Menú semanal ligero y saciante

Llevar a cabo dietas estrictas, muy restrictivas es uno de los peores errores que podemos cometer al momento de perder peso. Por el contrario, para que nuestra operación bikini sea un éxito podemos acudir a platos ligeros y saciantes para adelgazar sin hambre como los que incluimos en la dieta semanal de esta ocasión.

Gabriela Gotau

Menú semanal ligero y saciante

Usando alimentos que ocupan mucho volumen pero tienen pocas calorías como es el caso de frutas y verduras frescas, legumbres, agua, hielo o ingredientes que los contengan, podemos lograr reducir la densidad calórica de los platos y así, saciarnos con igual cantidad de alimentos pero restando energía a la dieta diaria.

Por otro lado, ingredientes ricos en fibra, con alto contenido aucoso o muchas proteínas brindarán saciedad y serán nuestros aliados también para lograr un menú ligero que nos ayude a adelgazar protegiendo la salud y sin pasar hambre.

Lunes

DESAYUNO	Smoothie bowl de fresas, plátano y queso fresco con avena.
MEDIA MAÑANA	Taza de yogur desnatado natural con manzana en cubos y pipas de girasol
COMIDA	Ensalada de pollo, quinoa y cogollos. Naranja.
MERIENDA	Vaso de leche y tostadas de pan integral con aguacate y tomate.
CENA	Tortilla de claras con berenjena. Gelatina.

Martes

DESAYUNO	Vaso de leche con cookies de avena, plátano y almendras.
MEDIA MAÑANA	Zumo de naranja con tostadas de pan integral con queso fresco.
COMIDA	Sopa de pavo con cebada y zanahoria. Plátano.
MERIENDA	Medio bocadillo de pan integral con queso, tomate y hojas verdes.
CENA	Brochetas de merluza y piña con ensalada de hojas verdes y tomate. Mandarina.

Miércoles

DESAYUNO	Vaso de leche y tostadas de pan integral con queso fresco y mermelada de frutas sin azúcar.
MEDIA MAÑANA	Ensalada de frutas de verano.
COMIDA	Ensalada de garbanzos, patata y tomates con aliño de mostaza. Nectarina.
MERIENDA	Zumo de pomelo con tostadas de pan integral con con aceite de oliva y tomate.
CENA	Wraps o tacos de lechuga con ternera salteada. Fresas frescas

Jueves

DESAYUNO	Vaso de leche y bocadillo de pan integral de semillas con queso fresco y tomate.
MEDIA MAÑANA	Zumo de naranja y tostadas de pan integral con crema de cacahuete casera.
COMIDA	Pastelitos de cuscús y pimiento con espárragos al vapor. Níspero
MERIENDA	Batido de leche con fresas fresas y avena.
CENA	Ensalada de pollo y aguacate. Manzana.

Viernes

DESAYUNO	Tazón de leche con plátano en rebanadas y almendras picadas.
MEDIA MAÑANA	Zumo de naranja con tostadas de pan integral con queso fresco.
COMIDA	Pasta de lentejas rojas con salteado de tomates cherry. Pomelo
MERIENDA	Batido de leche con kiwi y melocotón.
CENA	Ensalada de cuscús de coliflor con langostinos marinados. Manzana.

Sábado

DESAYUNO	Vaso de leche y muffins fitness de plátano y avena.
MEDIA MAÑANA	Taza de té verde con sándwich de pan integral con queso y tomate .
COMIDA	Ensalada templada de judías negras y patata. Naranja
MERIENDA	Tazón de leche con fresas frescas, avena y pipas de girasol.
CENA	Filete de ternera a la plancha con calabaza asada con col rizada o kale. Manzana.

Domingo

DESAYUNO	Tazón de leche con avena con nectarina en cubos, uvas pasas y semillas de lino.
MEDIA MAÑANA	Té o café con tostadas de pan integral con queso fresco
COMIDA	Habas frescas con rabanitos y ventresca. Níspero.
MERIENDA	Zumo de pomelo con tostadas de pan integral con queso fresco y tomate.
CENA	Ensalada de brócoli con aguacate y huevo. Kiwi.

Ya vemos que comer sano sin muchas calorías y logrando saciar fácilmente al organismo es posible con variedad de preparaciones que incluyen alimentos que exigen masticación, poseen mucha fibra y proteínas así como un alto contenido acuoso.

Para que logres perder peso sin milagros y cuidando la salud, este menú semanal ligero y saciante puede ser de gran ayudar.