Ya sea que lo hagas por perder peso o simplemente por mejorar tu salud o tus hábitos alimenticios, es necesario pensar en la velocidad del metabolismo en tu organismo y cómo éste puede acelerarse para obtener mejores resultados.
¿De qué serviría mejorar el metabolismo? Fácil, de esto depende que los nutrientes y energía lleguen a nuestras células, un metabolismo lento por lo general resulta en sobrepeso.
Así que aquí te dejamos 10 hábitos saludables que te ayudarán a aumentar la velocidad del metabolismo, ¡Para estar en forma y saludable!
1. Come a tus horas
Lo creas o no, el organismo se acostumbra a recibir alimento a horas determinadas, por eso gasta energía sabiendo que pronto recibirá una nueva porción de ella; sin embargo, si no tienes horario establecidos, el cuerpo conservará esa energía en lugar de gastarla porque no estará seguro de recibir una porción nueva, por lo que comer cada 3 o 4 horas le ayudará a tu organismo a usar toda la energía.
2. Bebe por lo menos dos litros de agua al día
Beber suficientes líquidos durante el día mejorará tu metabolismo. Cuando el organismo está deshidratado quemas menos calorías porque la tarea principal del hígado en este caso es establecer las reservas de líquido en el organismo en lugar de quemar grasa. Por eso, bebe más. Si no te acostumbras a tomar mucha agua bebe té, el té verde, por ejemplo, también hidrata el organismo a la perfección.
3. Haz ejercicio regularmente
No importa la actividad física que desempeñes, hacer ejercicio te ayuda a quemar grasa y mejora el metabolismo. Los ejercicios de fuerza son los mejores en esta tarea ya que aumentan el crecimiento muscular porque los músculos consumen calorías incluso cuando no haces ejercicio y descansas. La mejor forma de agilizar el metabolismo es haciendo ejercicio, así sean 30 minutos de caminata.
4. Haz un esfuerzo por levantarte temprano
Es cierto el dicho de que “al que madruga Dios lo ayuda”, levantarse temprano puede influir en tu metabolismo. La dosis de luz de la mañana ayuda a regular los procesos biológicos en tu organismo relacionados con el cambio del día y la noche; es decir, controlar el consumo y gasto de energía.
5. Los carbohidratos, no los olvides
Normalmente cuando quieres bajar de peso lo primero que haces es excluir los carbohidratos de tu organismo, pero no hay que exagerar, su ausencia total puede influir de forma negativa en la síntesis de la serotonina o “la hormona del placer”. Esto afecta el funcionamiento del cerebro y puede estresar el organismo en general. Bajarás de peso pero por perder agua, no por perder grasa y ya se dijo con anterioridad lo importante que resulta estar bien hidratado.
6. Deja de comer golosinas entre comidas
Comer entre comidas lo único que hará en tu organismo es ocasionar un descontrol, especialmente si se trata de galletas, emparedados o papas fritas. La energía que se consume en una ingesta de alimentos dura alrededor de tres horas, pero si el organismo empieza a consumir más energía de la deseada no quemarás la grasa y eso provocará una subida de peso.
7. No remplaces la sal marina por la yodatada
La sal marina no debe remplazar la sal yodatada. La falta de yodo puede afectar el funcionamiento de las glándulas tiroides, lo cual influye directamente en el organismo.
8. Busca lo orgánico
Los alimentos hoy en día están cada vez más llenos de conservadores y contaminantes. Carne llena de antibióticos y hormonas de crecimiento; plantas cultivadas con abonos sintéticos y pesticidas y eso compone la mayor parte de nuestros alimentos. Vale la pena pensar en lo que comemos, y de ser posible sustituir o complementar estos alimentos con vegetales cultivados de forma orgánica.
9. Evita el estrés
Muchos de los problemas de nuestro metabolismo tienes que ver con la inhabilidad de lidiar con el estrés. La glándula tiroide ralentiza el metabolismo, lo cual hace que subas de peso.
10. Consume hierro
La falta de hierro en el organismo también puede tener sus consecuencias, ya que sin hierro los músculos no reciben la cantidad necesaria de oxígeno, lo cual afecta negativamente el estado del organismo. En caso de falta de hierro come más carne, pescado y manzanas.
¡Cuida tu salud!
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