente, a las personas que están por debajo de tu estatus en la vida.

Todo el mundo merece ser tratado correctamente; no desprecies a nada ni a nadie, ya que no sabes qué pueda pasar el día de mañana.

A veces, la vida te lanza muchas bolas curvas. Así pues, intenta saludar a todo el mundo con una sonrisa y, cueste lo que cueste, intenta servir a los demás, ya que este acto en particular, ayuda a fomentar la humildad y también garantiza que se valore la vida de los demás.

Como comentamos al principio, la esencia de estas 10 reglas de la filosofía Zen es ayudar a todos a vivir una vida más agradable tanto consigo mismos, como con los demás. Por lo tanto, ponlas en práctica y verás como tu vida se verá transformada.

Por: Adrian Alberto