La media de edad de la menopausia está entre los 45 y 55 años. Es una etapa (que no una enfermedad) que marca la transición entre la etapa reproductiva y la no reproductiva, y viene determinada por el cese de la actividad ovárica y por tanto de la menstruación. Se diagnostica la menopausia cuando ya se llega al año de ausencia de regla, pues la perimenopausia puede durar varios años pudiendo dar irregularidades menstruales durante ese tiempo hasta llegar al cese definitivo de la menstruación.
Si bien esta es una definición puramente biomédica, no podemos obviar que se trata de una transición compleja en la vida en la que aparte de los factores biológicos también interactúan factores psicológicos, sociales y culturales; hay culturas donde se considera una etapa más de la vida, algunas incluso la relacionan con una ganancia de estatus para la mujer y en el otro extremo están quienes consideran la menopausia como una enfermedad.
Síndrome Climatérico.
Bien es cierto que la perimenopausia y menopausia se pueden acompañar de lo que llamamos síndrome climatérico, que comprende esos síntomas desagradables como: sofocos, insomnio, irritabilidad, sequedad vaginal… y más a largo plazo se produciría la atrofia genitourinaria, osteoporosis y enfermedad cardiovascular. Por eso es muy importante mantener unos hábitos saludables evitando hábitos tóxicos (tabaco, alcohol…), llevar una alimentación equilibrada, hacer ejercicio físico, tomar el sol (seleccionando las horas más adecuadas y evitando los excesos de radiación solar) y evitar el estrés para envejecer de forma saludable.
Cómo combatir los síntomas.
Las plantas medicinales pueden ser grandes aliadas y de gran utilidad para aliviar los síntomas desagradables de las primeras etapas del climaterio como los sofocos, irritabilidad, insomnio, cambios de humor… que junto con unos buenos hábitos mejorarán sustancialmente la calidad de vida en estas etapas.
- Las isoflavonas de soja por su similitud con los estrógenos ayudan a combatir los sofocos causados por la bajada de estrógenos.
- El aceite de Onagra tiene efectos antiinflamatorios y su eficacia en la reducción de los sofocos asociados con la menopausia ha sido confirmada por varios estudios.
- La Salvia (Salvia officinalis) tiene un mecanismo de acción de unión a los receptores GABA en el cerebro -de ahí su efecto relajante- y, además, participa en el tratamiento de sofocos debido a sus efectos estrogénicos.
- La Melisa (Melissa officinalis) ayuda a aliviar los problemas del sueño.
- Las semillas de uva (Vitis vinifera) tienen un potente efecto antioxidante, también efecto antitumoral y antiinflamatorio, el extracto de romero (Rosmarinus officinalis) posee efecto antioxidante protegiendo de la acción de los radicales libres.
- La Cimífuga (Cimicifuga racemosa) es una gran aliada para el climaterio, se han documentado en varios ensayos clínicos su eficacia en el alivio de los síntomas de la menopausia mejorando considerablemente la calidad de vida en las mujeres con sofocos, irritabilidad, insomnio…, debido a su acción a nivel del sistema nervioso central a través de las vías dopaminérgicas y del sistema de receptores de opiáceos
Tratamientos naturales
Muchas mujeres prefieren comenzar con enfoques naturales, como la implementación de hábitos de vida saludable, que no solo pueden ser efectivos y de gran alcance, sino que también no causan efectos secundarios.
Dieta saludable
Comer alimentos ricos en fibra, hierro, calcio y alimentos fitoestrogénicos, que contienen compuestos que actúan como estrógenos débiles, puede ayudar a aliviar los síntomas de la depleción de estrógenos.
Buenas opciones para incluir en su dieta de la menopausia son tofu, linaza, huevos, yogur y pescado, así como vegetales crucíferos, como el brócoli o la col rizada.
Ejercicio regular
La actividad física regular y de bajo impacto, como el yoga, también puede brindar numerosos beneficios a las mujeres menopáusicas, desde mejorar su estado de ánimo hasta prevenir el aumento de peso y aliviar la fatiga. También pueden fortalecer los músculos del piso pélvico, mejorando así la incontinencia urinaria.
Remedios naturales
El uso de hierbas medicinales para equilibrar las hormonas, como el cohosh negro, dong quai o trébol rojo, puede aliviar los síntomas notorios y proteger al cuerpo de los riesgos para la salud postmenopáusicos.
Suplementos naturales
Los suplementos naturales, incluidos los suplementos reguladores de hormonas como Macafem, pueden nutrir las glándulas endocrinas para regular la producción hormonal y poner fin a los síntomas molestos.
Opciones de tratamiento farmacéutico
También hay una serie de medicamentos diseñados para brindar alivio y reducir el impacto de la transición menopáusica en la salud de las mujeres. Los más comunes incluyen la terapia de sustitución hormonal (TSH) en forma de tabletas, parches cutáneos y más.
Aunque la terapia hormonal puede brindar alivio a algunas mujeres, existen numerosos riesgos para la salud asociados con su uso a largo plazo, que incluyen enfermedades cardíacas y cáncer de seno.
Conclusiones
Sin lugar a dudas, la menopausia puede ser uno de los períodos más difíciles en la vida de una mujer, lo que la obliga a lidiar con las hormonas que cambian rápidamente y los síntomas difíciles. Sin embargo, muchas mujeres de todo el mundo que atraviesan la transición a la menopausia han encontrado alivio en enfoques saludables, como en una dieta saludable para la menopausia rica en fitoestrógenos; ejercicio de bajo impacto, como yoga o Pilates; hierbas medicinales, como el cohosh negro; y suplementos naturales, como Macafem. Fortalecidas con esas estrategias efectivas de ayuda, se sentirá mejor para recibir este nuevo capítulo de su vida.
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